大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)增肌保持體重不降？
運(yùn)動(dòng)增肌是通過(guò)力量訓(xùn)練和高蛋白飲食來(lái)增加肌肉質(zhì)量。在增肌過(guò)程中，肌肉的重量會(huì)增加，但同時(shí)也會(huì)燃燒脂肪。因此，即使體重沒(méi)有明顯下降，但身體的組成會(huì)發(fā)生變化，脂肪減少，肌肉增加。
保持體重不降的關(guān)鍵是合理控制飲食，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)和熱量，同時(shí)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，以維持身體的代謝水平和肌肉質(zhì)量。
因?yàn)?/a>之前運(yùn)動(dòng)的少，自己的肌肉量又很少，只要一動(dòng)起來(lái)肌肉就會(huì)得到***，自然是要增肌的，雖然我們的脂肪也是在減但是增肌的速度要比減脂的速度要快很多，而且肌肉的質(zhì)量是要比脂肪的密度大的，所以體重不降
只鍛煉，不控制飲食能增肌嗎？
雖然說(shuō)可以增肌，但是，只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！所以，既要鍛煉身體，也要控制飲食與休息，才會(huì)有好的效果。
可以，但是只能算是“事倍功半”，白白的流了汗，花了大力氣去鍛煉，卻收效甚微，豈不是讓人心情很低落！
如果實(shí)在是不想控制飲食，多吃點(diǎn)高蛋白，高碳水的食物，在前期也會(huì)看到很明顯的變化！
首先，對(duì)于偏瘦的外胚性人群，多食高碳水的食物可以配合增重；鍛煉的過(guò)程中可以喝點(diǎn)飲料，補(bǔ)充糖原；鍛煉完后即刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以有助于肌肉的生長(zhǎng)，增加緯度！這類人群（我個(gè)人也是）想吃吃想喝喝，只要強(qiáng)度達(dá)得到，再刻意的補(bǔ)充蛋白。基本沒(méi)啥問(wèn)題?。ㄈ绻胍渣c(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給，建議重肌粉之類的，有碳水、有蛋白、還有其它維生素）
然后，對(duì)于本身體脂就比較厚的外胚性人群來(lái)說(shuō)，就要保持克制了，控制飲食是必需的，少食高碳水的食物。這類人群是一不鍛煉就容易反彈發(fā)胖，所以如果餓了，可以吃紅薯、玉米等易飽腹的食物。如果想增肌，首先得減脂，沒(méi)有捷徑，切不可一邊減脂一邊增?。】傮w來(lái)說(shuō)先要是消耗大于攝入，這樣才能消耗掉脂肪，等脂肪含量降低之后，再配合蛋白粉增??！效果就顯著了?。ㄟ@類外胚性人群的補(bǔ)給，主要以蛋白含量高的乳清蛋白為主，效果好一些）
本來(lái)只打算回答個(gè)能不能的，一下子廢話說(shuō)的有點(diǎn)多了，別介意啊……
#減脂增肌#減肥運(yùn)動(dòng)后人體脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化成什么？
肌肉的運(yùn)動(dòng)需要體內(nèi)糖、脂肪作為能量進(jìn)行供能。體內(nèi)糖（也就是碳水化合物）進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。體內(nèi)脂肪進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)， 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不滿足需要，從而體內(nèi)的脂肪會(huì)經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。
運(yùn)動(dòng)瘦身的原理 肌肉的運(yùn)動(dòng)需要的能量來(lái)自于兩部分： 體內(nèi)的 糖 和 脂肪 體內(nèi)糖： 當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。 體內(nèi)脂肪： 當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，于是體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQab8bcec2ba1f611b relatedlink">無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)人進(jìn)行短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)，體內(nèi)的糖大量分解，產(chǎn)生能量供肌肉使用。因而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗脂肪?！ ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQba1f611b22e71955 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng) 當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)， 體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用?！ ∈萆磉\(yùn)動(dòng)最好***用長(zhǎng)時(shí)間的耐力性體育運(yùn)動(dòng)，如步行，慢跑，游泳，自行車，跳操，跳舞等等?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ462121a4e2fa08bf relatedlink">搭配德草坊的減肥茶，很容易就可以瘦下來(lái)
到此，以上就是小編對(duì)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于靠運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)增肌嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
