大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運動一般跑多久有效果的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥運動一般跑多久有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一次跑步多久能減肥？
2. 一天跑八公里多久能瘦？
3. 跑步多久能減肥？

一次跑步多久能減肥？

跑步是一種很好的運動減肥的方式，因為跑步的時候能夠快速地燃燒體內(nèi)的脂肪。但是一次必須得堅持一段時間才能夠有效減肥。可以間斷性慢跑，一般持續(xù)四十分鐘到一小時左右。平時飲食方面清淡一點，均衡飲食，能補充身體所需的營養(yǎng)就可以了。長久堅持跑步才能夠起到減肥和強身健體的作用。

一天跑八公里多久能瘦？

堅持這樣的話是可以瘦的。兩個月大概能瘦20斤左右。

***設(shè)每天堅持跑步8公里，一小時左右的話，消耗熱量650大卡左右，每月休息4天，則兩個月消耗的熱量為650*52=33800大卡；

按照描述的身高和體重，維持日常代謝需要的熱量在2000大卡左右，***設(shè)一日三餐比例合理，則每天晚餐減少熱量攝入600大卡，2個月減少攝入36000大卡。

一般1kg脂肪含7000大卡熱量，則減少體重=（33800+36000）/7000≈10kg

當(dāng)然18斤屬于經(jīng)驗算法，還跟個人體質(zhì)、飲食結(jié)構(gòu)、是否進入平臺期有關(guān)系。

跑步要多久才能減重要從兩個時間點上來看:一個是每天跑步的時間，盡量保持在一個小時到一個半小時左右。跑步的速度不一定要快，可以實行慢跑的方法，只要能夠達到有氧程度，新陳代謝能夠加快，將體內(nèi)多余的能量消耗掉就可以了。

另一個是最好能夠長期堅持跑下去，如果跑一段時間就停止下來了，那么下降的體重又會重新長回去。

跑步多久能減肥？

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個赤字由誰來補充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運動也是為了增加能量消耗（并且有氧運動可以在運動中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時）。當(dāng)然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時。
   
   
3. 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運動前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運動會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高[_a***_]無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

我從我的經(jīng)歷說，第一個月每天都在減，第二個月有10了天瓶頸期，又開始掉秤。平時做好體重監(jiān)測，結(jié)合飲食，就會找到適合的健康飲食，減肥的過程，也是信心重建的過程，越來越自信，越來越自律。

如果方法得當(dāng)，狠下心，肯堅持，一般一個月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅持一個月，應(yīng)該是能看到效果的。

至于能減多少斤，這個是因人而異的。兩個相同體重的人，可能一個能減10斤，另一個人能減15斤。

這是在跑的對，狠下心，肯堅持的情況下。

跑步一定可以瘦下來！不信你看看跑馬拉松的專業(yè)運動員哪個是胖子？具體跑多久可以瘦下來，取決于很多因素，你在跑步期間是如何安排飲食的？你每次跑多長時間？你的配速是多少？

跑步要瘦下來，你要控制飲食，有句話說特別好，只靠節(jié)食無法真正瘦下來，但沒有饑餓感永遠瘦不下來！普通人也不要算啥能量，也不要這不吃那不吃，只要把“量”降下來就行，我的辦法是早餐、午餐隨便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一個水煮蛋或者一根黃瓜??，同時記得多喝水。

跑步要瘦下來，你要注意跑步的時間，每次不能少于30分鐘，特別推薦45分鐘，可以跑慢一點，配速放在7分左右，也就是7分鐘跑一公里，慢跑減脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建議剛剛開始時可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要體重沒降下來到把膝蓋跑壞了。

要想瘦得快一點，一定要有力量訓(xùn)練，也就是無氧運動，它的主要作用是維持肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，力量訓(xùn)練可以和跑步結(jié)合起來，我現(xiàn)在就是晚上做力量訓(xùn)練，早上跑步。

瘦下來是個過程，不要著急，建議以季度為單位來看體重的變化，祝你早日變瘦變美！

減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關(guān)跑步減肥的知識。

• 01

  跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。

• 02

  每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。

• 03

  跑步的姿勢也很重要，正確姿勢應(yīng)是面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。

• 04

  使用跑步機時，應(yīng)先熱身10分鐘，速度為6公里/小時-7公里/小時。

• 05

  經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時-10公里/小時。

• 06

  跑步要循序漸進，后面可以慢慢增長跑步時間和速度。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

到此，以上就是小編對于減肥運動一般跑多久有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運動一般跑多久有效果的3點解答對大家有用。