大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身擼鐵減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健身擼鐵減肥的解答，讓我們一起看看吧。
只擼鐵，配合很少的有氧，可以減脂嗎？
我的15年健身經(jīng)驗很負責的告訴你可以，而且你的體型會好看的多，減脂通過飲食完全可以減下去，有氧只是***減脂作用不大，我前5年都是力量加有氧，體型不錯，但是塊頭很小，后來健身房大神叫我有氧可以不用做之后，進步神速，體脂就靠飲食控制，想要增肌就多吃碳水蛋白，想減脂就低碳高蛋白，脂類就吃一天4顆魚油加一些堅果。
我想應該很多練肌肉的健身愛好者，除了把有氧當作熱身，根本就不會做額外的有氧訓練。
【1.你的飲食結構】
飲食結構練的人都知道，高蛋白為主，因為要保證給肌肉提供足夠多的修復原。
還有一種叫保持期飲食；這一種屬于對身材現(xiàn)狀比較滿意，不著急最大化增肌，也不想變胖的；
增肌期：高蛋白、高碳水、中低脂肪
脫脂期：高蛋白、低碳水、中等脂肪
保持期：高蛋白、中等碳水、低脂肪
首先可以很明確地說，可以減脂。即使是單純擼鐵，也可以減脂的，何況還有少量的有氧運動。
【
1、嚴格控制攝入的熱量。
其實，我們不必管那么多，只要做到每日攝入的熱量小于支出的熱量。每日都是負熱量攝入，時間久了，自然會看到減脂效果。
而攝入的熱量，自然來源于飲食營養(yǎng)的消化吸收，是以必須要計算每日的熱量，控制熱量的吸收。作為供能的物質原料主要有三大物質:碳水化合物、脂肪和蛋白質。碳水化合物也即含糖分的物質，建議每日150克左右，低于此數(shù)量，算低碳飲食，而過低的碳水化合物攝入，不利于身體健康，也易沒力氣。
蛋白質按1公斤體重1克蛋白質差不多了，增肌時期可以適當多加點。最后的脂肪攝入，自然是越低越易減脂。適當補充些植物性的單不飽和脂肪酸。如橄欖油、菜籽油、堅果之類的都富含。
基礎代謝:即維持基本生命的新陳代謝的消耗。這點可以通過增肌實現(xiàn)提高，因為肌肉的存在，不管有無收縮運動，都要消耗熱量。
食物的熱效應:人體消化食物也是需要消耗熱量的，而其中消化蛋白質所需的熱量遠超碳水化合物和脂肪。而且增肌又需要蛋白質的支持。所以健身多***取高蛋白質飲食。
體力活動:也即讓肌肉收縮，身體動起來。這個一般的工作和生活消耗的熱量是固定的，也很難減脂。所以得通過額外的熱量支出，即健身消耗更多的熱量。
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練
SO，我們很多時候消耗是有一個極限，你不可能一天都大強度運動，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生長，如果你做非常非常大量的有氧反而不利于你的肌肉！
下面給出少有氧和多有氧的運動和飲食的詳細建議！下圖是個人減脂對比
增肌的時候，用自由重量特別是杠鈴，做大重量少次數(shù)，是為了增加肌肉量，也提高力量。
而減脂期，可以刻畫肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在減脂期的少碳水情況下更合適，大量的超級組能幫你消耗更多的熱量糖原，對肌肉的細節(jié)刻畫會更棒，可以使用更多的角度！
如果你看過杰瑞米的訓練計劃，就知道，他增肌的時候FST-7的模式放在最后結尾動作，而鍵值對的時候則會放在開始動作就用！
有氧可以幫助你消耗更多的卡路里和脂肪不說，也可以提高你的[_a***_]，以及代謝掉你身體里面的乳酸等廢物。他還可以促進你身體的吸收，你吃進去的時候不是被身體利用起來長肌肉等，就是被儲存為脂肪，作為燃料！
所以有氧還是要做，你要不太喜歡可以少做，而且減脂期的有氧強度其實不大，只要你的力量訓練保證了，小強度有氧其實很舒服！
只擼鐵，配合很少的有氧，如果能控制好飲食，是可以減脂的
我們減脂的核心是通過科學運動和飲食制造合理的熱量缺口，從而讓身體盡可能地去分解脂肪來補足缺失的熱量，達到減脂的目的。
擼鐵能夠鍛煉到我們身體的相關肌肉，在減脂期，保持足夠強度的力量訓練，能夠最大程度地減少在熱量缺口狀態(tài)下身體對肌肉的損耗。
肌肉對于我們減脂后的身材水平和長期的減脂效果有很重要的作用。
