大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥練出肌肉的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥練出肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
皮脂很厚，是先減肥再練肌肉，還是同時進行？
如果你只想要力量，成為一個有勁的胖子，那就不用減脂，直接增肌練力量就行了。如果想要個好身材，那就先減脂吧。
如果兩者都想要，針對皮脂厚，那就增肌運動和減脂運動的時間控制在一比五左右，先減脂的話，減脂的同時多吃蔬菜水果，減少谷物和肉類的攝入，晚上少吃，減少一餐的總量，少食多餐，如果增肌的同時減脂，那就晚上少吃，早餐和午餐不變，改變一下一餐中各類食物比例，多增加蔬菜水果，再稍增加一點蛋白質(zhì)，減少谷物。三分練，七分吃，有時飲食比練還重要，尤其在減脂方面。
健身減肥練肌肉,應該吃牛肉,那具體吃什么牛肉?哪個部位？
現(xiàn)如今的社會越來越多的人開始注重健康，所以越來越多的人開始健身。而健身的人對牛肉有無可替代的熱衷。健身的朋友們一般都是為了減脂增肌，可是在健身后吃牛肉又擔心各個部位的脂肪含量過多引起肥胖，那下面開始了解下吃牛肉那個部位吧。
首先牛肉本身的蛋白質(zhì)含量很高，而且富含人體需要的微量元素。但是牛身上個別部位的脂肪含量會比較高，比如牛腩肉。對于經(jīng)常健身的人來說，通常都吃牛腱子肉。因為牛腱子肉脂肪含量少，吃多了還不長胖，一舉兩得。
從科學角度來說，不管日常生活還是健身增肌，都要保證飲食的合理葷素搭配，把各種人體需要的營養(yǎng)成分都跟上，從而保證增肌健身效果。對于經(jīng)常健身的來說，不要斤斤計較吃牛肉的那個部位，本著脂肪含量越低越好的原則就可以了。
健身減肥只要堅持就能瘦，還能有肌肉，但是健身真的能瘦腿嗎？
答案是，絕對可以。
健身絕對可以瘦腿，下面達康來給大家講解一下健身如何瘦腿：
肥胖的人因為身體脂肪較多，腿部也有較多的脂肪。跑步，跳繩，高抬腿或動感單車都是瘦腿的好方法。每天堅持慢跑半小時，跳繩500下。高抬腿100次或，再配合合理的飲食。至少堅持半個月，你會發(fā)現(xiàn)不只腿細了，全身都會瘦。
2.肌肉型
肌肉型就不能只做有氧訓練了，適當?shù)淖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4bbd4909679c7235 relatedlink">一些深蹲，之類的力量訓練。注意！注意！注意！在做深蹲時一定要小重量多***，就是輕而次數(shù)多，大重量是會練出肌肉。訓練完一定要拉伸。
你特么在逗我？健身真的能瘦腿嗎，當然能瘦腿。這個破問題我都懶的上理論解釋了，你隨便去搜減肥前后對比圖看看，哪個是腿沒瘦的。
不管是不是健身減肥，脂肪都是全身性減少，可能不完全均勻，但是絕對是有整體性的。
這位題主，你在減肥之前要先明白，身體是一個整體，皮膚、血管、肌肉、組織什么的，一起組成了人體。雖然在訓練時我們分成腰腹胸肩腿，但他們并不是獨立的。
認為回答有用的話，點贊讓作者知道哦。
你好，我從幾個點來說吧。
1.瘦的原理是熱量差，就是我們每天的熱量消耗（包括基礎代謝率日常[_a***_]和健身）減去飲食熱量攝入，如果是正值，你就是處在減脂肪的過程中。所有的減肥都是這個原理，一些代餐是讓你吃得少，一些減肥藥是讓你拉的多（這里注意減去的是身體里的水分/無機物等，不是脂肪，所以當你停止減肥藥正常飲食就會反彈厲害。健身就是增加我們的熱量消耗，綜合看是最健康的方式。
所以回答第一個部分，如果堅持健身減肥，可是飲食不控制熱量，每天吃的多動的少，熱量沒有差，依舊瘦不了。
2.肌肉，健身，主流的體適能，包括三塊心肺耐力，肌力和肌耐力，柔軟度，所以相應的會在健身里有有氧，慢跑游泳這些，和抗阻力，無氧這些，我們就叫擼鐵，還有就是拉伸練習我們的柔韌性。
所以回答問題，想要肌肉增加要多做抗阻力訓練。
3。瘦腿，屬于局部減脂和局部瘦身的問題，沒有局部減脂，只要夠瘦哪里都瘦了。但是想要有局部瘦身，也就是達到看起來瘦的效果，你需要多做有氧運動減脂，同時，也需要做抗阻力訓練。為什么要做抗阻力訓練，個人認為有這幾個好處，第一肌肉和脂肪的體積差異，會讓你看起來瘦，第二，身體肌肉含量提高，會提高你的基礎代謝，也就是每天的熱量消耗。第三，肌肉的話對保護一些骨頭器官有好處。
所以回答問題，想要瘦腿，要有氧和抗阻力運動相結合，做一些瘦腿運動，具體的我公眾號發(fā)過，你可以搜一下。
祝你減肥成功，get一雙***。如果對于我的回答還有疑問的可以評論私信。
健身減肥除了運動，還要配合飲食。運動減肥大部分都是全身一起瘦，腿當然也能瘦。不管選擇哪種運動方式，都要記住運動完要拉伸。
首先拉伸能提高血液循環(huán)，進行運動的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環(huán)起來。
其次拉伸運動能讓肌肉更有彈性,避免肌肉僵 硬,避免運動后的肌肉疼痛,還能讓小腿更具線條感。
減肥期間肌肉變壯了怎么辦？
首先恭喜你，你的減肥應該收到成效了，大腿肌肉摸起來壯了，說明你的皮脂薄了。增肌是個很難的過程，要經(jīng)過大量的運動，尤其是力量訓練，再加上蛋白的補充，等條件。你的運動屬于有氧運動，是最好的減肥運動。不用擔心長肌肉。你見過那個長跑運動員全身肌肉。
我是個女生，健身八個月了，我可以用親身經(jīng)歷告訴你變壯明明是好事啊
！
女生往往比較抗拒肌肉，害怕練出大肌肉塊，像金剛蘿莉一樣覺得不好看。實際上題主多慮了！你把肌肉看的太不值錢了，那么多的健身愛好者，花費大量的金錢和汗水就為了漲那么一點點肌肉都進步緩慢，憑什么你隨便一練就有漲肌肉了？圖樣圖森破！
你的情況可能只是肌肉韌度得到一點加強，不要恐慌，這是好事情。因為肌肉增長好處大大滴:肌肉增長可以提高身體的基礎代謝，當你基礎代謝率提高之后，哪怕你每天不運動，也會比之前每天消耗的熱量要多。也就是說如果你做到同等熱量攝入的話，你每天都會在瘦。
這是對減肥的幫助非常大的。而且不練肌肉，只是做有氧運動，如跑步快走等，你的體重確實是會下降，如果堅持的好，減肥效果會非常的好，但減肥的同時你肌肉也會跟著下降。到最后的結果就是，體重下降了，但你的皮膚會非常非常的松弛，一點也不好看。
但是減肥的同時加強肌肉練習，會讓身體更加爆滿，體型更勻稱。最典型的例子就是細腰翹臀，胸也會變得挺拔，圓肩駝背都會得到改善。
所以說，不論減不減肥肌肉的練習都是必不可少的。
到此，以上就是小編對于健身減肥練出肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥練出肌肉的4點解答對大家有用。
