大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)二百多斤的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)二百多斤的解答，讓我們一起看看吧。
200斤的人怎么減肥怎么減下來？
可以減肥，但是不建議使用減肥藥物或者減肥茶來減肥，對(duì)身體的危害也是非常非常大的，也有可能會(huì)導(dǎo)致反彈的更加厲害，最好可以科學(xué)的減肥，比如通過運(yùn)動(dòng)方式和控制飲食的方法來進(jìn)行減肥。但是也不能過度的去節(jié)食，需要循序漸進(jìn)的減肥，因?yàn)?/a>減肥也是有一個(gè)過程的。
本人180重200斤，想減肥，練腹肌，請(qǐng)問有什么好的在家訓(xùn)練計(jì)劃？
身高180 體重206斤用三個(gè)月時(shí)間見到150 全靠有氧運(yùn)動(dòng)
剛開始騎自行車 后來早上跑步10公里 晚上會(huì)穿插自行車50公里 到目前140斤 脂肪14%腹肌6塊
不吃宵夜跟正餐外的零食……當(dāng)然到了現(xiàn)在很標(biāo)準(zhǔn)的身體哦而也讓自己吃點(diǎn)喜歡高熱量零食。
1米80的身高，200斤的體重，如果你不是經(jīng)常健身的話，的確是有一點(diǎn)超重。
老胡本人在系統(tǒng)健身之前，和你的情況差不多，身高1.79米，體重200斤出頭，體脂率超過35。6
那時(shí)就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的大胖子，買衣服都買不到太適合的。因此老胡那時(shí)開始下定決心進(jìn)行系統(tǒng)的健身，4年多體重降到***公斤，低脂率降到20。
老胡一直在健身房訓(xùn)練，因?yàn)樵谶@里訓(xùn)練氛圍更好。當(dāng)然，您如果由于這種種原因沒有時(shí)間到健身房來，那么在家里邊訓(xùn)練也是可以達(dá)到同樣的目的。只是需要更多毅力去堅(jiān)持。
您現(xiàn)在體重這么大，體脂這么高，老胡建議先進(jìn)行減脂為主的訓(xùn)練內(nèi)容。
在家里進(jìn)行減脂有很多的方式，即可以在戶外慢跑，也可以在家中進(jìn)行hiit訓(xùn)練（hiit訓(xùn)練就是高強(qiáng)度間歇無氧訓(xùn)練法）。
如果家中有動(dòng)感單車或跑步機(jī)的話，也可以在了這些器械上訓(xùn)練。
跑步的話呢，首先要遵守循序漸進(jìn)的原則，初期體重比較大，心肺功能，肌肉耐力也比較差，這時(shí)候我們要可以先從快走開始，先竭盡全力的快走。
當(dāng)我們連續(xù)快走5公里，平均時(shí)速能達(dá)到7公里以上時(shí)，就可以進(jìn)行小步快跑，跑一段走一段，等到能夠連續(xù)奔跑3公里以上時(shí)即可以長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練。
優(yōu)酷視頻有3D動(dòng)畫做俯臥撐和仰臥起坐的，按照教學(xué)模式，每天堅(jiān)持吧，剛開始肯定不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，慢慢來。把飯碗換成小碗，多生吃[_a***_]。減肥的前提是把胃先餓小了，降低食量。買個(gè)電子秤是必須的，哪天狠下心來過午不食，第二天稱一下看看可以掉多少，給自己打氣。
體重200斤以上的人應(yīng)該如何減肥？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
減肥的核心其實(shí)就是熱量的平衡狀態(tài)，怎樣來理解呢，我們每天工作、走路、心臟跳動(dòng)、吸等等都是需要能量消耗的，我們每天的進(jìn)食也是為了給身體補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量來維持自身的消耗。
如果吃的熱量和身體每天消耗的熱量數(shù)值差不多，說明身體的能量攝入處與平衡狀態(tài)，如果吃的熱量大于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說明身體能量處于盈余狀態(tài)，如果吃的熱量小于身體每天消耗的熱量數(shù)值，說明身體能量處于虧空狀態(tài)。
三種能量攝入狀態(tài)長(zhǎng)久下來都會(huì)對(duì)身體造成不一樣的結(jié)果，每天能量攝入處與盈余狀態(tài)，那么身體內(nèi)多處的熱量無法被消耗掉就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪組織儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成肥胖。每天能量攝入處與虧空狀態(tài)，那么身體所需的能量無法被滿足，此時(shí)就會(huì)分解身體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來進(jìn)行轉(zhuǎn)換供能。如果能量熱入處于平衡狀態(tài)那么也就意味著體重不會(huì)發(fā)生明顯的波動(dòng)。
現(xiàn)在我們來看，如果想讓脂肪降低的話我們就必須要使每天身體能量攝入處于虧空的狀態(tài)，這樣脂肪才會(huì)被慢慢消耗掉。那么身體能量的虧空主要有兩種方法來達(dá)成，第一是吃、第二是練。
少吃自然就會(huì)讓熱量攝入降低，鍛練會(huì)讓身體每天能量消耗提升，雙向結(jié)合身體自然每天就會(huì)造成大量的能量虧空，這就是減肥的核心方法。當(dāng)然少吃、多練只是概括詞，接下來給大家詳細(xì)分享下吃和練需要注意的細(xì)節(jié)。
1. 少吃
體重200斤的人，完全可以說是重量級(jí)的人物了，這么重的體重，對(duì)于我們的身體關(guān)節(jié)是有很大的壓力的。所以對(duì)于體重達(dá)到200斤的人來說，運(yùn)動(dòng)也要掌握好適度，不能過度，最好是在控制飲食減重的前提下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
但是需要注意的是，有一類比較特殊的人群，那就是多囊卵巢綜合征的女性，有一部分人是伴隨有肥胖的胖多囊，我有一個(gè)病人，23歲體重就達(dá)到了230斤。
對(duì)于這類女性，除了控制飲食，加強(qiáng)鍛煉之外，還需要服用藥物。因?yàn)槎嗄衣殉簿C合征是一種內(nèi)分泌紊亂的疾病，伴隨有排卵障礙，月經(jīng)不調(diào)，不孕等，還有一部分人會(huì)存在胰島素抵抗，這就需要藥物的幫助，比如達(dá)英35和二甲雙胍。
減肥必須需要一定的過程，尤其是這種體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，這是一條漫漫長(zhǎng)路。在堅(jiān)持的過程中很多人都堅(jiān)持不下去，所以一定要給自己充足的信心，讓自己有毅力堅(jiān)持下來，只有堅(jiān)持，才可能達(dá)到減肥的勝利！
一、先節(jié)食，控制自己的食欲，遏制自己想吃的欲望，盡量吃清淡和低熱量的食物。
二、控制食量加上輕運(yùn)動(dòng)，不建議大量運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量過高，這樣對(duì)膝蓋也不好。
三、當(dāng)你體重開始減輕，這個(gè)時(shí)候可以加強(qiáng)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，可以快走或者慢跑，你的身體應(yīng)該進(jìn)入另一個(gè)狀態(tài)。但依然要控制飲食。
四、可以加上一些力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有氧和無氧交叉進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝這樣可以瘦的更快也更健康。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不可能一蹴而就，也別相信網(wǎng)上多快速的減肥法，減肥始終是三分靠減，七分靠吃。祝你有一個(gè)良好的心態(tài)，哪怕減的慢一些，心態(tài)也別急。祝你成功
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)二百多斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)二百多斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
