大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月能瘦嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月能瘦嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
- 每天吃飯都是三分飽，其他都是喝水來飽腹，三個(gè)月能瘦20斤嗎？
- 3個(gè)月減肥瘦了快20斤，一旦恢復(fù)正常飲食就復(fù)胖。怎么辦？
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
我瑜伽三個(gè)月，增重了，但整個(gè)人的體型很好，旁人看了只會(huì)覺得很年輕有朝氣的感覺。這個(gè)要看你的起始狀態(tài)，脂多要控制淀粉和熱量攝入，減脂增肌，控制自己的嘴才是王道。體重多的一定得先降脂，否則脂變成肌，更不好減了。
感謝邀請(qǐng)回答
運(yùn)動(dòng)瘦身需要一個(gè)過程，而且有一個(gè)過渡期，一般情況三個(gè)月以上才有變化，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定，我們也不要太過于注重體重?cái)?shù)字的變化，我們要看我們全身肌肉組織的變化，***如腰圍，胸圍變小了那就說明運(yùn)動(dòng)有效果，慢慢的就瘦了，只要你堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，合理飲食，體重也會(huì)漸漸地減下來的，只要管住嘴邁開腿你將會(huì)達(dá)到理想的效果！
首先要知道自己肥胖的原因，因?yàn)?/a>肥胖是多種因素造成的，如：遺傳，飲食，運(yùn)動(dòng)，激素藥，身體的代謝功能等等，然后再選擇適合自己的方法，不要相信快速的藥物減肥，對(duì)健康不利，科學(xué)的減肥方法應(yīng)該是緩慢的長期堅(jiān)持下去，一般應(yīng)該是3到6個(gè)月減肥5%到10%，這樣沒有壓力，能夠長期堅(jiān)持下去，快速減肥方法往往會(huì)半途而廢，只要堅(jiān)持飲食好習(xí)慣，不暴飲暴食，少吃甜食，少吃熱量高脂肪高的食物，每頓飯最多七成飽，晚餐不要吃的太晚也不要過飽，天天堅(jiān)持鍛煉，總之減肥三分在鍛煉七分再飲食。
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月瘦不下來也是很正常的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是讓我們的關(guān)節(jié)更靈活肌肉更有力，人會(huì)顯得更有精氣神。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到瘦下來，要結(jié)合平時(shí)的飲食，一日三餐的熱量和升糖指數(shù)的選擇還有是否做到全營養(yǎng)的飲食，這個(gè)都是關(guān)鍵，一般能做到低熱量，低升糖，全營養(yǎng)的飲食三個(gè)月都可以達(dá)到減脂瘦身的目的！
運(yùn)動(dòng)減肥要先學(xué)習(xí)，減肥的原理，合理運(yùn)動(dòng)量，合理飲食，合理作息，不要總想著結(jié)果，結(jié)果自然會(huì)好的，退一萬步即使沒瘦，身體肯定更健康，本人最高體重106[_a***_]，每天跳繩合理飲食4個(gè)月后現(xiàn)在85公斤，我覺得自己瘦了很多，體重已經(jīng)不考慮了，重要是愛上了運(yùn)動(dòng)，身體更好了，心情更好了，這才是重要的，把每天視頻拍下來，不考慮收益，往往結(jié)果總會(huì)出乎意料，我們做事做應(yīng)該做的，結(jié)果就隨他去吧，相信不負(fù)有心人。
每天吃飯都是三分飽，其他都是喝水來飽腹，三個(gè)月能瘦20斤嗎？
謝邀！減肥對(duì)現(xiàn)在很多人來說是個(gè)很大的困擾，因?yàn)榉N種原因一直是個(gè)苦惱，運(yùn)動(dòng)怕堅(jiān)持不了多久，總是找借口逃避，控制不住自己的欲望等等.... 所以有些人就想出了稍微簡單點(diǎn)的方法，那就是少吃或者吃一頓餓一頓，總之就是想通過餓來減肥，實(shí)在忍不住了就喝水來充饑。在這里，我要奉勸大家千萬不能做，因?yàn)檫@對(duì)人體的傷害非常大。
雖然說減肥確實(shí)是要減少熱量的攝入，控制飲食但是這是需要科學(xué)減肥而不是就這么盲目地減，這種靠少吃的方法，雖然可以讓你在體重秤上看見自己的體重有明顯減少，可你要明白那并不是脂肪的減少并且一旦你達(dá)到了你的減肥目標(biāo)，你回到正常飲食的生活后，你的體重又會(huì)回來甚至增加。所以這種方法是不可取的。
