大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥方式案例分析的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥方式案例分析的解答，讓我們一起看看吧。
有自己實(shí)踐過的健康的減肥方式嗎？減掉了多少斤？
我已經(jīng)瘦了35斤了，減肥還是要管得住嘴，邁的開腿，我早上中午都是隨便吃，晚上就吃蔬菜，水果，不吃米飯，一點(diǎn)要在六點(diǎn)前用完餐，晚上一定不要大吃大喝，要不然是瘦不下來的.吃完飯去可以走路半小時(shí)，對減肥有幫助..
大家好，我是豬媽媽小榮，很高興回答你的問題。有自己實(shí)踐過健康的減肥方式嗎？瘦了多少斤？
我試過一種減肥方式，三個(gè)月大概瘦了15斤左右。這個(gè)方法的話，效果比較明顯，而且又容易堅(jiān)持。這種減肥方式，它需要的是兩個(gè)素質(zhì)，第1個(gè)管住嘴邁開腿；第2個(gè)就是毅力堅(jiān)持。
第一：就需要控制食物的種類，我們盡量選擇一些低GI的食物。為什么選擇低GI的食物呢？因?yàn)?/a>這樣的食物讓我們吃起來，他的血糖上升速度會減慢，而且吃完之后肚子不容易餓。低GI的食物有哪些呢？對于魚肉之類的話，我們會優(yōu)先考慮到魚之類，比如說草魚、鱸魚、蝦、還有黃魚等等。那肉食之類的話，我們首選的話肯定是瘦肉，比如說像一些牛肉羊肉，豬肉的話我們考慮是瘦肉，不吃皮之類還有一些肥肉。蔬菜類的話我們選擇度很廣，比如像菠菜、空心菜、大白菜，還有西葫蘆等等，這些都是可以的。蔬菜的話，我們盡量不去選擇一些富含淀粉的蔬菜，比如說像土豆、豆類。并且在減肥期間盡量不要吃零食，還有水果，我們經(jīng)常選擇黃瓜，番茄之類的，這樣的話減肥效果會更好。
第二，：我們就是少吃或者不吃主食。那不吃主食怎么辦呢？如果你堅(jiān)持不下去，那你就可以用粗糧來代替你的主食。
第三：我們除了控制食物種類之外，還需要控制食物的用量。比如說我們每餐都是需要葷素去搭配的。因?yàn)槌匀澆唆~肉之類的，可以增強(qiáng)我們的蛋白質(zhì)，所以它是比較健康的這種減肥方式。那同樣還需要吃一些蔬菜，補(bǔ)充我們體內(nèi)的維生素、纖維素之類的。肉食的話，我們盡量控制在100~200克之間，然后蔬菜的話，大概是控制在200~250克之間。如果你吃不飽，可以多吃點(diǎn)蔬菜。
第四：我們吃的東西在烹飪上盡量是少油低鹽，避免攝取過多的能量。
第五：在減肥期間如果加上適量的運(yùn)動，比如說散步，做瑜伽、跑步等等一些簡單的運(yùn)動，可以讓你的減肥效果更加明顯。
以上就是我自己嘗試一種減肥方式，相對而言還是比較健康的，也比較容易堅(jiān)持。因?yàn)樵诔缘姆矫嫠倪x擇性很大，而不是讓我們處于一種饑餓或者是節(jié)食的狀態(tài)，關(guān)鍵是要把食物的種類和用量控制好。希望這個(gè)減肥方法對你有一定的幫助。
下面有我的視頻解說。
***加載中...減肥并不難，在減肥之前一定要問問自己能不能堅(jiān)持下來，因?yàn)榉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4defc1e1ea95665 relatedlink">胖人群共同點(diǎn)嘴饞，愛吃甜的，愛吃香的，這樣出現(xiàn)攝入大于消耗，多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪被人體脂肪細(xì)胞吸收儲存導(dǎo)致人體變胖
由于長期高糖，高油脂攝入讓你身體產(chǎn)生了依賴性這就是癮，所以胖人比[_a***_]人群更容易饞，想要減肥不反彈，就一定要改變你現(xiàn)在的飲食習(xí)慣，正是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣出了問題才導(dǎo)致你肥胖的，如果你飲食不改變即使瘦了也會在胖起來
我給你個(gè)低糖，低油脂的基礎(chǔ)食譜你可以先試著來
早餐：小米粥（藜麥，燕麥，玉米，高粱米等雜糧粥也可以）雞蛋清（煮蛋可以沾醬油）或小咸菜，或低脂炒菜
減肥階段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），食用肉類時(shí)盡量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準(zhǔn)，每頓飯不要超過兩個(gè)拳頭，隨著體重下降適當(dāng)減量，最后每頓一拳頭
每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，這兩個(gè)時(shí)間段是脾經(jīng)和膀胱經(jīng)開放時(shí)間，多喝溫?zé)崴梢约涌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQdab4d783c89e3df6 relatedlink">新陳代謝，能夠更好的將脂肪細(xì)胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，并且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)盡量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血循環(huán)
每天運(yùn)動量根據(jù)你的體重基數(shù)進(jìn)行調(diào)整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，祝你變瘦，變美，變健康
到此，以上就是小編對于健康減肥方式案例分析的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥方式案例分析的1點(diǎn)解答對大家有用。
