大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于怎么判斷是健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么判斷是健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
謝邀
說(shuō)起有效減肥的問(wèn)題話(huà)就長(zhǎng)了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話(huà)題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒(méi)有恒心，沒(méi)有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
二、管不住嘴，遇到美食或自己愛(ài)吃的愛(ài)喝的不忌口。
四、不愛(ài)吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛(ài)吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來(lái)了，鍛練一陣。興致過(guò)了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來(lái)156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國(guó)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
控制嘴，邁開(kāi)腿！我感覺(jué)這六個(gè)字對(duì)于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開(kāi)車(chē)。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚(yú)大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對(duì)大家有幫助。
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以說(shuō)首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營(yíng)養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類(lèi)中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ847d158a9155bb46 relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過(guò)的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類(lèi)，這類(lèi)食品不能給身體帶來(lái)能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)?/a>我這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿(mǎn)，還算是健康！[捂臉][捂臉]
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在大家覺(jué)得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒(méi)有想過(guò)，這樣身體會(huì)健康嗎？
咱們先來(lái)捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒(méi)有熱量供應(yīng)會(huì)餓，身體餓就會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來(lái)供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越少，身體免疫力會(huì)下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒(méi)？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會(huì)減掉脂肪，因?yàn)橹究筐I是不會(huì)分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會(huì)下降，過(guò)段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來(lái)了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會(huì)下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來(lái)了。
咱們?cè)谡f(shuō)下運(yùn)動(dòng)的好處
1 可以提高基礎(chǔ)代謝，讓身體代謝更快
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)的話(huà)題。各種各樣的[_a***_]每天都在用各種各樣的方式給自己減肥。
運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方式，但真正能堅(jiān)持下來(lái)的了了無(wú)己。
節(jié)食減肥也是一個(gè)很好的方式，方向是對(duì)的，但很多人用錯(cuò)了方法，盲目節(jié)食。肥是減了一部分，但身體也減垮了，經(jīng)常頭暈眼花，渾身無(wú)力，氣血雙虛等。
必須強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，減肥一定要節(jié)食，不節(jié)食是不可能把肥胖減下來(lái)的。但要注意方法。人為什么會(huì)肥胖，就是因?yàn)槌缘奶?，消耗太少，存在身體里面了。要消耗掉這些脂肪，只有節(jié)食。當(dāng)體內(nèi)攝入營(yíng)養(yǎng)不夠的時(shí)候，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上去，消耗掉多余的脂肪，肥胖才能減下來(lái)。
有很多人為了減肥，餓著肚子強(qiáng)撐著不吃飯，這是完全不可取的。餓肚子是很難受的，也會(huì)餓壞了身體，利大于弊。
那么，用什么辦法節(jié)食減肥比較好，比較可靠呢？我是中醫(yī)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，告訴你一個(gè)切實(shí)可行的方法。即可以有效減肥，又不會(huì)傷害身體。每天三頓飯，中午要吃飽吃好，早晚二頓飯什么都不要吃，只吃水果，吃飽為止。如果又餓了，再繼續(xù)吃水果。建議多吃蘋(píng)果和香蕉，這二個(gè)飽腹感強(qiáng)，不容易餓。
