大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥時(shí)間分配的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥時(shí)間分配的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
減肥運(yùn)動(dòng)對最佳時(shí)機(jī)是晚上，但是建議不要劇烈的運(yùn)動(dòng)，影響體內(nèi)的精氣。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不飲酒，不喝含糖飲料。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督?？烧垖I(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)[_a***_]情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
如果你是晨起型，你可以選擇早餐前這一段時(shí)間作為運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一般6點(diǎn)天就亮了，因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是比較好的。其實(shí)是最好要選擇太陽出來之后的。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
第二個(gè) 如果你沒有吃夜宵的習(xí)慣，那么你上一次吃飯應(yīng)該是在前一天的晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右，也就是說你有10多個(gè)小時(shí)的時(shí)間沒有攝入。在這段時(shí)間內(nèi)，你的身體用什么供能？
聰明的你應(yīng)該知道了——血糖和糖原貯備，還有脂肪。
因?yàn)樯眢w能直接利用的能源物質(zhì)是ATP，而無論何時(shí)，身體都會優(yōu)先利用糖類來供能，產(chǎn)生ATP。在靜息時(shí)候，一般為糖類和脂肪同時(shí)供能，但是以脂肪為主（能源物質(zhì)是可以互相轉(zhuǎn)換的。） 所以你前一天攝入的物質(zhì)在經(jīng)過一個(gè)夜晚，用于維持呼吸和心跳等基本活動(dòng)，已經(jīng)消耗得差不多了，因此在早晨吃早餐之前，即使是有氧運(yùn)動(dòng)，也是從一開始就以脂肪為主參與功能，能起到燃脂作用。
第三 適量的有氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體快速的從晨困中脫離，讓上班/早晨第一節(jié)課不那么困倦，反而能集中注意力做每一件事，使得早晨的工作效率提高。
晚飯后可以做一些大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你是喜歡賴床，并且覺得早起很痛苦的話，選擇晚上走運(yùn)動(dòng)也是可以的。但切忌在飯后就馬上去運(yùn)動(dòng)，你可以選擇飯后散散步，或者站一會，大約在20分鐘到40分鐘左右，然后再開始你的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
由于你已經(jīng)吃過晚飯了，身體也屬于一個(gè)能量比較充沛的時(shí)期，選擇較大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是最為合適的，因?yàn)樵跓o氧運(yùn)動(dòng)的意義就是快速燃燒糖原，制造能量缺口，使得在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后能夠持續(xù)增加靜息時(shí)基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為糖原以補(bǔ)充糖原貯備。而晚上基本上已經(jīng)沒有多少工作了，在進(jìn)行了較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后你能得到充分的休息，慢慢的享受“躺瘦”的***。
一
減脂是一直持續(xù)還是每兩個(gè)月休息一段時(shí)間？
首先，我們減脂是根據(jù)自身的減脂目標(biāo)來的，例如：我兩個(gè)月內(nèi)瘦8～10斤，那么根據(jù)這個(gè)目標(biāo)來制定我的減脂***。又例如：健美運(yùn)動(dòng)員或者普通健身愛好者，他們都有增肌期和減脂期，通常一段時(shí)間增肌，一段時(shí)間減脂，都是根據(jù)自己的目標(biāo)來的。