另外人不能少了一日三餐，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致身體里的細(xì)胞得不到該有的能量和營養(yǎng)，會(huì)降低人體免疫力還有體質(zhì)也會(huì)變得很差。所以，早餐是一天三餐當(dāng)中最為重要的一餐。如果我們?cè)绮投紱]有吃好，沒有達(dá)到身體所需要的能量要求，在一天的工作和學(xué)習(xí)中都是沒有精神的，長期以往下去就會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，引發(fā)各種疾病的發(fā)生，對(duì)自我身體健康是不利的，午餐也很重要，因?yàn)榻?jīng)過了半天的工作或者學(xué)習(xí)，細(xì)胞需要能量和營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣下午才會(huì)有精神去做別的事情，到了晚上這一餐，我們就可以少吃點(diǎn)，因?yàn)橥砩衔覀內(nèi)讼啾劝滋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0377927c52e943c relatedlink">不會(huì)消耗很多能量，所以不用吃很多，不然那些沒有用完的能量就會(huì)成為身體里的脂肪，這樣體重也增加了。
一日三餐固然重要，必不可少，只要控制熱量，不要吃高熱量的食物或零食，油炸食品，甜食等等之類的食物....另外喝水也很重要，人一天中至少要喝2000ml 的水，因?yàn)樗梢詭臀覀兗涌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ319edefec5cc37cd relatedlink">新陳代謝，讓我們有很好的減脂效果，另外在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體處于發(fā)熱狀態(tài)容易出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分可以防止脫水當(dāng)然這種情況下，不能只是單純喝純凈水，因?yàn)闀?huì)降低血漿里鈉含量，所以你可以加點(diǎn)食鹽或者喝運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)，水果也可以（香蕉，蘋果等...）
最后我想說的是，想減肥要有足夠的耐心和努力堅(jiān)持下去的決心，這樣才能安全健康的看見自己身體的變化而不是一昧地尋找更簡單傷害身體的損招，這樣對(duì)身體對(duì)各方面都有很大的影響。
我是小嘉友，如果有想堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)打卡的小伙伴們，可以進(jìn)來看看我的打卡***，我以***錄制的方法當(dāng)做我每天運(yùn)動(dòng)打卡的方式，并且也想希望大家也能一起堅(jiān)持！
不行，這就是節(jié)食！我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個(gè)角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺(tái)期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。
1）節(jié)食減肥影響基礎(chǔ)代謝
研究表明，節(jié)食減肥會(huì)讓人體的基礎(chǔ)代謝降低23%左右，按照1200大卡的基礎(chǔ)代謝能量值，相當(dāng)于節(jié)食減肥后，你每天會(huì)比之前少消耗276大卡，而且這種低代謝狀態(tài)可以在節(jié)食后持續(xù)很長時(shí)間，這也是超過80%的人停止節(jié)食后快速出現(xiàn)平臺(tái)期、體重反彈的原因。我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個(gè)角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺(tái)期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。
2）節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏
