大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于求一套運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃和食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹求一套運(yùn)動(dòng)減肥***和食譜的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃推薦？
- 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎？ ？
- 學(xué)生黨一個(gè)星期只有周末有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎樣制定減肥計(jì)劃？
- 我想減肥，一個(gè)月瘦15斤-20斤，節(jié)食加運(yùn)動(dòng).請(qǐng)看看我的計(jì)劃，這樣多久才能瘦下來(lái)。我以前100斤現(xiàn)在115？
- 想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的計(jì)劃么？
想減肥，有沒有快速健康的飲食食譜跟適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的***推薦？
我認(rèn)為吃半飽。飲食還要科學(xué)，既要達(dá)到減肥還要`跟上營(yíng)養(yǎng)，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃面食米飯，控制總食量。堅(jiān)持每天有氧運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該會(huì)有效果。
我是一名私人健身教練，給你舉個(gè)例子，參考一下，望***納
低溫慢煮雞胸肉：
②裝入密封袋
③入低溫慢煮機(jī)60度煮50分鐘即可
④如果沒有低溫慢煮機(jī)，也可以用食物溫度計(jì)來(lái)控制水溫，使水溫控制在60度左右，放入雞胸肉慢慢煮就好
⑤出鍋切片，再用點(diǎn)辣椒粉調(diào)味
談?wù)勎抑皽p肥的經(jīng)驗(yàn)，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之后有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然后不做劇烈運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬(wàn)步。每天減重大約四到六兩。這樣持續(xù)一個(gè)月。效果很明顯。
減肥沒有快速健康的方法，因?yàn)?/a>身體會(huì)有一個(gè)平衡，每周瘦1到2斤比較健康，我們美麗是一方面但是更多的是追求健康，快速的方法比較違背正常的規(guī)律，所以肯定不健康，畢竟胖起來(lái)也不是一下胖起來(lái)的，要讓身體有適應(yīng)過(guò)程才行！合理飲食加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式自然就會(huì)瘦下來(lái)了
先動(dòng)起來(lái)！不用太興師動(dòng)眾！一點(diǎn)一點(diǎn)動(dòng)起來(lái)，讓身體有適應(yīng)的過(guò)程。
第一，控制飲食，早晨要吃好，中午適量減一點(diǎn)點(diǎn)，晚上水果代餐，不用太復(fù)雜的食譜，先有控制飲食的動(dòng)作，再說(shuō)減肥食譜。
第二，增加運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的跑步可以作為增加運(yùn)動(dòng)量的開始，哪怕每次跑一公里，不要看別人一跑好幾公里，也許已經(jīng)跑了好久。跑步后一定得拉伸，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體酸痛感，很多人的減肥***終于這里。堅(jiān)持一周后再調(diào)整跑步***。
總之，先動(dòng)起來(lái)，控制飲食與增加運(yùn)動(dòng)量并行
大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？
男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。[_a***_]，跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
學(xué)生黨一個(gè)星期只有周末有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎樣制定減肥***？
減肥主要是控制飲食量及增加運(yùn)動(dòng)量。即使平時(shí)沒有多少時(shí)間鍛煉，也可以多利用零散的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，時(shí)間擠一擠總是會(huì)有的。
