大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好花多長時間運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥最好花多長時間運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天至少運(yùn)動多長時間才可以達(dá)到減肥的效果呢？
- 運(yùn)動減肥的最佳時間有哪些呢？
- 一般減肥一天運(yùn)動多長時間最好？有哪些注意事項？
- 減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
每天至少運(yùn)動多長時間才可以達(dá)到減肥的效果呢？
每天是需要運(yùn)動一個小時以上，才可以起到減肥的作用的，但并不是說一次性運(yùn)動一個小時，對于剛開始運(yùn)動的人也可以逐漸的增長運(yùn)動的時間，這樣也可以起到一定的緩解效果，而且也可以讓身體有一個適應(yīng)的過程，如果在剛開始的時候一下子運(yùn)動過量，很容易引發(fā)肌肉疼痛或者是引發(fā)軟組織受傷。
運(yùn)動減肥的最佳時間有哪些呢？
運(yùn)動減肥的最佳時間應(yīng)該是在早晨，或者吃過晚飯之后的一個小時，是可以適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動，比如跑步，快走等，每天運(yùn)動堅持一個小時左右，長期堅持有減肥的效果，并且在運(yùn)動減肥期間還要合理飲食，盡量以低脂少鹽的食物為主，多吃青菜，不要吃脂肪高和熱量高的食物。
一般減肥一天運(yùn)動多長時間最好？有哪些注意事項？
減肥的方法有很多種，常見的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒有時間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無形之中迅速瘦下來。心動了嗎？快來和瑜伽姐姐一起練起來！
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來～
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因為你的身體燃燒卡路里而不是儲存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來獲得真正的好處，但是沒有確切的運(yùn)動量來減肥。一個成功的減肥計劃需要一個健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個因素，主要是你的體重和鍛煉活動的類型和強(qiáng)度。例如，一個以每小時5英里的速度跑步的200磅的人每小時消耗728卡路里。在這個例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒有精力和時間。例如，一般人在行走1英里時消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動結(jié)合起來，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個目標(biāo)，每周[_a***_]1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險。
其實并不是運(yùn)動時間越長減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動，其實十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動。
但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來說，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因為這個時候脂肪參與的功能的比例會大大提高。但是如果時間太長反而會消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動來說的話，一個小時的時間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個小時的力量然后加上半個小時的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過程中燃脂并沒有很明顯的優(yōu)勢，但是在之后的24小時內(nèi)會讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯的。
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這個基本得看個人了。
減肥運(yùn)動的量以個人減肥目標(biāo)和堅持程度而定。一般來說，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動半小時，一周后再逐漸增加至1小時，減肥是鍛練了肌肉，長期下來減肥效果也會是有目共睹的。
很多人都有這樣一個疑問，為什么我每天運(yùn)動，堅持了很長時間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒有太大的變化，其實這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來說，每天堅持運(yùn)動90min左右，堅持一個月左右就會有較大明顯，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項呢？
1：無氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅持時間長的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時，無氧的作用就顯現(xiàn)了出來，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無氧會先消耗你的肌糖原，無氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對飲食不下功夫的話，你是不會瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實睡眠對于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅持
堅持我就不用多說， 做好以上3點，堅持下來，相信你一定會成功。
減脂有必要非得做一個小時力量后再做半個小時有氧嗎？
這個我個人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動這件事更多的時候要根據(jù)每個人不同的運(yùn)動能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動。
- 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動效果最佳
我們都知道，身體儲存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲存量是有限的，運(yùn)動一開始的時候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動要堅持一段時間后，燃脂的效果才會更好。
而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們在減脂維持身體的肌肉含量，因為過多的有氧運(yùn)動是肯定會帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動效率和幫助減脂的。
- 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？
運(yùn)動對于減脂來說，起到的更多的是一個錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對；而且對于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動能力的不同，能夠完成的運(yùn)動類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動為主，否則會起到反效果。
到此，以上就是小編對于減肥最好花多長時間運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好花多長時間運(yùn)動的4點解答對大家有用。
