大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一年運動減肥多少斤合適的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一年運動減肥多少斤合適的解答，讓我們一起看看吧。
在不運動的情況下，只改變飲食，你們一年減肥多少斤？
我是按照邱醫(yī)生說的食譜吃的，44歲阿姨，從165減到133斤，，保持了兩年我，現(xiàn)在143斤，現(xiàn)在管不住嘴，就想吃蛋黃酥，***花之類的甜食，早上還是吃食譜的，中午雜糧飯，我想如果不是雜糧飯我肯定又恢復(fù)到160.170了，想著趁著夏天再減到135左右，但是一年多了，反反復(fù)復(fù)就是不下140[捂臉][捂臉][捂臉]
我覺得這個話題我特別有有話語權(quán)。為什么呢？因為今年從4月份開始到9月份我已經(jīng)減重36斤了。說實話，如果在不運動的情況下只改變飲食是可以瘦下來的。當(dāng)然這里包括不餓肚子的情況下。
有朋友就非常感興趣，那我是怎么瘦下來的呢？我***用的是16+8飲食法。也就是16個小時不吃東西，8個小時把一天三頓飯全部吃完。另外少吃米和面?？梢园衙鎿Q成蕎麥面或雜糧面?？梢园衙讚Q成雜糧米。多吃蔬菜和蛋白質(zhì)。多吃哪些蔬菜呢？其實所有的蔬菜都可以吃，但是，吃哪些蔬菜更容易瘦下來呢？我們可以吃冬瓜，西蘭花，還有包括所有的葉子菜都可以多吃。蛋白質(zhì)呢，我們可以吃牛肉，蝦，雞肉以及其他的海鮮。這樣我們的選擇是不是很多呢？另外碳碳水，我們除了吃雜糧米和雜糧米之外，我們可以多吃土豆，茄子，蒜苔，紅薯，南瓜，山藥這都屬于優(yōu)質(zhì)碳水。另外我們的干果巴達木屬于精致碳水。這些都是可以食用的。
除此之外，我們一定要多喝水，少喝飲料，尤其是含氣泡的含糖的飲料。少吃油炸食物和高熱量的食物。比如說炸雞，方便面，酸辣粉，螺螄粉等等。
既然想減肥，我們的嘴還是要適量地管一管的，如果說一個星期太饞的話，我們可以***用6+1的飲食方法。也就是6天注意飲食，其中一天上午和中午把想吃的食物全部吃完，晚上不吃。這樣也可以慢慢瘦下來。
最后我們一定要養(yǎng)成每天稱秤的習(xí)慣，這樣我們注意體重之后就可以每天計劃吃多少，適量地
22年4月25日-5月7號陪老爸住院，入院時60公斤，出院時54公斤。出院后盡力保持醫(yī)院的飲食方式和作息，目前沒有出現(xiàn)體重反彈。
我的經(jīng)驗是真的可以不運動就減肥。
首先，定點作息，保證睡眠。醫(yī)院每天6點起床，13點到14點午休，21點熄燈睡覺。
其次，飲食控制，按時吃飯。每天7點早餐，12點午餐，17點晚餐，準(zhǔn)時準(zhǔn)點。
飲食重點說一下，吃的是醫(yī)院糖尿病餐。早餐，通常牛奶和豆?jié){（無糖酸奶）、雞蛋、包子、粥自選。午餐和晚餐是盒飯，包括一份主食，兩份蔬菜，一份蛋白質(zhì)。主食是粗糧細(xì)作，差不多200克；蔬菜是兩個素菜，大約300克；蛋白質(zhì)就是***菜，一般在200克，一般是魚、蝦、排骨、肉丸。所有食物都是三低飲食（低糖低脂低鹽）。特別說明一下，這段[_a***_]沒有吃任何水果和零食，只是每天吃一粒綜合維生素。水喝得不多，渴了就喝。
就這樣吃和睡，在病房里度過了兩周，體重自然減重6公斤，出院后也盡力維持這樣的飲食和作息，盡管作息不能和醫(yī)院一樣，但是體重也沒有出現(xiàn)反彈。
控制飲食和運動一周減重10斤是好還是壞？
首先一周減重十斤，實在是不是特別的好，嗯，那么看你身高168，身高應(yīng)該算是比較高的那一類了，所以說有可能你的基礎(chǔ)代謝率比較高，然后你，日常運動都達到四個小時，吃的也是非常的精確，那么有可能一周減重10斤，也是可以發(fā)生的，建議你接下來把速度放慢，可以不那么著急，可以慢慢的來減肥。
到此，以上就是小編對于一年運動減肥多少斤合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一年運動減肥多少斤合適的2點解答對大家有用。
