大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是要一直運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是要一直運(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？
這是一種誤解。
減肥的奧義是卡路消耗要＞卡路里攝入。如果你想要減去身體的脂肪，有很多種方法可供選擇，單純有氧、單純力量訓(xùn)練、有氧加力量訓(xùn)練以及單純的控制飲食。
許多人喜歡先做力量訓(xùn)練，然后再去跑步機(jī)上跑，大約10~30分鐘，這樣的減脂速度是非常快的，但有一個(gè)問題就是身體的恢復(fù)不一定能夠跟得上。***如當(dāng)天的營養(yǎng)和拉伸沒有安排好，第2天會很酸痛，也會影響第2天的訓(xùn)練。
如果你在健身房進(jìn)行減脂訓(xùn)練，最好把力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分開，不要放在同一天（或挨的很近）。比如你可以在早上的時(shí)候練有氧，在傍晚的時(shí)候練力量訓(xùn)練，這樣身體的能量會得到充分的利用，并且身體也能夠恢復(fù)的過來。
最后這里想提一下的是，力量訓(xùn)練對減脂的幫助十分有限。練一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，要比在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)消耗的卡路里更少。但長期來看，選擇何種方式進(jìn)行減脂，最需要看你的目的——你心目中的理想身材如何？你有何種營養(yǎng)安排等等。
這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)?/a>過多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動(dòng)對于減脂來說，起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主，否則會起到反效果。
一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：
一方面是基于脂肪酸的供能
因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。
而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會以血糖和糖原為能量的存庫，并且會通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲存完全被使用完就會用到脂肪酸提供能量的過程。
所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會使脂肪酸的利用率更便捷、快速。
另一方面是代謝乳酸
力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。
但是完全沒必要一定要這么做
1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；
2、會消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘[_a***_]，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；
3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；
4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。
運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，飲食控制，這樣肌肉流失是不是最少？
減脂不做有氧，只做力量訓(xùn)練，控制飲食，相對肌肉流失肯定最少，甚至還會有增加，但對減脂作用還是有限，減脂最終還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)。
力量訓(xùn)練即力量型運(yùn)動(dòng)，又稱抗阻運(yùn)動(dòng)。能量來源主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解。它的特點(diǎn)是：
一，是身體的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群參與，通過負(fù)荷的阻力靠身體瞬間暴發(fā)力來實(shí)現(xiàn)的一種抗阻運(yùn)動(dòng)形成。
二，阻力負(fù)荷根據(jù)自己的體重及身體暴發(fā)力來決定?？梢越柚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ105220f1bd1f2de4 relatedlink">啞鈴、沙袋、彈力帶（器）和其它健身器械來實(shí)施；也可以借助自已的肢體、軀干等自身的力量如俯臥撐、引體向上等來實(shí)現(xiàn)。
三，抗阻力對身體的要求比較高，訓(xùn)練時(shí)的心率最高可達(dá)到150/分鐘，一般也都在120~140/分鐘，易疲勞和損傷。
四，力量訓(xùn)練對能量需求的質(zhì)量要求相對也較高，而反過來，由于力量訓(xùn)練靠的暴發(fā)力，時(shí)間不宜過長，所消耗的能量主要為糖類，一般很難消耗到脂肪。
作用主要是增強(qiáng)肌肉的張力，增加肌力和質(zhì)量，延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、增加瘦體重、強(qiáng)壯骨骼和關(guān)節(jié)，健美強(qiáng)力，是預(yù)防慢***的良好方法。
有氧運(yùn)動(dòng)也叫耐力運(yùn)動(dòng)。是指在運(yùn)動(dòng)中身體能量的供應(yīng)主要來自于有氧代謝的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：
一，有氧運(yùn)動(dòng)中的能量來源主要依靠三羧酸循環(huán)。
二，動(dòng)作簡單，可持續(xù)重復(fù)，有利于長久持續(xù)堅(jiān)持，主要是一種耐力訓(xùn)練。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
從這個(gè)問題來看，題主對于減脂以及肌肉流失的概念可能存在理解不足。
我們說有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）塑形，前者主要是在保持燃脂心率的前提下運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，身體燃燒脂肪來提供能量的比例越大；而后者主要是考慮肌肉短時(shí)間的爆發(fā)，從收縮和張拉來達(dá)到肌肉的塑形效果。
帶著減脂的目的不做有氧運(yùn)動(dòng)而去選擇力量訓(xùn)練，然后飲食控制來達(dá)到肌肉流失最少，從根本來看，這是一個(gè)毫無實(shí)際意義的事情。
脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，做力量訓(xùn)練可以對肌肉有非常好的訓(xùn)練效果，但是對于減脂來講，效果可能存在，但是不會非常明顯。
這也是為什么有的人每天做一百個(gè)俯臥撐，如果沒有減脂，他的腹肌依然不會特別明顯，因?yàn)榧词鼓愕募∪庥?xùn)練得再完美，它被脂肪擋住，你怎么也不可能看到它。
減脂期間我們說“七分吃，三分練”，飲食的控制在整個(gè)過程中起決定性作用，這就意味著如果飲食沒有得到有效控制，你運(yùn)動(dòng)得再多，計(jì)劃做得多么完美，減脂也不會取得良好的效果。
請大家需要明白一點(diǎn)，那就是雖然在訓(xùn)練的過程中肌肉會消耗流失，但是我們?nèi)梭w對肌肉是可以自動(dòng)修復(fù)的，原材料之一就是我們飲食中的蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對于減肥是要一直運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是要一直運(yùn)動(dòng)嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
