大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥瘦下來后反彈嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥瘦下來后反彈嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動減肥會反彈的嗎？運動減肥反彈后很難在減下來怎么辦？
運動減肥一般來說只要能堅持下來是不會反彈或者是反彈比較輕微的。你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的東西。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西。不飲酒，少食多餐，每次少吃一些
節(jié)食減肥瘦了以后，繼續(xù)力量訓(xùn)練肌肉還會不會反彈？
你好
減肥一定要把力量訓(xùn)練加入到減肥計劃中?。?！力量訓(xùn)練的作用如下。
力量訓(xùn)練會提高人體的肌肉質(zhì)量。當人體肌肉質(zhì)量提高后，就能夠保持較快的新陳代謝，消耗更多的能量。要知道肌肉可是個耗能大戶，肌肉越多就意味著基礎(chǔ)代謝會越高。一個設(shè)計得當?shù)牧α坑?xùn)練***，你在訓(xùn)練中及訓(xùn)練后皆會燃燒脂肪。力量練習(xí)后的減肥者，不僅在鍛煉的時候消耗能量，哪怕停止下來也同樣需要消耗更多的能量。因為人體肌肉鍛煉后，需要生長和修復(fù)，這些都需要能量的參與。
2，力量訓(xùn)練可以防止減肥后反彈
減脂的關(guān)鍵不在于怎么把脂肪減少，而是怎樣防止減掉的脂肪再漲回來。力量訓(xùn)練就是阻止減肥反彈最大的利器！我們都知道力量訓(xùn)練可以***肌肉增長，而肌肉系統(tǒng)是基礎(chǔ)代謝一大組成元素，如果我們身體中肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝就高，總的消耗量就會提高。
3，力量訓(xùn)練可以提升體能
對于減肥者來說最難的就是可以堅持運動的能力，而力量訓(xùn)練就可以慢慢的提升這種能力。力量素質(zhì)是幾大體能素質(zhì)中最關(guān)鍵的因素，也是運動能力提升的基礎(chǔ)和訓(xùn)練安全的保障。力量訓(xùn)練能讓我們學(xué)會標準的動作，更好地掌控自己的身體。有了力量儲備，才能更安全地執(zhí)行大強度的訓(xùn)練。舉個例子，現(xiàn)在很多人喜歡做HIIT來減肥，但是，沒有足夠的體能支持的話，是很難完成這種高強度間歇性運動的。這也是很多人一開始減肥就做HIIT但是很難標準完成一套HIIT動作的原因。
謝邀。
每個減肥的人都怕反彈，但是反彈現(xiàn)象出現(xiàn)的概率卻是很高。這是因為：
1，減肥只顧減得快，實際上沒有減掉脂肪，而是脫水掉了一大票體重。說白了，就是你沒有真的減下去，只是干巴了。 水，鹽，糖（碳水）三者都有結(jié)合關(guān)系，所以這種減下去的體重數(shù)字，反彈回來簡直是不能再快了。 合理的減肥速度大約是平均每周2-4磅，這樣的速度并不是一成不變的，而是基數(shù)大時，運動量大時掉的快點，基數(shù)小，運動量小時掉的慢點，也得允許它有一定的上下波動，只要整體是往下掉就行了。這個速度是不容易反彈的。
2，減肥太餓，把基礎(chǔ)代謝降低了，身體更傾向于合成脂肪。 這怎么 說呢，大家可能會對前幾年日本福島核電站出事故有印象，那時候呢，大家都在干 嘛，在搶鹽，這是因為核電站一出事，人會覺得可用的食鹽變少，所以要搶到手來囤積。人體的代謝系統(tǒng)，也有這個自動的機制，就跟越窮的人越不舍得花錢一樣，你越餓，身體越不舍得把脂肪這種存款給花出去。所以 節(jié)食太厲害的，一但不節(jié)了，那重新長肥的速度真是比原來 要快得多了。那怎么辦呢，減肥還要不要節(jié)食了？ 要，但是要科學(xué) 節(jié)食，不能粗暴蠻干 ，不能讓身體感覺到太餓，餓來自于兩個感覺，血糖低，胃空。前者呢，可以用吸收慢的碳水食物來保持血糖一直都不算太低，后者，可以多吃纖維素多的食物，把胃填飽，你看，這營養(yǎng)學(xué)中一直建議吃粗糧，吃蔬菜，就是這個原理 。
