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運動后很餓,該怎么補充?
當你開始一項新運動時，增加運動量或運動強度時感到饑餓是正常現(xiàn)象。身體燃燒了更多的熱量就會理所當然的攝入更多。但是，為了健康減肥大計，必要的時候還是要管住嘴。以下這些技巧可以幫助你避免過度飲食同時又不會感到非常饑餓，還能在此過程中有效減肥：多食用健康、高纖維食物。
運動前飲食 補充水分：運動前要確保身體水分充足，以維持良好的運動狀態(tài)和避免脫水。 淀粉類食物：運動前三十分鐘，建議攝入一些淀粉類食物，如全麥五谷雜糧等，這些食物提供的糖分較穩(wěn)定，可以避免血糖迅速升高，同時保證運動時有足夠的能量供應(yīng)。
魚、去掉皮的家禽肉、優(yōu)質(zhì)的牛排等。健身的人士一定要補充足夠的碳水化合物，健美訓練時的能量主要由糖原提供的，攝入的碳水化合物可以補充人的糖原，供給高級的能量，而且是防止訓練造成的肌肉過分分解。
餓了，說明自己身體缺乏營養(yǎng)?！@時候當然可以吃東西補充能量。紅薯是一種熱量比較高的食物，吃紅薯可以給身體補充營養(yǎng)。作為健身運動的人來說，健身以后餓了，可以適量吃東西補充能量。健身運動的目的，有兩個方面：1，增強體質(zhì)。2，減肥。
鍛煉后人會感到非常疲倦，需要補充營養(yǎng)。營養(yǎng)均衡的食物有助于恢復體力，提高肌肉質(zhì)量，恢復鍛煉過程中損失的能量。選擇燕麥片，紅薯，香蕉，雞蛋等食物，可以補充蛋白質(zhì)和膳食纖維，增加飽腹感，補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
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