這個(gè)方法好在那里呢？中午吃飽吃好，保證了身體的基本營(yíng)養(yǎng)。早晚不吃，達(dá)到了節(jié)食目的。而吃水果，不用再饑餓難耐。這樣減肥，豈不快哉！
多次減肥失敗的朋友，不妨試一試，看看效果怎么樣。
如何健康減肥？
第一，飲食問(wèn)題，早晨、中午照吃，但是大魚(yú)大肉不要吃，晚上餓了就吃蔬菜、水果，這樣白天的食物已經(jīng)消耗的差不多了。水果吸收比較好但是不要一味吃水果，不然可能會(huì)高糖，和蔬菜搭配吃，餓了就吃，不餓就不要吃。
第二、運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的可以加快新陳代謝但是需要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)短跑、跳繩等。
第三、多做仰臥起坐，仰臥起坐是最好的減肚子的方法但是需要堅(jiān)持。如果不堅(jiān)持減下去也會(huì)反彈，所以堅(jiān)持是最重要。
第四、***減肥，因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候得三高，是非常多見(jiàn)。有這樣的***，會(huì)讓自己能下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去。
每天晨練也是一種非常好的減肥方法，只要每天早起一會(huì)就可以，可以到室外活動(dòng)，也可以做室內(nèi)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝。
健康的減肥無(wú)非是做到4點(diǎn)。
第一點(diǎn)，控制飲食，學(xué)會(huì)自己做飯。減肥期間所需要的食物絕對(duì)不是越少越好，而是盡可能的保證身體所需，在這個(gè)基礎(chǔ)上做飯少油，少鹽，少糖甚至無(wú)糖。
—— 肉類(lèi)；減肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，蝦，我個(gè)人還喜歡吃牛蛙。優(yōu)質(zhì)的肉類(lèi)可以保證每日身體所需能量，容易消化。首推清蒸的烹飪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有豐富的膳食纖維，有效的控制能量的攝入。水煮的方式最常見(jiàn)，如果要炒的話(huà)，盡量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不聯(lián)系攝入的，我們可以嘗試蕎麥面條，全麥或者黑麥面包，全麥面粉等可以沒(méi)事適量攝入。
第二點(diǎn)，適量的運(yùn)動(dòng)量，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。用于減肥的運(yùn)動(dòng)很多，健走，慢跑，燃脂操，跳繩等。選擇適合自己的吃能不損害自己身體的情況下有效的燃脂減肥。比如體重大的朋友，一開(kāi)始慢跑和跳繩都不適合，做簡(jiǎn)單的燃脂操，配合一定量的健走就能達(dá)到很好的效果，隨著體重的降低，慢慢的加量。
第三點(diǎn)，固定的作息時(shí)間。減肥做飯?jiān)缢缙?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQab3c82071ccd847d relatedlink">熬夜。健康的減肥必須要從健康的作息時(shí)間開(kāi)始，熬夜會(huì)使體內(nèi)激素的水平發(fā)生變化，生長(zhǎng)素的水平升高從而***食欲，就會(huì)有吃宵夜的沖動(dòng)，而沖動(dòng)是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以讓你精力充沛，代謝更好，更高。早睡必定早起，早起就能保證每天吃上一頓豐盛的早餐。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是堅(jiān)持?，加油。
我身高157，體重80斤。我保持身材的方法只有一點(diǎn)：少吃零食，少吃甜食（包括飲料）。零食以及各種甜食非常容易讓人發(fā)胖，（吃多了還老得快）但是好像雖然大家都知道這一點(diǎn)，但就是戒不了零食以及各種甜食。實(shí)際上大家可以試一試，用一段時(shí)間試一試，忍一忍，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種方法比你用各種節(jié)食、使勁運(yùn)動(dòng)的方法好得多，你可以免收很多減肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。每日清晨起床先喝一大杯溫開(kāi)水，渴不渴都要喝，作用是清理腸道和排毒。早餐可以牛奶加面包，面條也可以，早餐很重要，一定要吃。中餐吃清淡一點(diǎn)，可以嘗試一些粗糧，有助于健康。如果自己炒菜，少放一些油鹽， 晚餐切忌吃多，少吃一些，多吃蔬菜水果，晚上8點(diǎn)以后不要進(jìn)食，坐辦公室的女性，切忌不要久坐，每工作40分鐘左右，站起來(lái)休息一下，走動(dòng)走動(dòng)，久坐宜使小腹部贅肉囤積，午飯后，半小時(shí)內(nèi)不要坐，走動(dòng)走動(dòng)。僅供參考！
其實(shí)健康減肥最重要的是自律。為什么說(shuō)自律的人最牛，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ82071ccd847d158a relatedlink">他們能很好的控制自己，不僅僅是自己的體重還有做任何事都可以如意。你首先要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，例如早上6點(diǎn)起可以適當(dāng)?shù)呐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ158a9155bb469e9f relatedlink">跑步，一日三餐正常的吃，但是要做到早上要吃好（不能吃太撐），中午要吃飽（七分飽），晚上要吃少（不能過(guò)少），中午最好是能休息半小時(shí)到40分鐘，晚上可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（跑步或者組合練習(xí)）多出汗。能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去一定能健康減肥，祝你成功！
到此，以上就是小編對(duì)于怎么判斷是健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么判斷是健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
