大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于做運動減肥會練肌肉嗎知乎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹做運動減肥會練肌肉嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥結束后開始練肌肉，是不是會一開始就增加十幾斤的糖源碳水？
不會。
無論是蛋白質的攝入還是碳水的攝入，都是根據你自己的身體需求來制定的，你沒有經過長時間的大強度負重訓練、身體自然不需要那么高的需求，不必糾結到底碳水吃了多少、蛋白質吃了多少，在合理飲食的情況下，先練就行了。
***設你之前的減肥過程中沒有過力量訓練
這種情況就比較簡單了，之前在減肥是怎么規(guī)劃飲食的，暫且先維持一段時間；
同時開始力量訓練，大肌群為主、每個部位的訓練頻率可以保持在一周2-3次，并且多以復合動作、少加一些針對性動作。
隨著身體的需求慢慢的增加，然后在之前飲食基礎上增加一些中GI值的碳水和適當的蛋白質，因為此時你的需求量并沒有那么高、隨意的增加碳水也會導致發(fā)胖。
增肌的原理確實需要熱量盈余、碳水和蛋白質都要夠量，但是你在減肥之后的力量訓練并不代表就要開始增肌的計劃。
訓練痕跡越少、發(fā)展的空間越大，初期盡量把塑形問題簡單化，太復雜反而會得不到想要的效果。
所謂中GI值的碳水，一是注意食物種類的豐富；二是在選擇主食方面多以復合碳水為主，比如麥片、白米+糙米（或其它粗糧）、蒸土豆、玉米等；可以少量搭配一些簡單碳水。
***設你是在“刷脂期"后面臨“增肌期”
個人覺得既然渡過了刷脂期和增肌期的人應該不會問這樣的問題，所以是第一種的幾率比較大一些，那么就當你之前進行過力量訓練。
無論是向“增肌”過渡的階段、還是已經需要增肌的階段，碳水的增加都要根據平時的訓練強度來定，并且碳水的種類有很多，即便是要增加熱量，也要選擇中GI值的復合碳水為主，高GI值的碳水要放在訓練之后的加餐中，少量的和蛋白質食物搭配食用，以便來快速的恢復糖原、促進肌肉生長。你的碳水吃得多了還是太少，完全可以根據這一段時間的訓練狀態(tài)和身體情況來觀察，理論數據再充分，也只是給你一個大概的范圍，最終的依據仍然是你自己的身體變化。
你好！減脂和增肌可從飲食結構、訓練方式、作息規(guī)律三個方面來講。下面我將從飲食結構這個角度來回答你的問題。
我們通過食物攝入的能量物質主要是——碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三種能量物質攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。
碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時間內攝入大量碳水會讓血糖驟升，如無法及時消耗就會觸動體內胰島素將過剩的糖原儲存起來，以降低血糖水平。
因此我們可以簡單理解為——碳水吃猛了是要長肉肉滴！
蛋白質：也能為身體供能，但結構比碳水化合物更穩(wěn)定，被腸胃消化吸收所需的時間更長，大白話就是更抗餓。同時蛋白質還是細胞的主要物質，能保證人體內組織的更新。
因此我們可以簡單理解為——蛋白質吃夠了才能長肌肉，以及減脂時不掉肌肉！
脂肪：供能且結構穩(wěn)定，也是抗餓的主。同時還能保持皮膚腸道頭發(fā)潤滑。
因此我們可以簡單理解為——不想皮毛干枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。
無論減脂還是增肌，這三種物質的攝入量都應已你每日所需的總熱量來配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質的比例可按5：4：1。
舉例：***設你平時每日所需熱量是2000大卡，那么增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質，960大卡碳水，240大卡脂肪。
這個完全取決于你減肥結束后的飲食方式，運動方式，。如果想在減肥之后，還能保持低體脂增肌的話，需要做到以下兩點：
