大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身飲食方案的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥健身飲食方案的解答，讓我們一起看看吧。
減脂飲食和運動怎么搭配？
在減脂運動以后，可以吃一些低熱量的蔬菜水果，或者富含膳食纖維的粗糧，如果不到進餐的時間，不要隨便加餐吃東西，特別是睡前不能進食。
如果準備減肥，飲食需要減少脂肪的攝入，特別是動物性脂肪，減少豬肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白較高，脂肪較少的禽類和魚類，每天食用油總量應該少于25克。
平時減少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕點，膨化食品等等。同時嚴格配合運動鍛煉。
減脂需搭配飲食與運動。建議每日攝取足量蛋白質(zhì)，多吃低熱量、高纖維食物，如新鮮蔬果、脫脂奶制品、堅果等。同時，保持適度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少30分鐘。此外，可適當進行力量訓練，提高基礎代謝率，加速減脂效果。
健身減脂一天吃幾餐最合適？
健身減脂時，一天吃三餐最合適。這樣可以保持身體有足夠的能量和營養(yǎng)，同時避免因過餓或過飽而導致的暴飲暴食或飲食不規(guī)律。另外，可以根據(jù)個人情況和需求，適當增加一些小食或零食，但要注意控制總熱量。
健身期間該如何飲食才能既吃得好又能減脂？
很多人在減脂的時候，都有一個誤區(qū)，那就是不吃油鹽，或者現(xiàn)在很多的健身餐也是，通過沒有油鹽的方式，來達到所謂的健身餐。在我看啦這些根本就不是健身餐。
油和鹽在身體中各自扮演不同的角色，油其實就是脂肪，脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，脂肪的分類很多，在身體中扮演的作用也不同，不吃油會導致中樞神經(jīng)易疲勞，你的精神狀態(tài)不好會直接影響到你減脂的效率。鹽主要是鈉離子，它可以幫助人體儲水，使肌肉力量得到提升，并且它具有維持肌肉興奮的功能。
減脂時你需要的營養(yǎng)素搭配為碳水：蛋白：脂肪=5:2.5:2.5，這是最為科學合理的比例。
我并不是說無油無鹽的飲食不能減脂，但是要明白，你并不是一個健美運動員，你不需要這么做，他可以讓你達到一個較低的體脂，但是長期如此，對于你的健康和身體狀態(tài)的影響很大，得不償失。只要做到少油少鹽即可。
每日的總攝入量應該為你的[_a***_]體重*25~30（kcal），當然可以根據(jù)情況下調(diào)，只要總量不低于基礎代謝率就可以的。
得出攝入量之后，根據(jù)個人情況分餐，3餐不建議，因為每餐間隔太長，會產(chǎn)生饑餓感，建議分的多一點，少食多餐，4餐或者5餐。
主食的選取建議粗糧多一點，玉米，紅薯，糙米之類，與精糧各站主食的一半，蛋白質(zhì)的選擇，雞蛋最實惠方便，雞胸肉也不錯，魚肉和牛肉皆可，當然也可以通過蛋白粉進行一定的補充。脂肪的話，油中有，肉類中也有，建議吃一些堅果，含有很多有益的脂肪酸。水果可以在加餐的時候吃，或者飯前，這樣可以有效的避免熱量攝入超標
減脂和增肌期間，如何安排自己的健身飲食？
通常減脂和增肌是很難分開的，比如說我本人就正在進行減脂增肌訓練。我想分享的是健身餐如何吃才能實現(xiàn)減脂和增肌的目標。
我認為健身餐要想減脂首先對能量是有所控制的。減脂意味著不要有多余的能量轉(zhuǎn)化成身體脂肪。增肌意味的是三餐當中蛋白質(zhì)的比例要適當，不能不吃肉，只吃菜是萬萬不行的。
三餐能量分別可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
也可以在此基礎上健身前1小時加餐100～200千卡
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先要計算自己的基礎代謝，基礎代謝占總消耗的60%-75%，這樣就可以知道了自己的總消耗。在總消耗的基礎上增加500千卡就是增肌攝入的熱量，在總消耗的基礎上減少500千卡就是減脂攝入的熱量。增加肌肉的三大供能營養(yǎng)素的比例是60%：20%：20%，減脂肪的三大供能營養(yǎng)素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供熱的系數(shù)是4，蛋白質(zhì)供熱的系數(shù)是4，脂肪供熱的系數(shù)是9。這樣就可以知道碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪分別攝入的克數(shù)了，最后選擇食物。增肌的人群每天可以補充5-8餐，減脂肪人群每天補充4-6餐，這樣少吃多餐可以減少腸胃的壓力，給身體源源不斷的供應營養(yǎng)素，增加食物的吸收率，增加身體的消耗，有利于脂肪的消耗。在做計劃前給自己一個膳食評估是很有必要的，要根據(jù)自己的實際攝入情況去調(diào)整。
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到此，以上就是小編對于減肥健身飲食方案的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身飲食方案的4點解答對大家有用。
