大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身跑步減肥方法的問題，于是小編就整理了5個相關介紹健身跑步減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 跑步健身減肥的最佳方法是什么？
- 一個不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
- 去健身房跑步減肥，怎么跑才有效？
- 每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練計劃？
- 去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步健身減肥的最佳方法是什么？
以舒適的速度慢跑有利于促進新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進行跑步等有氧運動的同時，每周增加兩到三次的力量訓練，更有利于燃燒卡路里，因為肌肉在鍛煉后會需要大量的能量來恢復，這種“后燃效應”會導致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機器。它是為效率而設計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進行，經(jīng)過一段時間的訓練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應了，你的新陳代謝就會作出反應，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項目，會提高新陳代謝，導致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當你鍛煉時，荷爾蒙皮質醇會被釋放，長期的壓力和高皮質醇會導致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運動，會導致皮質醇持續(xù)升高，長時間的皮質醇升高會導致更多的炎癥，更慢的恢復，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是***你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話[_a***_]講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種***象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以后，身體自我修復機能開始發(fā)揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。
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只要遵循消耗熱量>攝入熱量這個原則就能減肥了，如果想要減下來后有一個好身材的話，那就建議力量訓練加有氧運動的結合了。減肥要以有氧運動為主，以力量訓練為輔。一周安排3次以上鍛煉。
1.有氧運動就是長時間持續(xù)的有氧氣參與的運動，比如快走，慢跑，游泳等，強度以中低強度為主，不需要太高的強度，以減肥心率（約最大心率的60%～70%）的強度運動可以消耗更多的脂肪，時間控制1h左右，安排在力量訓練的后面。
2.力量訓練就是無氧運動，可以改變我們肌肉的力量，形狀和耐力。力量訓練建議控制在30min到60min，安排在有氧運動前面。
力量訓練的好處：
1、增加骨密度，防止骨質疏松
2、增加肌肉量，提升基礎代謝率，燃燒更多熱量
3、保護關節(jié)免受傷害
4、提升身體的平衡感和協(xié)調性，減少跌倒的危險
5、保持肌肉總量，延緩衰老
6、減少糖尿病的發(fā)病幾率
只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運動方式，你首先都要學會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復的動態(tài)運動。你坐著也可以，躺著也可以。總而言之先學會控制自己的身體是一切運動的基礎。
一個不胖不瘦的人怎么樣跑步才能既鍛煉身體又不減輕體重？
一個不胖不瘦的人，你只要跑步，就是在鍛煉身體，但是你要持續(xù)堅持下去，就要加強力量鍛煉，如深蹲，卷腹，俯臥撐，肌肉有力量了，才不容易受傷，至于體重，會維持在一個標準的范圍內。而且跑步的人體脂率也不會很低，因為跑步要消耗脂肪，大腦非常聰明，會把脂肪儲存起來，供你跑步時使用。所以，你只要跑起來，身體會越來越健康。
去健身房跑步減肥，怎么跑才有效？
路跑好還是跑步機好，不同的人都會有不同的選擇，我們之前也回答過有關跑步機是否傷膝蓋這個問題，回答是否定的，只要跑步姿勢沒問題，那么跑步機跟路跑幾乎沒差別。
既然您想要在健身房跑步呢，那我就為您提供幾種跑步的方法，相比起路跑，這也是跑步機的優(yōu)勢所在
一 定速跑
就是一固定的速度跑步，在路跑的時候，我們很容易因為累就把速度降了下來，在跑步機上固定住速度，不去改它，根據(jù)自己自己的能力設定一個速度的區(qū)間，讓你能夠跟有效的完成任務
二 間歇跑
在跑步機上，可以更加準確地幫助你控制，跑步和休息的時間
三上坡訓練
在路跑中，很難找到一個合適的上坡來讓你增加訓練強度，在使用跑步機的過程中，你可以根據(jù)自己的目標強度，調整跑步機的坡度，達到強度課的要求，這種方式很燃脂很有效，但強度比較大，一周可以安排一至兩次
減肥這個事，三分練七分吃。飲食控制好了，怎么跑都減肥。飲食沒有控制好，怎么跑也減不了。
當然了，控制飲食并不是說不吃或者餓著肚子，千萬不要一天一根黃瓜一個蘋果兩片生菜葉子之類的調節(jié)飲食，這種方法雖然可以在短期內減輕體重，但是對身體的傷害很大，而且減掉的肉極容易反彈。
要科學飲食，吃熱量和脂肪含量低的事物，清淡少油 ，一日三餐正常進食，可減少些許分量。在科學飲食的基礎上每周去健身房鍛煉三到四次，堅持三個月，體重也許沒有減輕多少但是你會發(fā)現(xiàn)整個人瘦了一圈，體型變好看了，個人經(jīng)驗之談，絕對可信。哈哈，有興趣可細聊。
每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練計劃？
要知道，力量訓練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓練做好熱身準備，又能排汗。然后在器械訓練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復有好處。還有就是我不建議室內動感單車，你完全可以每周選擇一個風和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風光呀~一舉多得多棒~
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里?？墒且粋€正常的成年男性一天的基礎代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調節(jié)自己的情緒都能提高基礎代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質（肌肉），肝糖原等等。
基礎代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
你跑的比我都少，我跑個5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。
你這將近兩小時的訓練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉化成脂肪儲存在體內，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓練半個小時，這樣減肥效果會更好。
去健身房只跑步教練說不能減肥，要怎么做？
跑步不能減肥這句話明顯是錯誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運動，力量訓練以及高強度間歇運動，是比較流行的運動減脂方法。
有氧運動，對于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運動時間不低于一小時，不超過二小時，能夠達到較好的運動效果。
力量訓練，主要以提高肌肉能量和物質代謝率為訓練目標。訓練強度較大，間歇訓練為主，單次訓練時間不宜超過一個小時。有修正體態(tài)和局部功能強化的作用，在停止訓練后反彈率相對較低，有利于可形成長期維持的減脂效果。
高強度間歇運動，以多次短時間高強度運動為主。單次運動時間從10秒至四分鐘不等，運動與間歇時間比例為1:1~2，累積時間從10~30分鐘不等，通常不超過40分鐘。運動時間較短，適合有一定運動基礎的人群，單次運動后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運動一小時耗能10小時的效果。
跑步屬于有氧運動，想要達到較好的減脂效果，需要保持一定的運動頻率和運動時間。
力量訓練的好處
力量訓練可以增加體內的肌肉含量，體內的肌肉含量增加時，體內的瘦體重會增加，脂肪含量就會減少。
肌肉的增加會帶來額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對于提升基礎代謝率是很有幫助的?；A代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過運動減肥時，增加力量訓練是很有必要的。
到此，以上就是小編對于健身跑步減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身跑步減肥方法的5點解答對大家有用。