節(jié)食減肥會(huì)因?yàn)槭澄飻z入不足導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，這之中吃的少是一方面，不注意飲食搭配也是一方面，尤其是那些食物單一的節(jié)食法。我們?cè)跍p肥的第一章節(jié)講過了，減肥不能減營養(yǎng)，因?yàn)橐恍I養(yǎng)素缺乏會(huì)讓脂肪燃燒的動(dòng)力不夠。更重要的是，長期如此，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降、免疫力降低、骨質(zhì)流失等健康問題。
3）節(jié)食影響生育力
節(jié)食減肥還可能會(huì)降低生育力，研究表明，熱量消耗比維持體重所需的熱量少22~42％的女性的生殖功能受到影響，因?yàn)?strong>極低熱量會(huì)影響雌激素、促黃體生成素的分泌，干擾排卵的規(guī)律性，因此，育齡女性，尤其是備孕期間，尤其要避免節(jié)食減肥。
我特別不贊成節(jié)食減肥的方法。因?yàn)樯眢w健康是第一。就算能減20斤肥了，但沒有健康的身體是得不償失的。我聽專家經(jīng)常說吃飯吃七分飽是最好的，對(duì)身體健康好，而且又不會(huì)長胖。所以建議要減肥的朋友們?cè)跍p肥的同時(shí)，一定要健康減肥。
每天我正常三頓飯，決定減肥開始，早飯和中飯必須吃，別吃撐了，吃過中飯后什么都不吃了，水果上午吃，夏天最愛的冰鎮(zhèn)西瓜也就偶爾嘗嘗，不能抱著啃了，一個(gè)月10斤，第一個(gè)月最好減，一定要吃早飯，早飯很重要，后期瘦下來我主食很少吃，如果是餃子，一年多了一頓飯吃餃子從來沒超過5個(gè)，主食對(duì)我沒多大誘惑力，主要離不了辣椒????，別想著剛減肥就什么都不吃，你堅(jiān)持不了幾天，即使瘦了，只要恢復(fù)飲食立馬就反彈，而且你肯定會(huì)胃脹，胃疼，上午多喝水，祝，瘦成閃電??，減肥真是一件很難又不得不堅(jiān)持的事????
我不贊成這種減肥方法，太極端了，不可取。這種方法即是三個(gè)月能瘦20斤，對(duì)人體的傷害太大了，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，人體免疫力下降，漸漸引發(fā)各種疾病出現(xiàn)，臉上的皮膚會(huì)松馳不光滑，皺紋漸漸會(huì)增多，氣色不好，看上去突然就老了好幾歲，餓著減肥，整天沒精打***沒精神，影響正常的工作。
在這里給大家分享我曾經(jīng)科學(xué)減肥方法，只要你堅(jiān)持，三個(gè)月后肯定能瘦下來:
一，每天三頓飯按時(shí)正常吃肉吃飯才有營養(yǎng)，早餐中餐只吃八分飽，每天晚餐在七點(diǎn)以前必須吃，最關(guān)健的是干飯(主食)只吃一大口，不吃肉和甜食多吃蔬菜水果，若是白水煮青菜吃不下，把辣椒調(diào)料搞好一點(diǎn)，自然吃得香，多喝菜湯米湯之類的，七點(diǎn)后即是餓了也不能吃東西，習(xí)慣久了就成自然，晚上有點(diǎn)饑餓感，對(duì)身體有好處，人漸漸的就會(huì)瘦下來。
二，每天早上起床洗漱完畢，喝杯白開水后，做健身操一個(gè)小時(shí)，釋放脂肪的熱量。吃完晚餐，收拾完畢，要快走半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，千萬不要坐在家里看電視坐著不動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)后，回到家里邊洗澡邊聽動(dòng)聽的音樂就會(huì)忘肚子的饑餓，不熬夜，聽著美妙的旋律就慢慢的進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。
三，胖子想減肥，千萬要忌口，不吃肥肉，甜食，和油炸食品，只吃豬瘦肉，牛肉，魚，雞都很有營養(yǎng)。即使沒到飯點(diǎn)餓了，也不能吃零食，就喝一口醋。吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，這樣就能減少舀飯的次數(shù)，少吃一些主食。
四，不管你處于哪個(gè)年齡段，給自己設(shè)定一些大小目標(biāo)，增加生活的壓力，讓自己全身心的投入去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這樣時(shí)間過得很快，而忘記了饑餓。
綜上所述！是我減肥的一些親身經(jīng)歷，主要是晚餐少吃主食，多吃青菜，多喝菜湯，平時(shí)忌一下口，不吃肥肉，甜食，零食，并且保證在七點(diǎn)后不要吃任何食物，其實(shí)就這么簡單，三個(gè)月瘦下來不是問題，關(guān)鍵看你的恒心。
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3個(gè)月減肥瘦了快20斤，一旦恢復(fù)正常飲食就復(fù)胖。怎么辦？
