大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于享受健康減肥法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹享受健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么才能更健康的減肥呢？
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實踐與推敲的。
一是先明確自己要達到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計劃，目標不能訂得太高，在自己可控可實現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認識到肥胖的危害，小目標實現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠。
二是 科學定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運動強度，并且長期的堅持。什么 運動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運動強度的選擇，要考慮自己可以長期堅持的運動強度，不要太高，只有這個定位淮了，你才可以真正讓運動服務于減肥。
四是，改掉不良習慣，戒掉煙酒等不良行為習慣，不要熬夜或長時間玩手機和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅決執(zhí)行它吧！
其實減肥就是做加減法，完全可以通過數(shù)字來體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差
想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。
人消耗的熱量是兩方面：基礎代謝+運動消耗。
舉例說明更直觀：我基礎代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運動的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運動消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。
所以要想減肥，簡單來說就是從兩方面下手：飲食和運動。
- 首先可以去健身房測出自己的基礎代謝。
- 然后了解每一種食物的熱量。比如一個雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進去的食物都有熱量。看起來很麻煩，過了一段時間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
- 然后選擇適合自己的運動。爬山一小時消耗500卡左右。游泳一小時600卡左右。
一個體重180斤左右的男士，每天基礎代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運動消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。
加油吧！在最好的年紀，[_a***_]要體會一次瘦下來的感覺，身材好穿什么都好看。
關(guān)于減肥還有太多說道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。
減肥，現(xiàn)在成為越來越多的人共有的話題！
如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對了，在配合運動，一樣能達到減肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點都不能吃！
2、合理運動
飯少吃了，再配上合理運動，效果會更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運動呢，一周必須要控制在5天左右的時間，每天一個小時的有氧運動，一個小時中，20分鐘左右的無氧運動，意思就是運動劇烈一點！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！
3、改善作息時間
俗話說，早睡早起身體好，只有一個規(guī)律的作息時間，身體才能進行新陳代謝，才能消耗脂肪?。?/p>
堅持就是勝利！毅力最重要！
很多人最終都會敗給毅力！只有堅持，才有勝利的希望！
減肥最重要的就是運動和飲食了，瘦下來也不能膨脹一定要做到健康的好習慣，以前胖的時候吃過減肥要到現(xiàn)在三年了一直在保持90斤，不是提倡吃瘦身產(chǎn)品，但是好用的瘦身產(chǎn)品對我來說是的快速***
健康的減肥＝運動+合理飲食
我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點起來在小區(qū)跑步，做一些簡單拉升動作，然后圍著小區(qū)步行道慢跑，跑不動的時候就快走，快走不動就慢走，在做一些簡單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當?shù)纳俪院蜆佑盟卟颂娲?/p>
10月中旬因為天氣原因到健身房運動，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實動感單車也不錯，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運動起來吧。
怎么才能既健康又快速的減肥？
先來談一談我的親身經(jīng)歷吧，身高170，體重145斤（是個女生奧），瘦這個字和我一向無緣?？赡苡腥藭f“沒事，你高呀，個子高就不會顯胖了”
這個想法大錯特錯，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實打?qū)嵉膲?，重點還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。
從青春期開始我就嘗試各種減肥方法，比如節(jié)食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅持不了多久。
短時間內(nèi)是有些成效，幾周之內(nèi)掉了十斤肉，但是后期不論我再怎么努力還是一點變化都沒有，但是副作用實在太大了，比如連續(xù)兩周吃白煮青菜，最后臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之后導致每天失眠，半個月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產(chǎn)生了很強的依賴性，最后下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。
經(jīng)過自己不斷地試錯后發(fā)現(xiàn)減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時養(yǎng)成了良好的生活習慣。
