大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動4個月有效果嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動4個月有效果嗎的解答，讓我們一起看看吧。
女生現(xiàn)在150斤在減肥，想四個月瘦到100斤有希望嘛，大家有沒有什么建議，在校生，運動小白體力很差？
我曾經(jīng)一個月瘦了10斤，減脂是一個漫長的過程，還要養(yǎng)成一個自律的生活，管住嘴，這是必須要做的事情
早餐要吃飽，中午飯7分飽，下午餓了可以吃堅果，晚餐5很飽， 千萬不能節(jié)食減肥，反彈超級快
先定個小目標，先瘦到：120斤，從150斤減到120斤，也有30斤呢。你直接從150斤減到100斤，這個步伐邁得太大，身體承受不了啊。肉不是一天長出來的，也不是一天就能減下去的。
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都知道減肥就是管住嘴，邁開腿，知易行難，更難的是堅持。
第一步：戒奶茶、飲料、宵夜，油炸食品等等高糖、高熱量的食物；增加水果、蔬菜補充維生素。
第二步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：主食由米飯，變成紅薯、麥片等谷物；肉類由豬肉，變成魚、蝦、牛肉等；蔬菜由土豆等高淀粉的變成綠葉蔬菜。早飯要吃好、中飯要吃飽、晚飯要吃少。
第三步：增加適量運動。先管住了嘴，再邁開腿。本來體力差，那就從散步開始，先給自己定個每天10000步的小目標，然后再增加步數(shù)。
第四步：找到志同道合的減肥朋友，共同減肥，互相監(jiān)督、互相鼓勵，更能堅持下來。
減肥的目的就是：就是讓自己變得更好看、更美、更健康。千萬不要走捷徑去減肥，任何減肥藥都不要去嘗試。你看明星那么有錢，減肥還是靠管住嘴，所以任何吹得天花亂墜的減肥藥，都不要去相信，畢竟身體健康才是最重要的。
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對于運動小白，四個月瘦50斤的話，還是有些緊張的。而且快速減重對于身體損壞比較大。而且減肥需要堅定的意志支持，運動加飲食控制，長期堅持才會有效果不反彈?？梢試L試慢跑，體力差的話可以循序漸進，逐漸增加跑量。堅持下去就會有效果。
還可以嘗試做廣播體操，每天認真做兩遍，同時飲食控制，規(guī)律作息，規(guī)律進食，杜絕零食和高糖高油甜食。重點是堅持、堅持。
減肥半個月了，前一個星期掉了四斤，之后就一直不掉體重了，[_a***_]辦？
減肥剛開始的時候因為基數(shù)大，體重降的比較快，往后會越來越慢。個人感覺你這種情況應該是到了平臺期了吧。我減肥那會到平臺期的時候先是進一步降低熱量攝入，然后運動量稍微加大點，堅持一段時間就過了平臺期。體重不掉不要灰心，堅持下去會有改變的。
從第一個星期減重4斤來看你掉秤太快了，第二個星期不掉秤說明你節(jié)食了，并不是到了平臺期了。減肥要碳水脂肪蛋白質(zhì)都不能少，少一樣就是變相的節(jié)食，一旦恢復飲食就會迅速反彈。減肥期間你可以用粗糧代替米飯饅頭，不吃碳水時間長了容易掉發(fā)，姨媽出走。吃雞蛋牛羊肉雞肉魚蝦一類的脂肪含量少蛋白質(zhì)含量高的肉類，不吃蛋白質(zhì)就會消耗你的肌肉，造成雖然體重下降了但是體脂含量不下降，體型看上去仍然很胖。外加一些青菜補充人體維生素。當然不是無***的吃，要控制量。希望對你能有幫助。
前期快速減肥以減水分為主，中期減肥以減脂肪為主，后期減肥以維持體重不反彈為主。前一個星期掉了四斤，對于大基數(shù)的肥胖人群不算快，對于小基數(shù)人群來說下降的有點快。
1、低鹽飲食使體內(nèi)的水分快速排出；
2、挨餓使身體存儲的糖原代謝后，以水和二氧化碳的形式，經(jīng)腎臟和肺臟排出體外。
3、運動后，一部分多余鹽分和水通過出汗的形式排出體外。
所以，減肥前期體重下降的快是因為脫水，并不是脂肪燃燒的快。
1、中期減肥的體重基本是波動中緩慢下降，基本呈波浪線向下降低。好理解一點，減肥體重應該是這樣變的：65.5kg~65.2kg~64.8kg~65.1kg~64.8kg~64.5kg~65.0kg~64.4kg的變化趨勢，而不是65.5kg~65.1kg~64.7kg~64.3kg~63.9kg~63.6kg的變化趨勢。直線下降的體重，只能說明一個問題——你在節(jié)食，節(jié)食雖然降的快，但并不是正確長久的方法。
2、中期減肥中，身體會降低代謝率適應新的飲食習慣、會對運動強度逐漸耐受從而降低消耗的熱量，這就會面臨一個問題——平臺期。平臺期就是身體通過降低消耗，暫時適應了現(xiàn)在的飲食習慣和運動強度。平臺期一般會持續(xù)最少半個月、最長3~6月，這一階段體重基本波動中維持穩(wěn)定。
1、處于中期減肥的波動中。因為減肥只有兩個周，前一個周因為脫水效果明顯，后一周效果不明顯且處于波動中，就會出現(xiàn)后一周體重暫時沒下降的表象。
到此，以上就是小編對于減肥運動4個月有效果嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動4個月有效果嗎的2點解答對大家有用。
