大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥詳細計劃的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥詳細***的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有懂健身減肥的朋友！我想減肥！幫我制定一個減肥***！本人一米七！目前68公斤！男！制定***包括？
年前我也一直在減肥，本來都瘦下來好多了，因為過個年沒管住自己，結(jié)果體重又飆升了。現(xiàn)在我跟你分享下我的減肥方法，當時我18天月瘦了12斤，希望也可以對你有效：
早餐：一杯豆?jié){或牛奶（因為我不喝牛奶所以選擇豆?jié){）、一個雞蛋。上午10點左右吃個蘋果或者一根黃瓜（因為是胖紙以前吃的都比較多，現(xiàn)在早餐才吃那么點兒怕你受不了，而且到了中午也不會覺得太餓而吃太多。）
午餐：少吃或者最好不吃主食，多吃些蔬菜最好是綠葉菜，如果是無肉不歡的人也可以配少許魚肉或者瘦肉。下午3點左右如果比較餓可以考慮再吃一個蘋果、黃瓜或者其他含糖量低的水果。
晚餐：我基本就是黃瓜或者含糖量低的水果解決了，如果你不吃晚飯受不了的話，建議你跟午餐一樣，但最好在6點之前吃完，最晚也不要超過6點半了，因為是上班族就不能太早吃飯了，畢竟到家最早也要6點了。
晚上6點以后直到第二天早晨前不建議進食了，如果餓了可以大量喝水，水可以促進新陳代謝，又可以欺騙你的胃，我每次晚上邊喝水邊嘟囔“哎呀撐死我啦，怎么可以這么飽呀”哈哈，逗開心玩！
忘了說了，我每天晚上有氧運動60-120分鐘，根據(jù)自己時間來安排的
以上純手打，不為獎勵，只希望可以幫助更多想減肥的朋友，如果有朋友有更好的辦法也希望分享給我，(*^__^*) 嘻嘻……
如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
如果還有不明白的問題，可以關(guān)注我們，后臺發(fā)送私信哦~想了解如何科學有效減肥？關(guān)注并私信發(fā)送「減肥」，原價159元的專業(yè)減肥課程，免費送給你??！這個夏天讓你科學瘦，健康美！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
【給你我的實踐：本人男，28歲，高179，128斤】
一個月時間降到110斤，***用低碳低脂的方式。
早晨起床拿著跑步app跑一公里~二公里耗時18分鐘左右，慢跑就好，吃早餐：普通全脂酸奶（沒***，喝到不想喝），有時候加個雞蛋；
中午在單位吃西紅柿或者黃瓜，要不就吃做好的涼拌菜（各種水煮或者蒸）、紫薯一個，偶爾有空中午會原地跑2公里，不強制；（每周不定時吃100G左右核桃和紅棗，黃芪水泡瓜片茶每天喝7杯）
晚上不吃飯（不餓），餓的話會吃一個西紅柿或者喝點全脂酸奶。
如何快速通過健身減肥***？
我沒有什么科學的減肥介紹，不過作為減肥過來人，還是建議你不用太過多注重力量型訓練，而且我看你主要鍛煉上肢，而忽略了下肢。其實多做些拉伸型鍛煉或許更好。還有體重較大的人還是盡量別以跑步為鍛煉方式，原因：保重膝蓋。我曾經(jīng)170身高，體重180。前[_a***_]月30斤，后三個月減了18斤。飲食方式：每餐一碗燕麥米飯幾片瘦肉片和素食。運動方式：早上室外騎行一小時，晚上打兩個小時籃球（這運動不推薦，我就因為這體重堅持打了半年籃球，雖沒受過任何碰撞，但左膝差點廢了）。其實我建議飲食方面不用太苛刻，適量就好，運動方面，我推薦游泳和瑜伽（瑜伽不只是女性專利，我現(xiàn)在也在練瑜伽）。最后提醒減肥的同時，注意保護好心臟和膝蓋，別過度追求多短時間減掉多少斤，健康就好！加油
到此，以上就是小編對于健身減肥詳細***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥詳細***的2點解答對大家有用。