學(xué)生黨每次在教室、宿舍、食堂等地往返時(shí)，可以快步走或慢跑，每次快走10分鐘，一天2-3次，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)就有20-30分鐘了。如果學(xué)校某些路段有斜坡，可以經(jīng)常在斜坡上快走，可以消耗更多熱量。有些教學(xué)樓有電梯，去教室時(shí)不要坐電梯，走樓梯上去。
平時(shí)多增加身體的活動(dòng)量，比如經(jīng)常在宿舍或教室打掃衛(wèi)生，多幫同學(xué)提水等。
周末可以打球、慢跑、快步走等，每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘。另外，多參加一些集體活動(dòng)，例如籃球比賽、排球比賽等 ，平時(shí)可以督促自己多加訓(xùn)練，也能增加運(yùn)動(dòng)量。
除了運(yùn)動(dòng)，還要控制飲食。學(xué)生黨在食堂打飯的時(shí)候，主食除了米面外，還要吃一些粗雜糧，如玉米、紅薯等，早晨可以打一份八寶粥或小米粥吃。不要吃油膩、油炸的菜，多選擇清淡的食物，多吃蔬菜。雞蛋最好是吃水煮蛋，而不要吃炒蛋?？刂坪妹刻斓娘嬍沉坎?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2fb479d7fa79416d relatedlink">保持穩(wěn)定，不要暴飲暴食。
前陣子不是有中國(guó)大學(xué)生廣告藝術(shù)學(xué)院獎(jiǎng)的嗎，好多同學(xué)在節(jié)目中獲得了減肥方法，同時(shí)，對(duì)于學(xué)生減肥，一定要注意不光只有運(yùn)動(dòng)。
只有把能量輸入控制住，才能保證后續(xù)能減肥成功。對(duì)于學(xué)生，正值青春年少，還要保持合理的飲食，滿足身體所需，所以要減少食物中高糖高脂肪類的攝入，諸如零食甜品，肥肉類，多以高蛋白類的食品代替，諸如蛋類和奶類食品。
其次，運(yùn)動(dòng)減肥不只在于集中一個(gè)時(shí)間，雖然集中時(shí)間來(lái)減肥能更好地堅(jiān)持下去，但也不要忽略了日常生活中的運(yùn)動(dòng)，諸如能走動(dòng)，別坐著，能步行，別騎共享單車，就是只要是運(yùn)動(dòng)，就能點(diǎn)點(diǎn)滴滴地去減肥，最好的減肥是在生活中不知不覺間實(shí)現(xiàn)，而不是特意去運(yùn)動(dòng)，這樣很容易因特意的運(yùn)動(dòng)沒能堅(jiān)持下去而實(shí)現(xiàn)反彈。
最后，大學(xué)生的群體是年輕、朝氣的元素有***，像學(xué)院獎(jiǎng)里就有很多減肥的元素，可以勁舞，可以參與，把青春年華都付出行動(dòng)，別讓自己的身體懶惰下去，就能很好地實(shí)現(xiàn)減肥，也能健康減肥，享瘦健康每一天。
我想減肥，一個(gè)月瘦15斤-20斤，節(jié)食加運(yùn)動(dòng).請(qǐng)看看我的***，這樣多久才能瘦下來(lái)。我以前100斤現(xiàn)在115？
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你貌似把減肥的順序顛倒了，本來(lái)就是一個(gè)循循漸行的過(guò)程，你第一周的飲食比你第二周的飲食力度還大，第二周反而還有碳水化合物的攝入，就算只吃水果，也要選擇糖分不高的，運(yùn)動(dòng)加節(jié)食，一個(gè)月至少要減6斤以上，我鍛煉了一個(gè)星期還沒有節(jié)食，都瘦了2斤左右
想要每天鍛煉60-90分鐘，主要目的是減肥，瘦身，有什么好的***么？
謝邀，每個(gè)人身體情況不同，鍛煉***、鍛煉內(nèi)容等都有所不同。提問(wèn)者最好留言描述一下身高、體重、肌肉量、體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、鍛煉經(jīng)驗(yàn)，最好用體脂稱測(cè)量身體各項(xiàng)指標(biāo)，截圖發(fā)給我。還要看提問(wèn)者身體具體哪里比較胖，要針對(duì)哪里進(jìn)行重點(diǎn)鍛煉。比如昨天一位美女問(wèn)我上半身寬，腿比較細(xì)，應(yīng)該怎么鍛煉。其實(shí)不同體型的人，鍛煉方法也有所差異。
簡(jiǎn)單說(shuō)提問(wèn)者先從調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)開始，減少主食攝入量，增加肉蛋奶和豆制品攝入量。***用低碳高蛋白飲食就行。多吃根莖類蔬菜，海帶、芹菜、西藍(lán)花、黃瓜、***、生菜之類的蔬菜。飲食少油少鹽。攝入食物總熱量比基礎(chǔ)代謝量、生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量之和低10%-20%就行。可以用薄荷健康計(jì)算食物和運(yùn)動(dòng)熱量。剛開始鍛煉減重比較多，以后保持每周減重1-2斤左右的速度就行。
