大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥57天健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥57天健康運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
本人65公斤，想在一個(gè)月內(nèi)減到55公斤，請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么好方法？
65公斤，我不知道你的身高是多少，但是要減到55公斤要20斤左右，那么你需要一點(diǎn)毅力
我以前是參加過(guò)很多次的健身大賽，經(jīng)常要在短時(shí)間減去大量體重，有一次，從85公斤減到62公斤，也就兩個(gè)月的時(shí)間，而且大部分體重是在最后一周里面減過(guò)去的，就是水分的脫掉
運(yùn)動(dòng)也在運(yùn)動(dòng)，然后有氧運(yùn)動(dòng)多，然后也配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在后期的時(shí)候，大部分都屬于塑形的訓(xùn)練了，其實(shí)塑形的訓(xùn)練對(duì)減脂紙和控制皮下水分是非常非常有幫助的
那么這樣我簡(jiǎn)單分享你一下，運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持，不管你現(xiàn)在怎么樣運(yùn)動(dòng)要繼續(xù)保持，然后逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
記住，有氧運(yùn)動(dòng)是需要的是時(shí)間，并不是強(qiáng)度，所以說(shuō)你只需要增加時(shí)間，不需要增加一個(gè)強(qiáng)度就可以了。
所以說(shuō)你要達(dá)到的效果還是需要付出一定的時(shí)間成本的。
還有一個(gè)，就是飲食的控制，在我們的飲食的前一個(gè)月里面，就前一階段差不多都是大量的控制了碳水。
幾乎是不吃什么碳水了，這方法雖然不科學(xué)，但是效果是比較好的，就是超低碳水。
然后在最后一周里面就是開(kāi)始大量喝水，把身體里面的脂肪鹽份全部沖出去。
那最后幾天天的時(shí)候，開(kāi)始蒸***，最后三天的時(shí)候不喝水了，雖然吃水果，但是，也吃主食，但是水分不喝了。
一個(gè)月減到20斤不是什么困難的事情，而且基數(shù)越大越好減。
我從135斤減到115斤，用了一個(gè)月，主要是用輕斷食的方法。后來(lái)，有從115斤減到105，用了1個(gè)月左右，越到后來(lái)減得越慢，除了輕斷食，還加入了運(yùn)動(dòng)的成分。
1.早上起來(lái)，喝一杯水，不餓就不吃，餓了就吃一個(gè)水煮雞蛋，一杯牛奶，水果就很隨意吃一個(gè)，蘋(píng)果獼猴桃等，家里有什么吃什么，數(shù)量就1個(gè)，鈣液2瓶，補(bǔ)充鈣。
2.中午，吃青菜，不炒，水煮，用鹽、生抽、雞精涼拌，調(diào)料都放得少一些，吃半碗米飯，一個(gè)雞腿或小小塊牛肉。
3.晚餐，6點(diǎn)前結(jié)束，吃個(gè)蘋(píng)果或者梨等一樣水果，酸奶，剩下只喝水了。
把三餐用食譜調(diào)配開(kāi)，每天都盡量吃多樣化的食物，每天都有優(yōu)質(zhì)蛋白，膳食纖維，維生素和優(yōu)質(zhì)碳水搭配各類(lèi)青菜都吃，西紅柿豆腐也吃，肉類(lèi)吃牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)等。不過(guò)豬肉，不吃動(dòng)物內(nèi)臟。不吃油炸食物，偶爾吃一次甜食。
我的食譜舉例如下：
早餐：燕麥片+水煮蛋1個(gè)+切片全麥面包2個(gè)+獼猴桃1個(gè)
晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1個(gè)+酸奶一杯
撥罐減肥，在你覺(jué)的肉肉太多的地方抹上精致霜后上罐，肚皮上上滿(mǎn)滿(mǎn)的，背上也是，各三十分鐘左右拿掉，二天一次，早餐水煮蛋隨便吃，中餐雞腿肉去皮去筋以飽為主，晚上黃瓜，三天后中餐可以換牛肉，不可以嘗別的東西，兩星期后你會(huì)發(fā)現(xiàn)少了十斤左右，我是一個(gè)月去掉了十二公斤，開(kāi)始快，后面慢但每天都掉，會(huì)反彈，需控制。
管住嘴，邁開(kāi)腿，六字真言。。。。
我從210斤減肥到150斤，不僅僅是自己的毅力，更重要的是如何利用空余時(shí)間來(lái)完成自己的蛻變，別人的建議只是建議。
我說(shuō)的管住嘴，也不完全的不吃東西，只是碳水化合少一些，蔬菜多一些。
我說(shuō)的邁開(kāi)腿，也不完全的是走路或跑步，也可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能。
希望能對(duì)您有啟發(fā)，記住，身體是自己的，走自己的路，讓別人說(shuō)去吧，
最后感謝您的關(guān)注和認(rèn)同，不喜勿噴，謝謝
到此，以上就是小編對(duì)于減肥57天健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥57天健康運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
