大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動量過大如何拉伸減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動量過大如何拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
初學(xué)籃球的女生練習(xí)后全身酸痛，如何盡快恢復(fù)重新投入練習(xí)？
哎呦這位姑涼，學(xué)打籃球這個(gè)技能很好很不錯，老夫給你手動點(diǎn)贊。
不過在學(xué)籃球的時(shí)候呢，要注意保護(hù)自己的身體。畢竟籃球這項(xiàng)運(yùn)動也是對抗性比較強(qiáng)的，而且也需要一定技巧。吶，老夫這就快馬加鞭過來給您送點(diǎn)干貨了。
看下圖：
首先要跟姑涼你說的是，再喜歡籃球，也要。運(yùn)球的力度和方向把控，以及手感非常重要。一般先從拍球、接球開始，為毛這么說呢，其他部位容易損傷大家可能很容易理解，但老夫想說的是，如果手部動作不到位，在接球、拍球、運(yùn)球的過程中很容易會讓自己的手指受傷。如果手指直接杵在飛過來的球上，呵呵呵，疼肯定有的，如果關(guān)節(jié)錯位或者骨折了，那就麻煩了。
另外，要跟姑涼你解答下，為啥你每次都全身酸痛。第一，可能是菇?jīng)瞿闫綍r(shí)運(yùn)動量并沒有打籃球這段時(shí)間那么大，在突然加大運(yùn)動量的情況下，你的肌肉、骨骼還沒有充分的適應(yīng)，并且達(dá)到一定的耐受力。所以咱們鍛煉也得講究個(gè)循序漸進(jìn)。
重要的還有一點(diǎn)，那就是，鍛煉前的熱身和打完球之后的拉伸。姑涼，想必你也不愿意自己跑來跑去的腿部肌肉變大，把自己小腿弄得很粗吧？那就乖乖做熱身和冷身吧。
平時(shí)勻速慢跑作為鍛煉的話，倒是不用擔(dān)心小腿肌肉的問題，但是要知道打籃球的過程中需要高速跑，尤其是高速短跑、突然加速跑以及折返跑。吶~知識點(diǎn)來了，高速短跑這種爆發(fā)力的訓(xùn)練恰恰對肌肉生長的***很大，會讓肌肉增長變大。如果長時(shí)間進(jìn)行百米沖刺跑、競速跑、折返跑等劇烈無氧運(yùn)動，就會造成小腿粗壯的情況。
所以嘞~在打籃球前，充分的熱身，在打完球之后做拉伸就很重要了。還有，就是根據(jù)自己的身體情況及運(yùn)動能力來規(guī)劃運(yùn)動的頻率和時(shí)長。不要給身體過大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)讓肌肉和骨骼都有個(gè)恢復(fù)期。
籃球熱身，可以先進(jìn)行一些慢跑熱身，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，讓自己身體微微發(fā)熱，微微出汗就可以了。之后活動關(guān)節(jié)，活動一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動中使用很多，充分活動它們可避免在運(yùn)動中受傷。好的運(yùn)動員一定會熱身自己的腰，避免在籃下進(jìn)攻或者搶籃板的時(shí)候受傷。之后再做一些有球運(yùn)動，比如進(jìn)行運(yùn)球，讓自己找到球的感覺，使自身有好的協(xié)調(diào)性，上場比賽或運(yùn)動也能快速進(jìn)入狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動量過大如何拉伸減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動量過大如何拉伸減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