- 通常不是體重基數(shù)特別大的人，減脂的體重也不是很大，通常10斤左右，那么科學(xué)的減脂2個(gè)月內(nèi)就可以完成，所以不存在還中間休息一下。
- 對于體重基數(shù)大的人減脂，也最好不要休息。要知道減脂是為了制造能量赤字，而休息的時(shí)候，你能保持能量平衡嗎？保持不了，前面減的體重將前功盡棄。
- 當(dāng)我們減肥成功后，應(yīng)該盡可能的保持住這樣的體重，讓身體適應(yīng)這樣的體重。（這一點(diǎn)也是很多人減肥成功后犯的錯(cuò)誤，認(rèn)為減肥成功了，就可以肆無忌憚的吃了）。
- 吃個(gè)“欺騙餐”，就是在你減脂受不了的時(shí)候，可以吃一頓高熱量的食物來滿足精神的需求。欺騙餐主要的作用就是減少我們控制飲食上精神的痛苦，并且可以提高身體的瘦素。
- 制定一個(gè)可持續(xù)的減脂***。這個(gè)可持續(xù)的意思就是在我們不那么痛苦的前提下，可以讓你持續(xù)進(jìn)行，例如：控制飲食方面，不要讓自己減少過多能量攝入（控制在一定量）。在運(yùn)動(dòng)方面，也不要給自己太大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓自己崩潰的程度。
減脂的最終目的是要將健康的飲食習(xí)慣和規(guī)律的鍛煉習(xí)慣融入到生活中去，建立更有利于維持體型、更有利于健康、更加自律的生活方式。如果停止飲食規(guī)劃和鍛煉，是會反彈，持續(xù)性的還是比斷斷續(xù)續(xù)的來的有效。
先分析一下你為什么想要休息兩個(gè)月再繼續(xù)：
- 害怕辛苦
- 想要放松
- 很難堅(jiān)持
這些問題每個(gè)人在減脂時(shí)都害怕，先不說反彈與否，我們都知道養(yǎng)成新習(xí)慣是很難的事情，只有不斷的突破自己的舒適區(qū)才有可能帶來新的改變，如果中間出現(xiàn)“斷層”，就意味著要重新開始，兩個(gè)月的休息過長。
其實(shí)你想要的只不過是可以放松一下，那么減脂***完全沒必要太辛苦、過于嚴(yán)苛，這樣對于習(xí)慣的養(yǎng)成并無好處還有可能增加暴飲暴食的機(jī)率，減脂也需要張弛有度：
- 飲食方面每隔一段時(shí)間（比如一周）可以放肆吃一頓，只要絕大部分時(shí)間的飲食管理都是合格的，偶爾的放肆一頓影響不大；
- 把想吃的東西放在早上，減脂期間想吃的東西無非是精細(xì)食物或者高脂肪食物，可以放在早飯中少量的吃幾口滿足味蕾，因?yàn)槟阌幸徽斓臅r(shí)間來消耗掉；
- 鍛煉不必每天進(jìn)行，隔天或者一周***五次鍛煉，給自己休息的時(shí)間也是為了體能的恢復(fù)和以后鍛煉的效果。
總之不要把減脂***趕的太緊，欲速則不達(dá)。
需要堅(jiān)持去做，持續(xù)去做，我是從2106年4月份開始決定減肥的，那時(shí)候170斤，經(jīng)歷了3年多的時(shí)間減到現(xiàn)在的118斤，身邊的人都能等看到我的變化，從2016年4月到2018.10月我是跑步走步做keep里的運(yùn)動(dòng)，那時(shí)候瘦了30多斤，從2018.10月接觸到蹦床到現(xiàn)在我又瘦了20多斤，所以我覺得健身減肥是需要一個(gè)長時(shí)間的來做，我是一個(gè)星期會休息1-2天來調(diào)節(jié)，我一直的堅(jiān)信這樣的一句話
自律給我自由
減脂必須是一直堅(jiān)持才會有效果，中途的休息不是一段時(shí)間，而是每周休息一天，沒有持之以恒的耐力，減脂都是失敗的，舉個(gè)栗子：鄭少秋女兒鄭欣宜，一度從超肥減脂成標(biāo)準(zhǔn)身材了，但由于無法堅(jiān)持，現(xiàn)在又肥成原樣，從哪里來又回到哪里去，前功盡棄。無論做什么事情，想成功毅力和恒心非常之重要[加油][加油][加油]。
我減了二十斤，其實(shí)是三個(gè)月就減了二十斤，但后面這個(gè)月體重不動(dòng)了，我是減了十來斤后，體重會有一段時(shí)間不動(dòng)了，到了平臺期，然后也不管它，十天半個(gè)月后，體重又會往下掉了，一定要堅(jiān)持，平臺期也需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)！
到此，以上就是小編對于健身減肥時(shí)間分配的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥時(shí)間分配的3點(diǎn)解答對大家有用。