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和其他增加消耗的方式來減肥。3個(gè)月通過控制飲食不吃大米面粉和熱量高的食物，瘦了快20斤，等于是一天瘦0.22斤左右。屬于節(jié)食減肥，這樣的減肥方式減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，并不是體內(nèi)多余的脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來。所以，即使餓的很難受，也起不到減肥的效果。因?yàn)椴唤】档臏p肥方法即傷害身體，又不能起到減少體重的作用。
人體每天需要保證充足的基礎(chǔ)營養(yǎng)素來促進(jìn)機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果靠少吃或者單一的食物來減肥，人體會(huì)在營養(yǎng)不均衡的基礎(chǔ)上，來透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來維持，長期的節(jié)食或者少餐，身體會(huì)降低代謝來維持生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)先儲(chǔ)存物質(zhì)來避免下一餐的饑荒來臨。為什么恢復(fù)正常飲食體重就反彈回來，就是這個(gè)原因。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個(gè)月就能減少15000卡的熱量攝入量。也就是減少[_a1***_]食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么一個(gè)月通過控制熱量就能減少約4斤的純脂肪。
2，三餐規(guī)律，增加蛋白質(zhì)攝入量。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。身體只有充足的營養(yǎng)才能去燃燒脂肪和代謝脂肪。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。
節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害非常大。很多人為了外在美卻忽略了內(nèi)在美，減肥其實(shí)不是那么難，控制好熱量的攝入而不是份量。調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)加上運(yùn)動(dòng)也可以讓你美美的瘦下去。
很多小伙伴不愿意運(yùn)動(dòng)，覺得太辛苦，瑜伽就是很好的選擇，不管是在戶外或者室內(nèi)隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
很多減肥食譜都是白水所煮，無滋無味，這樣確實(shí)能瘦下去，可過程還是很痛苦，你天天吃試試?。?/p>
我喜歡吃辣，每餐蘸辣椒粉或者調(diào)個(gè)蘸料，吃著也不是那么痛苦，我把我減肥方法和大家分享一下吧！
早餐:雞蛋白3到4個(gè)，一杯酸奶，有時(shí)也啃玉米
午餐:雞胸肉、牛肉或者豬瘦肉，煎、煮都可以，我選擇的是煎，再配點(diǎn)素菜。(我吃的煎豆腐比較多，嫌麻煩，嘻嘻……)
蘸料1:干辣椒粉、孜然粉、鹽攪拌均勻
蘸料2:生抽、味極鮮、青紅椒碎、蒜泥、一丟丟香油
不知道你是哪一種減肥方法，如果是利用外力減肥，或吃減肥藥，喝減肥茶，刷脂類產(chǎn)品，
會(huì)出現(xiàn)這種情況。節(jié)食減肥，也會(huì)反彈。
建議健康減肥：合理飲食加科學(xué)健身。通過激活身體自身能量，加速新陳代謝，燃燒脂肪，堅(jiān)持鍛煉，把自己打造成宜瘦體質(zhì)，這樣，循序漸進(jìn)，合理掉秤，如果以后正常飲食，不暴飲暴食，幾乎不會(huì)反彈。
細(xì)胞是有記憶的，你成功減掉20斤以后，要保持這個(gè)體重，三個(gè)月到一年，這樣細(xì)胞就會(huì) 產(chǎn)生記憶，基本上就不會(huì)反彈了。
我有一個(gè)女同事，原來體重140多斤，去減肥***減肥不到三個(gè)月，體重降到105斤，她依然每天控制飲食，一年多了，體重依然控制的很好。
當(dāng)你減肥降到理想的體重后，一定注意飲食，不可以暴飲暴食，加強(qiáng)鍛煉，基本上不會(huì)有大的反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月能瘦嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)3個(gè)月能瘦嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