同等重量的肌肉比脂肪的體積要小上很多，所以瘦下來后肌肉更多的人會顯得更緊致線條更好；而1公斤肌肉每天能夠消耗75-110大卡的熱量，1公斤的脂肪只能消耗4-10大卡的熱量，肌肉更多的人基礎代謝也會更高，每天不動就能消耗更多的熱量，提升減脂的效果。
除此之外，擼鐵的強度會很大，身體的心率和攝氧量都會大幅提升，此時身體會處于氧虧狀態(tài)，在力量訓練之后的24-48小時，為了補充氧虧狀態(tài)下身體大量消耗的糖原和CP，我們會通過有氧代謝分解脂肪酸來補足這些能量，身體的代謝水平也會較高，提供持續(xù)的減脂效果。
所以，在減脂期，想要獲得更好的身材，保留更多的肌肉，并且在瘦下來后能夠更容易地保持好身材，我們應該以力量訓練也就是擼鐵以主要的運動方法。
有氧運動的時候，我們的身體會使用有氧氧化供能系統(tǒng)來提供能量，此時身體會將體內儲存的糖、脂肪和蛋白質有氧分解后來合成ATP來維持身體的運動。
有氧氧化供能系統(tǒng)主要以糖和脂肪作為主要的供能來源，蛋白質的供能比例比較小。
一開始糖在供能中的分解比例會遠超脂肪，隨著有氧運動時間的持續(xù)增長，脂肪在供能系統(tǒng)中的占比逐步提升，在30分鐘左右會超過糖成為有氧氧化供能主要的能量來源，有氧時間越久，脂肪的分解比例越高，有氧運動的減脂效果也會越好。
但是，有氧運動時間過久的話，我們的身體會分解肌肉中的蛋白質來作為脂肪和糖之外的供能來源。
***轉陰后多久可以健身？
轉陰后身體恢復需要一定時間。大部分輕癥狀消失大約三周內，不適合進行高強度運動。有些人總是感覺疲憊乏力，過早運動會加重心臟和肺部損傷，不利于恢復正常。三周后，身體無不適感，可循序漸進慢慢來加大運動量。運動后，心率達到60%就可以了。推薦恢復期健康運動：散步，太極拳，瑜伽，八段錦，慢騎車等運動量小的活動，每次不超過半小時為宜。
跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒怎么瘦，是因為沒去健身房擼鐵的原因嗎？
說明跑步的積累還不到位。
跟擼鐵沒有關系的。
我跑步10年了，幾乎不擼鐵的，。
特別是2018年1月以來，調整跑步***之后，每年跑量不足2000km，身上肌肉線條好了很多，脂肪率下降，腹肌也分割了，關鍵是臉上也沒肉了。
特別是和2017比起來，臉上凹進去好多好多。
當然了，跑步成績也提高了很多。
我的跑步***是：
每周1個間歇跑約10km，
每周1個耐力跑約20km，
其他時候利用各種空余簡短的時間去大步流星地快走（用快走代替了放松跑）
身體瘦了臉沒瘦，說明臉上不光光是脂肪問題，可能是骨骼、咬肌或者水腫的問題。
臉大的問題主要有4種，骨骼、咬肌、脂肪和水腫。
骨骼
骨骼問題很好理解，這個多數(shù)都是天生的，你減肥以后骨骼也不會變小的，所以身材瘦了臉也不會瘦，這個多數(shù)只能選擇削骨手術來瘦骨骼。
咬肌
咬肌問題和長期的過度咀嚼有關，由于是肌肉所以也難以通過減肥瘦下來，一般需要打瘦臉針或者吃佳顏果瘦下來。打瘦臉針見效快，不過會有一些副作用，后期也會出現(xiàn)反彈的問題，吃佳顏果瘦咬肌會慢一些，不過堅持食用也能取得令人滿意的效果。
脂肪
臉沒有怎么瘦和擼鐵沒有多大關系，跑步減肥身材瘦了很多，臉卻沒有怎么瘦，屬于臉部的脂肪堆積比較多，加上不良睡姿，臉部遭受壓迫等，才導致有些朋友在減肥的時候，臉部脂肪比較慢，通過調整方法也可以慢慢的瘦臉。
我們先來看看什么是“擼鐵”？
擼鐵其實不是一項具體的健身運動，而是指健身房器材的統(tǒng)稱。比如，啞鈴，杠鈴，單雙杠等，主要是增加肌肉比例和塑形的，對瘦臉意義不是很大。
1，不良睡姿。
睡姿對臉型也會產(chǎn)生影響，有的人睡覺愛玩手機遮臉或者喜歡趴著，這些姿勢不但會對心臟造成壓力，也會引起呼吸不暢，長時間還容易使臉部遭受壓迫，讓臉部長皺紋，甚至還會出現(xiàn)變形的現(xiàn)象。
2，吃飯狼吞虎咽，吃飯快而多。
因為狼吞虎咽的時候食物沒有咀嚼充分，食物也沒有真正磨碎就進入到胃中，這樣會造成消化不良和代謝緩慢，時間久了，多余的脂肪堆積的越來越多，不僅導致肥胖，還會讓臉看起來變得腫大。
到此，以上就是小編對于健身擼鐵減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身擼鐵減肥的3點解答對大家有用。