運(yùn)動(dòng)方面，一定要重視器械鍛煉，不僅可以增肌，提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率的作用，還能讓身材看起來(lái)更完美。很多女性排斥器械鍛煉，認(rèn)為會(huì)練出大肌肉塊，這是完全錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。
不論是減脂，還是增肌，都要先做器械鍛煉，再做有氧運(yùn)動(dòng)。減脂主要靠中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
鍛煉順序是先熱身5-10分鐘，慢跑、橢圓機(jī)就行，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)；然后做有氧拉伸，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘，最后再拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。整個(gè)鍛煉過(guò)程至少也要90分鐘，如果時(shí)間有限，那就只能做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)前后的拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)必不可少，時(shí)間再緊也要拉伸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。
器械鍛煉在安卓手機(jī)里下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉***，不論是新手還是老手，鍛煉***都要根據(jù)自己的身體、工作、生活等情況進(jìn)行調(diào)整，沒有一成不變的鍛煉***，鍛煉***都是非常個(gè)性化的。
分一下情況，一種是愛運(yùn)動(dòng)的伙伴，一種是不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。
愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的伙伴，或者是之前愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。最開始的一星期可以先恢復(fù)一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這個(gè)階段，每天熱身之后，然后有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就可以了。有氧運(yùn)動(dòng)是慢跑，快走，有氧操，打羽毛球，打乒乓球，游泳。[_a1***_]，開合跳等等。
正式開始減肥運(yùn)動(dòng)階段。先熱身十分鐘。熱身可以用慢跑，開合跳的方式。然后再做塑型運(yùn)動(dòng)，30--40分鐘。緊接著繼續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘。最后拉伸十分鐘。
塑型運(yùn)動(dòng)可以包括這些內(nèi)容。如果想瘦肩部和背部，就用一條毛巾就可以解決了。具體看視頻版。如果想瘦腰部，可以用卷腹，俄羅斯轉(zhuǎn)體，平板支撐等等各種腰腹部塑型運(yùn)動(dòng)。如果想瘦臀部和大腿，就用深蹲的方式。如果想瘦小腿肌肉，就用拉伸的方式。具體要看是***版。也可以在減肥軟件上跟著***動(dòng)作練習(xí)。
不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。有些伙伴天生不愛運(yùn)動(dòng)。我們可以通過(guò)散步的方式來(lái)解決。每次吃完飯之后，散步至少30分鐘以上。也就是說(shuō)一天至少散步90分鐘。還有一種方式就是貼墻站。隨便找一面墻。然后，頭部，肩部，臀部，小腿肚，腳后跟貼墻。貼墻戰(zhàn)的時(shí)候一定要收緊腹部。每次五分鐘。每天可以站無(wú)數(shù)次，但是至少也要三次。
還有一個(gè)方式特別適合不愛運(yùn)動(dòng)的伙伴。平躺在床上，腳尖勾起來(lái)，兩手交叉放在頭頂上。腹部收緊，全身肌肉繃緊，雙手盡量往前伸，兩腳勾起來(lái)。每天躺10-30分鐘，效果也是可以的。
做這些減肥動(dòng)作的前提一定是每天只吃健康餐。如果每天鍛煉，但是飲食上不控制的話，你就會(huì)變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。
到此，以上就是小編對(duì)于求一套運(yùn)動(dòng)減肥***和食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于求一套運(yùn)動(dòng)減肥***和食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