并沒有什么快速的方法是能夠起到減肥的作用，如果想要通過比較安全的方法來進行減肥的話，那么建議適當?shù)倪M行運動適當?shù)倪\動，不僅可以起到減肥的效果，而且也是可以鍛煉身體，提高自身的免疫能力，另外也要注意飲食，應該避免過量的吃，同時也要控制高熱量食物的攝入。
#邀請你加入身心驛站圈子#
既能健康又能快速減肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特別是很多女士所希望的。
我認為既能健康又快速減肥的方法是適合自己的，科學的，有效的和終身堅持綜合方法或辦法。
一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建議和自己實際情況來飲食。確保攝入的總熱量不大于消耗的總熱量。七種營養(yǎng)素都不能少。
三是保持良好的心態(tài)。心寬體健，心寬氣和。
四是進行適合自己的科學的鍛煉運動。建議你選擇適合自己且有效鍛煉運動。
既能健康又能快速減肥的方法有，但不是不變的，而是隨每個人的特點而變化的。所以，既能健康又能快速減肥的方法是綜合的，要
根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整；另外要長期和終身堅持這方法。
似乎這個話題是所有女士需要終身面臨及思考的，尤其已進入炎炎夏日，減肥更顯得迫在眉睫，但個人認為，減肥是一個需要長期堅持的過程，更確切的講是一輩子的事情，養(yǎng)成一種好的生活習慣便水到渠成，減肥的同時又獲得了健康，兩全其美，何樂而不為？至于具體的方法，還是需要根據(jù)自身條件、工作性質(zhì)、生活方式等，尋找到真正適合自己的一套行之有效并持之以恒的方法，結(jié)果定會得償所愿，下面僅介紹幾種簡單、通用及便于實踐的方法，僅供參考：
第一：飲食方面：盡量避免暴飲暴食，三餐定時定量，注意三餐順序（喝湯-蔬菜-蛋白質(zhì)-肉類-主食）及保證用餐時間，每餐時間大概20分鐘左右；三餐總量用餐原則：早餐吃飽、午餐吃好，晚餐吃少，睡覺前四小時最好不要進餐，另：主食需加入粗糧，所占比例在1/3即可，減肥期間要保證攝取足夠的蛋白質(zhì)；
第二：運動方面：要養(yǎng)成良好的、有規(guī)律的、不間斷的運動習慣，無論哪種運動，只要堅持下來就一定有效果!另，一定要注意運動前的熱身及運動后的拉伸，否則會對身體造成一定的傷害；
第三：心態(tài)方面：要有良好的心態(tài)，不要急功近利，欲速則不達，可能運動初期減肥效果會比較明顯，但堅持了一段時間便進入瓶頸期，體重沒有變化，此時切不可放棄，需持續(xù)運動，可以加強運動強度或改變運動方式，熬過這段時間自然會有質(zhì)的飛越；
第四：生活習慣：養(yǎng)成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，當睡眠不足時，新陳代謝自然變得緩慢，導致體內(nèi)垃圾不能及時排出，自然會影響減肥效果!
綜上所述，減肥過程類似于一場馬拉松，需要終身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可達到理想的彼岸！
怎樣才是最有效最健康的減肥？
控制嘴，邁開腿！我感覺這六個字對于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒有運動。去年，辭職后事少了，每天都堅持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個原則，只要不趕時間，我就堅持步行不開車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚大肉，一年的時間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對大家有幫助。
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實個人認為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長時間持續(xù)，所以說首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類中多些蔬菜瓜果，適當?shù)牡鞍踪|(zhì)補充，再補充點奶制品！
嚴禁快速及各種二次加工過的食品，各種[_a1***_]、咖啡，甜品、糕點餅干類，這類食品不能給身體帶來能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當?shù)倪\動，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長期堅持的運動，記住，必須要長期堅持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因為我這個年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運動，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
減肥是一個永遠的話題。各種各樣的胖人每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
運動減肥是最好的減肥方式，但真正能堅持下來的了了無己。
節(jié)食減肥也是一個很好的方式，方向是對的，但很多人用錯了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常頭暈眼花，渾身無力，氣血雙虛等。
必須強調(diào)一點，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來的。但要注意方法。人為什么會肥胖，就是因為吃的太多，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當體內(nèi)攝入營養(yǎng)不夠的時候，身體才會調(diào)動體內(nèi)的營養(yǎng)補充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來。
有很多人為了減肥，餓著肚子強撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗，告訴你一個切實可行的方法。即可以有效減肥，又不會傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋果和香蕉，這二個飽腹感強，不容易餓。
這個方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營養(yǎng)。早晚不吃，達到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
多次減肥失敗的朋友，不妨試一試，看看效果怎么樣。
到此，以上就是小編對于享受健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于享受健康減肥法的3點解答對大家有用。