1：合理安排飲食，在你減肥的過程中，你所用到的飲食方式，在進入增肌階段之后，不能做太大的改變，由于你減脂階段在飲食上的控制，會造成身體對營養(yǎng)熱量上有一個特別大的需求。在進入增肌階段之后，如果你開始暴吃暴飲的話，會造成營養(yǎng)過剩，而這些你消耗不完的營養(yǎng)會形成脂肪被身體儲備起來，以備用于你下一次減脂給身體帶來的營養(yǎng)饑荒，因為你的身體無法辨別出你之前在減脂階段的營養(yǎng)匱乏是你自己選擇的，相反，身體會認為這是一種食物短缺的自然現(xiàn)象。所以在飲食方面，你可以保持在原來的飲食基礎上增加蛋白質的攝入量，以便于你更好的合成修復肌肉。
2：加強訓練強度，由于你在增肌階段會攝入更多的蛋白質，當食物攝入總量增加之后，運動強度也要相對的增加，這樣才可以使你的熱量攝入和代謝速度形成一個平衡狀態(tài)。
既然進入了增肌期，除了在基礎飲食上增加蛋白質攝入量，在保證[_a***_]不會大幅度增長的情況下，訓練項目上應改為以力量訓練為主。希望我的回答對你有所幫助，謝謝！
您這個問題問得太籠統(tǒng)，而且不清不楚不明不白！
不太明白的是您所描述的“減肥結束”這四個字的含意！您是一次課的減肥結束？還是階段性的減肥結束？開始肌肉練習是階段性的開始練習，還是一次課的開始練習呢？我現(xiàn)在分析您是階段性的練習的開始與結束。不知對否？
另外，您減肥的目的與意義是什么？增加十幾斤碳水化合物的目的又是什么？攝取如此多的碳水化合物，不是又轉變成脂肪了嗎？您前一段的減肥練習不就白做功了嗎？指導思想應該是錯誤的！
這里我還想問一下，您***這十幾斤碳水化合物如何加入機體？是一次性加入還是分期分批的加入。一次性加入是萬萬不能的！
因為一次性攝取糖的總量，一般情況下最好不要超過60克。一次過多的攝取糖，會給身體帶來很多不適。分期分批的加入也沒有必要，一般正常的飲食情況下，足能夠保證糖代謝的需求。只有運動量過大時，才會額外地補充一些糖分，以利于疲勞后的機體恢復。
最后給您提個建議：***如您不是過于肥胖的話，就不要分兵制之，階段性地減肥或增肌。完全可以將減肥練習與肌肉練習交叉進行。這樣做既可以達到事倍而功半的作用，又可以避免顧此失彼，還可以防止機體局部負擔過重而延遲恢復速度。曉行星祝您健康！
在減肥期間，我們通過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥后一旦停止運動，就等于熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發(fā)胖就成了必然。
減肥成功后，不是想吃什么就吃什么，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那么，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數的碳水化合物食物，每周一天為欺騙餐（什么都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。
1、減肥后停止運動
很多人達到減肥目標后就會放松，因為每天堅持運動，是非常累的，所以當他們減肥結束時候，他們就告別了運動。
運動健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運動，你才能消耗多余的熱量在你的身體。當你停止運動時，你每天損失數百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會積累并增加體重，停止運動的人，發(fā)胖的概率相對較大。
建議：減肥成功后，每周仍需堅持鍛煉2-3次，不要馬上停止鍛煉，可以減輕運動方式，以快走運動。
2、恢復正常飲食
減肥的時候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥后就不會發(fā)胖了，從而對飲食也不再控制，恢復暴飲暴食，體重立即恢復到比以前更高的水平，恢復體重的速度可以說非常快。
在長期的運動過程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當你開始吃高熱量食物時，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會積累，所以減肥成功后，你還需要適當控制卡路里，而不是沉溺于吃喝過多，你吃的東西會變成脂肪作為回報。
到此，以上就是小編對于做運動減肥會練肌肉嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于做運動減肥會練肌肉嗎知乎的1點解答對大家有用。
