大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥容易餓的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥容易餓的解答，讓我們一起看看吧。
健身后餓了怎么辦？
一，如果健身的目的是減肥的話，可以吃一些低熱量的食物，如選擇喝蜂蜜水，吃水果，蔬菜等食物。二，如果是健身為了增肌的話，餓了之后可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，雞鴨魚肉，米飯，面包，碳水化合物等。
三，如果健身是為了增加體重的話，可以在運(yùn)動(dòng)完選擇吃一些高蛋白，高熱量的食物，如炸雞，薯?xiàng)l，漢堡等熱量比較高的食物。
健身餓了用什么充饑？
健身餓了可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物來(lái)充饑，如蛋白質(zhì)類食物（如雞肉、魚肉、豆制品等）、蔬菜類食物（如西蘭花、芹菜、西紅柿等）、水果類食物（如蘋果、橙子、芒果等）等。這些食物可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，幫助恢復(fù)體力，同時(shí)也不會(huì)增加太多的體重。
健身期間若是出現(xiàn)肚子餓，一般是要吃低熱量，高纖維素的食物的。也可以吃一些新鮮的水果，如蘋果、葡萄柚等。甚至可以吃高纖維素的食物，如少量的紅薯、土豆等。但健身期間要注意不能吃高熱量、高脂肪的食物，如很多的肉制品、巧克力等食物。
減肥健身后都會(huì)餓，食欲大增，我是吃還是不吃？
吃，如果不吃會(huì)出現(xiàn)幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當(dāng)肝糖元和肌糖原都耗竭后，會(huì)開始分解肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)。
吃什么？無(wú)論是減脂還是增肌，運(yùn)動(dòng)后仍然需要碳水化物的補(bǔ)充，來(lái)補(bǔ)充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時(shí)候補(bǔ)充碳水化物首先填補(bǔ)的空缺是消耗掉的糖原。而后作為能量底物繼續(xù)補(bǔ)充修復(fù)機(jī)體組織，參與蛋白質(zhì)合成。只有攝入過(guò)量才會(huì)往脂肪上轉(zhuǎn)換。當(dāng)然蛋白質(zhì)攝入過(guò)量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥一直都是一個(gè)熱量盈余的問(wèn)題。
關(guān)于減肥，速成減重法，早期減的都是體內(nèi)的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎(chǔ)上做微調(diào)。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點(diǎn)。或者同時(shí)增加一些運(yùn)動(dòng)多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩沖一個(gè)月減1-2公斤，一年下來(lái)也是很可觀，又不會(huì)帶來(lái)副作用。
你好，很高興回答你的問(wèn)題
我最近也在減肥，已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月了，每天都是做40分鐘左右的Tabata運(yùn)動(dòng)，再加控制飲食。
我并沒(méi)有節(jié)食，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)[_a***_]的特別厲害，我上大學(xué)的時(shí)候曾經(jīng)運(yùn)動(dòng)?節(jié)食，從120直接瘦到了106斤，后來(lái)因?yàn)橐恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ68f71cdf9bdd1fdf relatedlink">原因沒(méi)有堅(jiān)持下去，然后就反彈地特別特別厲害，前一段時(shí)間都快破130了[流淚]
我現(xiàn)在也是運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很大的能量，這是必然的，在你運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或四十分鐘，建議吃一根香蕉或者兩片全麥面包這些可以補(bǔ)充能量的食物，吃完后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先有足夠的能量去運(yùn)動(dòng)，其次運(yùn)動(dòng)完不會(huì)特別餓。
如果運(yùn)動(dòng)完還是特別餓，那就在心率降下來(lái)后適當(dāng)補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，喝一袋牛奶或者吃一顆雞蛋，能緩解饑餓感，對(duì)增肌也很好。
我之前也愛(ài)健身，男朋友也是一個(gè)健身的大塊頭，所以給你這些建議。
希望可以幫到你喲[呲牙]
