大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸教練的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸教練的解答，讓我們一起看看吧。
跳鄭多燕小紅帽全身有氧減肥操之后怎么拉伸？
說(shuō)下我的減肥心得吧，我從去年10月開始做的，主要做小紅帽和小灰帽兩套操，臀圍比較明顯91→88，肚子明顯小多了，最主要的是通過(guò)鍛煉，身體健康了，我之前如果生病，幾乎每次得打點(diǎn)滴，都得半個(gè)多月才好，開始做這套操到現(xiàn)在小半年的時(shí)間，就生過(guò)一次病，吃藥3、4天就好了。我主要目的是塑形，現(xiàn)在一周做5-6天，每天30-60分鐘，我飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，做一些墊上運(yùn)動(dòng)，針對(duì)下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要減肥的話，做小紅帽小灰帽和配器材的操效果好些，小紅帽是有氧操，針對(duì)全身運(yùn)動(dòng)的，剛開始做會(huì)感覺全身發(fā)酸，一般5天左右就好了，做鄭多燕的操都大汗淋漓的，可能這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，靜靜心。
拉伸有利于減肥瘦身，如何進(jìn)行瑜伽的拉伸？
所有的瑜伽體式都有舒展身體的作用，無(wú)論練習(xí)那個(gè)體式都能讓我們的身體放松下來(lái)。今天小伽就為大家?guī)?lái)一套瑜伽體式，讓大家更加系統(tǒng)的學(xué)習(xí)瑜伽體式。
學(xué)會(huì)了今天的瑜伽體式，大家就能夠很輕松的學(xué)習(xí)其余的瑜伽體式，這樣大家就不用害怕有些瑜伽體式動(dòng)作不會(huì)做。結(jié)合今天的舒展體式，大家就會(huì)很輕松的掌握難度大的動(dòng)作，輕輕松松做一個(gè)熟練瑜伽的人，也可以更好的教給身邊的人。
1、身體立正站在瑜伽墊上，雙腿并攏，身體成一條直線，手臂向兩側(cè)打平伸直，眼睛看向正前方。
2、重心轉(zhuǎn)移動(dòng)右腿上，彎曲左腿膝蓋，腳尖繃直抬起左腳。身體稍稍左轉(zhuǎn)左手握住左腳腳掌，手臂保持與肩膀在一條直線上。
3、彎腰向前，上半身向前傾，右手伸直與地面垂直指尖撐住地面。抬起的左腳腳尖指向正前方。
4、保持此姿勢(shì)1~2分鐘的時(shí)間，自然呼吸。
魚式瑜伽 平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面?！ ?strong>三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致?！ ?strong>t式 從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無(wú)所不能了。
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本人女，關(guān)于減肥，是做力量型運(yùn)動(dòng)好還是拉伸運(yùn)動(dòng)好？
如果想要減肥的話，建議是力量和有氧一起配合。那你說(shuō)的拉伸運(yùn)動(dòng)呢，是建議在力量和有氧訓(xùn)練完以后進(jìn)行拉伸。
力量訓(xùn)練：一般是指多組數(shù)多次數(shù)的自重訓(xùn)練，以及包括器械訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)：一般我們?nèi)粘Ｒ姷降模陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ45e62ad748338b15 relatedlink">跑步，橢圓機(jī)騎車，以及包括爬樓梯跳繩。
每個(gè)人適合的有氧運(yùn)動(dòng)也不一樣，例如說(shuō)膝蓋不好的人就不建議去跑步，那么同樣的有些人他是腳踝不好的人就不適合踩橢圓機(jī)，還有同樣要注意的，就是在騎車的過(guò)程當(dāng)中，有些人膝蓋也不是特別好，阻力就要下降。
有氧運(yùn)動(dòng)：[_a***_]的增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，并且對(duì)于燃脂更有效果。
力量訓(xùn)練：增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，讓之后的反彈更不容易發(fā)生，讓身材有線條。同時(shí)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。增強(qiáng)骨密度
從這兩個(gè)作用可以看出，如果想要讓自己的身材更好，并且讓自己收獲到更好的減肥，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是要兩個(gè)進(jìn)行結(jié)合減肥的效果會(huì)更加好，而且身材也會(huì)更加好。
從圖像就可以看得出來(lái)，如果有進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，那么你的身材就會(huì)越來(lái)越好，而且體脂率也會(huì)越來(lái)越低。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸教練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)拉伸教練的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
