大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動鍛煉方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥運(yùn)動鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
減肥需要做什么運(yùn)動？這個問題太大，為什么這么說呢？因?yàn)?/a>性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運(yùn)動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運(yùn)動方案是存在較大風(fēng)險的，是對提問者不負(fù)責(zé)任的表現(xiàn)！沒有評估、測試，是不能給出具體運(yùn)動處方的！那問題現(xiàn)在已經(jīng)存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關(guān)節(jié)問題，或運(yùn)動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運(yùn)動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關(guān)節(jié)問題或者是運(yùn)動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當(dāng)中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應(yīng)該分級分層給出相應(yīng)的運(yùn)動處方！前期應(yīng)該在專業(yè)的健身教練或者運(yùn)動康復(fù)師的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運(yùn)動禁忌癥，絕大部分的運(yùn)動都是可以做的，只是運(yùn)動頻率、強(qiáng)度、運(yùn)動量，運(yùn)動方式做些調(diào)整而已！運(yùn)動包括有氧運(yùn)動、抗阻力訓(xùn)練，柔韌性訓(xùn)練，敏捷、反應(yīng)能力訓(xùn)練等等，這些運(yùn)動我們都需要練習(xí)，只是每個時期的側(cè)重點(diǎn)不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運(yùn)動經(jīng)歷和習(xí)慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓(xùn)練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運(yùn)動建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動。如果實(shí)在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動
具體如何運(yùn)動，做怎樣的運(yùn)動還是要看個人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動。
運(yùn)動強(qiáng)度并不是越大越好，一般來說中等強(qiáng)度的運(yùn)動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅(jiān)持。
當(dāng)有氧運(yùn)動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運(yùn)動之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉[_a***_]、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運(yùn)動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。
②三分練七分吃，除了運(yùn)動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動。究竟怎樣運(yùn)動？做那些運(yùn)動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
運(yùn)動要有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，并且堅(jiān)持。
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動鍛煉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動鍛煉方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