選擇這個(gè)關(guān)于減肥的問(wèn)題來(lái)回答，是因?yàn)槲以?jīng)也是個(gè)超級(jí)大胖子，跟許多人一樣，經(jīng)歷過(guò)各種各樣的減肥方法，所以特別想就自己的經(jīng)驗(yàn)和結(jié)果跟大家做個(gè)分享。
關(guān)于健身，我個(gè)人是比較喜歡，比較提倡的方式，不僅增加個(gè)人耐力，心肺活躍力，有效的健身習(xí)慣也可以延緩衰老對(duì)骨骼好，那么，很多小姐妹都遇到過(guò)，健身后餓得更快，吃得更多等問(wèn)題，我們?cè)撛趺慈?yīng)對(duì)，才能更好的保持運(yùn)動(dòng)之后的成果呢？
我自己懷孕時(shí)期一度長(zhǎng)到了160多斤，產(chǎn)后皮膚松弛腰又粗壯，為了更好的恢復(fù)孕前體型，我是各種嘗試各種努力，還好在多方的了解學(xué)習(xí)下，我選擇了健身跟生酮飲食，這樣的堅(jiān)持讓我很快看到了成效，并愉快的度過(guò)了所謂的運(yùn)動(dòng)后饑餓期，方法也及其簡(jiǎn)單，每餐飲食，我都會(huì)選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，比如各種肥瘦相間的肉，牛油果，椰子油，雞蛋，亞麻籽油等，新鮮的蔬菜，菌類作為主食 從而降低碳水的食用，這樣不僅滿足了口感 而且飽腹感超強(qiáng)，再加上每日飲水的習(xí)慣，尤其是運(yùn)動(dòng)大量流汗之后 盡快補(bǔ)充水分，那種所謂的***象饑餓就會(huì)消失， 反觀很多喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，運(yùn)動(dòng)后亂吃一通 不僅沒(méi)有達(dá)到自己理想的形體反而把胃給撐大了，我很不推崇碳水和甜食，因?yàn)檫@些都是高熱量 只是一時(shí)的痛快，浪費(fèi)鍛煉而已。
以上是個(gè)人對(duì)健身后應(yīng)對(duì)饑餓的方法和看法，希望可以幫到真正有需要的朋友，這種生酮飲食方式我已經(jīng)堅(jiān)持3年了，瘦了，年輕了，皮膚緊致了，睡眠超級(jí)好 這是我堅(jiān)持的結(jié)果，同樣，我也在許多書店看到相關(guān)的推崇 相信自己的選擇沒(méi)有錯(cuò)，如果你還在為堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，為吃得多，不知道怎么選擇有效燃脂減肥方法而苦惱，不妨試試，當(dāng)然我還有燃脂小秘密哦 歡迎留言討論。
當(dāng)訓(xùn)練完之后，一定要吃。因?yàn)橛?xùn)練完之后，我們身體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備是非常低的。如果這時(shí)候沒(méi)有外界的糖原補(bǔ)充，身體就會(huì)有些分解肌肉來(lái)功能。肌肉量的減少直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。到了最后就容易反彈，得不償失。
建議訓(xùn)練之后補(bǔ)充適量的碳水化合物以及大量蛋白質(zhì)。
減脂期，健身鍛煉后特別容易餓，能吃東西嗎？有哪些需要注意的地方？
訓(xùn)練完是必須要補(bǔ)充的，以減脂為目的，當(dāng)然少食多餐，訓(xùn)練完了，補(bǔ)充些許慢吸收碳水化合物，蔬菜、瘦肉（雞、魚、蝦、瘦牛肉）都是比較好的蛋白質(zhì)來(lái)源。不吃那是絕對(duì)不允許的，人的身體在餓的情況下會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)脂肪，久而久之就是惡性循環(huán)，身體會(huì)越來(lái)越差的。減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，必須注重營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)鍛煉，和一個(gè)良好的心態(tài)。祝大家有個(gè)好的身材
在減脂期除了合理的運(yùn)動(dòng)之外，飲食也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。
首先在減脂期的飲食應(yīng)該以溫飽為宜，不應(yīng)該求精，應(yīng)該求糙。
另外在減脂期運(yùn)動(dòng)完之后會(huì)更加的餓，這是因?yàn)槲覀兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQad4868b056a2c84c relatedlink">代謝功能提高了，我們的基礎(chǔ)代謝提高了，我們的消化能力提高了。那么我們就會(huì)非常的餓，這個(gè)時(shí)候我們更應(yīng)該控制住自己的飲食。可以吃一些低糖水果，或者是沖一包尚赫蛋白質(zhì)粉。蛋白質(zhì)粉應(yīng)該選擇含有乳清蛋白的。
我在減脂一般配的飲食是這樣的：蛋白質(zhì)粉+五青萃+益生菌各兩包，沖勻代餐。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥容易餓的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥容易餓的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
