大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快一些的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快一些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

無氧+有氧/變速跑/HIIT，這三種運(yùn)動(dòng)哪種種減脂效果最好？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？

這里有2份訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以參考參考喲~

這份訓(xùn)練***，從熱身-拉伸-力量訓(xùn)練-有氧-熱身，以及后期加強(qiáng)版的TABATA訓(xùn)練等，是比較完備的安排。

從題主的描述上來看，身體體質(zhì)及體形是比較理想的，如果能配上這份***，可能減脂效果會(huì)好一些。

實(shí)際上，以上的肌肉力量訓(xùn)練，也可以歸屬于HIIT訓(xùn)練之中。HIIT，即高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在保證獲得最佳攝氧量的同時(shí)，也鍛煉肌肉力量。

這份訓(xùn)練***是以HIIT為基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，不僅鍛煉腹部，更是鍛煉全身肌肉群。訓(xùn)練組數(shù)安排，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整、改進(jìn)。

因此，針對(duì)題主的疑問，我建議選擇以下訓(xùn)練安排：

根據(jù)你的描述，你是既想減脂又怕掉肌肉，另外根據(jù)你的描述186cm，77kg其實(shí)已經(jīng)不屬于肥胖體型了，所以無氧+HITT比較適合你，既可以適當(dāng)減脂，又能使體型顯著勻稱有力量。

另外變速跑本身就是一種HITT運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律，每天只練習(xí)一個(gè)大肌肉群或者幾個(gè)小肌肉群，我的經(jīng)驗(yàn)是：周一練胸，周二練腿 、周三練背、周四練肩、周五練二頭，三頭。腹肌每天都可以練。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

HITT運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不是運(yùn)動(dòng)的過程，二十運(yùn)動(dòng)后的8小時(shí)，經(jīng)過高強(qiáng)度的HITT運(yùn)動(dòng)，人體的基礎(chǔ)新城代謝會(huì)提高30%左右，并且會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，所以在HITT運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)消失都在效果比平時(shí)多的熱量。

另外根據(jù)我5年的健身經(jīng)驗(yàn)，高強(qiáng)度HITT基本不會(huì)掉肌肉，放心吧。

無氧+有氧，變速跑，HIIT 三者，哪種運(yùn)動(dòng)減脂效果好？

說實(shí)話，如果不單獨(dú)盯著減脂， 無氧+有氧，最全面，最健康，變速跑，是間歇訓(xùn)練的一種，跟HIIT是同一樣模式，只是沒有后者強(qiáng)度高。 而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間是成反比的，所以 變速跑肯定會(huì)比HIIT堅(jiān)持的時(shí)間長，而運(yùn)動(dòng)本身消耗和運(yùn)動(dòng)時(shí)間是成正比的，所以 它比HIIT消耗多。

但是，持HIIT減脂好的人，他們的觀點(diǎn)是 HIIT 能有效的提升最大攝氧量，這個(gè)指標(biāo)是直接指向人的運(yùn)動(dòng)代謝能力（氧用得多，燒掉的能量就越多）所以，它肯定是減脂更好。

實(shí)際上國外專家們實(shí)驗(yàn)了一下，高強(qiáng)度的間歇，和持續(xù)普通強(qiáng)度的有氧相比，如果不控制飲食，減脂的效果其實(shí)差別不大，整體都效果一般般。 高強(qiáng)度間歇的減脂效果略好這么一丟丟，說白了，你代謝高了的話，吃得多，仍然是一樣的。

再說了，在訓(xùn)練上，高強(qiáng)度***使交感神經(jīng)興奮，低強(qiáng)度***，使副交感神經(jīng)興奮，所以最好兩種強(qiáng)度 交替著來，你前面搞的 無氧加有氧，就是比較合理的這種方式。

要是換成HIIT，唯一的好處是省時(shí)間，但兩種訓(xùn)練互補(bǔ)的好處就沒有了。變速跑呢，好這么一點(diǎn)點(diǎn)，但是沒多大區(qū)別。

所以呢，我的建議是，把你的無氧和有氧分開練，一天練兩次，無氧強(qiáng)度，訓(xùn)練量再大點(diǎn)，有氧呢，時(shí)間再長點(diǎn)，總運(yùn)動(dòng)量再大點(diǎn)，同時(shí)結(jié)合飲食控制，就能減下去了。

weight: bold;">【摘要】1.越高強(qiáng)度越用糖2.燃燒脂肪保護(hù)肌肉【Here is Why】在回答這個(gè)問題前，需要了解一下食物中的三大營養(yǎng)素——糖、脂肪和蛋白為我們的運(yùn)動(dòng)提供能量。然而食物必須被消化吸收后被身體代謝才能提供能量。細(xì)胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大營養(yǎng)物質(zhì)由于化學(xué)結(jié)構(gòu)的不同，導(dǎo)致了產(chǎn)生ATP的速度和總量是不一樣的。說人話就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度決定了身體會(huì)更多燃燒什么作為能量。盡管肌肉可以使用三大營養(yǎng)素為細(xì)胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作為能量。但是我們身體的糖分儲(chǔ)存是有上限的，更長時(shí)間更和緩的運(yùn)動(dòng)（有氧）更依賴脂肪供能。蛋白質(zhì)在以下幾種情況下會(huì)供能：特別高的強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)及長時(shí)間的饑餓。那么從減脂保護(hù)肌肉角度講，我們應(yīng)該選擇低強(qiáng)度（強(qiáng)度越高越消耗肌肉）的有氧，時(shí)間也不能太長（長時(shí)間也是消耗肌肉）。但為何題主原來用簡單粗暴的方式就可以減肥呢？——對(duì)于體脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴隨內(nèi)臟脂肪增高的，簡單粗暴的無氧加有氧，或者高強(qiáng)度，或者長時(shí)間有氧是合適的，因?yàn)?/a>此時(shí)很容易減，存在新手效應(yīng)；——對(duì)于體脂率15%-20%甚至15%以下的，還是要回歸到傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練模式，空腹有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉，建議分開進(jìn)行，而且這個(gè)有氧強(qiáng)度不能高，監(jiān)控心率為宜，時(shí)間也不能長（30-45[_a***_]左右）。通常意為著快走或者慢跑或者爬樓梯，你去看看健美運(yùn)動(dòng)員備賽，一般不會(huì)以HIIT作為減脂手段。因高強(qiáng)度，更多消耗糖及蛋白質(zhì)（肌肉），即使HIIT后會(huì)有一些EPOC（后燃效應(yīng)，也就是提高代謝率）。如果不這樣做，會(huì)導(dǎo)致減來減去還是松松垮垮。回到具體問題測算了一下你的BMI=體重77kg÷身高1.86m的平方=22.25這個(gè)BMI雖然不算肥胖，但是估計(jì)體脂不算很低，加上描述“小肚子這個(gè)地方減得不是很多”大約20% -25%。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減脂人群，你不檢測體脂率是不行的，不會(huì)得到特別好的效果。

1.控制嘴是減肥的核心

2.***用有氧刷脂，無氧保護(hù)肌肉

也就是說你得安排一些空腹有氧30-45分鐘，不贅述。而每周的無氧訓(xùn)練主要意義是保護(hù)肌肉，盡量不流失肌肉。

Enjoy!

到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快一些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么運(yùn)動(dòng)顯瘦快一些的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。