3，心理上覺得減肥是個可以完成的事，減肥后沒有好好管理生活，遇上上述原因迅速的反彈起來。 其實呢，減肥叫減肥，是個不科學(xué)的叫法，應(yīng)該叫“體重管理” 減肥就是一個執(zhí)行過程，大家會覺得執(zhí)行完了，成功了，那就勝利了，實際上卻是要管理大半輩子的事。當然這個看起來很費力，如果你體重已經(jīng)降下去了，生活習(xí)慣又好，它并不算太難。
那么肌肉鍛煉是不是需要在減肥后執(zhí)行呢？ 不，你在減肥中就可以執(zhí)行了，這是因為：1肌肉鍛煉本身會讓身體代謝變快，[_a***_]，是鍛煉加快的代謝，肌肉雖然也可以加快，但并不多，因為肌肉鍛煉強度一般比較大，所以相當于要提高身體輸出的功率。這樣就象汽車排量大，燒油多一樣，代謝就會上去了。
2，鍛煉肌肉最大的好處是 骨密度的提高和對關(guān)節(jié)有強有的力的保護作用。骨密度這個東西年齡大了只會降，不會升，所以趁年輕時趕緊的提高為好，提高它一是要科學(xué)補鈣，二是要讓骨骼受到應(yīng)力 適應(yīng)性的變強變密。后者就靠力量訓(xùn)練，也就是練肌肉來完成了。
減肥以后反彈，比以前更胖，更難減肥了怎么辦？
第一個忠告：永不放棄！
第二你要做的：提高自己的基礎(chǔ)代謝，請參看我的頭條號內(nèi)容：如何利用基礎(chǔ)代謝減肥。***s://***.toutiao***/i6773247893802320395/
減肥后并不一定會反彈，如果會反彈，就有可能是兩種情況。
第1種就是你減肥之后喜不自勝狂吃狂喝，這種情況神仙都救不了，誰都會胖。這種情況不會太多，因為誰都會珍惜減肥成果，除非你給自己整出了暴食癥。
另外一種是更常見的，就是由于之前不健康的減重方式，導(dǎo)致你的身體極度缺乏營養(yǎng)，所以你減肥完成之后只要吃一點東西，身體就會加倍的吸收，以應(yīng)對下一次的饑餓。進化幾千萬年的應(yīng)對機制，就是讓你不會輕易餓死自己。
減肥并不是簡單餓著，餓也要餓得有水平。通常熱量缺口在百分之30以上，就很容易觸發(fā)身體保護機制，包括不限于降低基礎(chǔ)代謝，降低非必要的身體開支（如掉發(fā)，姨媽出走等）以及事后的加倍吸收。由此可見“過午不食”害人不淺。
并且，這種報復(fù)性反彈是極其損耗健康的。人體不是氣球，不能吹脹-放氣-吹脹-放氣。每一次不健康的減肥，都會對身體代謝造成損傷。代謝越來越慢，身體越來越虛，自然更難再次減肥。
總之，減肥只是一個結(jié)果，體重只是一個數(shù)字。沒有健康的減肥，毫無意義。
想要減肥真的是很辛苦，特別是對于一些選擇飲食減肥的人群來說，特別痛苦。愛吃的東西不能吃，可想而知那種滋味。不過雖然辛苦，但是對于已經(jīng)成功減肥的人來說，如何保持目前的標準身材，不讓減肥再反彈才是關(guān)鍵。那么要怎樣做，減肥后才不反彈呢？
一、不要急于求成。俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會少吃一口就變成瘦子。不管你的減肥目標要達到多少，都應(yīng)當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦，除非得了病。體重應(yīng)當緩慢地下降，第一年可以將體重減輕10%。一年后再確定減肥10%的目標。要持之以恒，才能防止體重重新回復(fù)原狀。
二、制定***。如果你以前習(xí)慣吃大魚大肉，飲食不規(guī)律，飽一頓饑一頓。 那么你從現(xiàn)在開始就得糾正這些不良的生活方式。你應(yīng)當“量出為入”，適當控制飲食，只吃八分飽，使你攝人的能量要低于你消耗的能量。對待運動也應(yīng)這樣，運動的天數(shù)，什么時間做，做什么項目，都應(yīng)記錄下來，作個減肥前后對照，以利于養(yǎng)成一種健康的生活習(xí)慣。
三、運動加節(jié)食，一個都不能少。有的人貪吃美味佳肴，節(jié)食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控，兩者缺一不可
到此，以上就是小編對于運動減肥瘦下來后反彈嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥瘦下來后反彈嗎的3點解答對大家有用。
