大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率慢能不能減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)心率慢能不能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥引起心率過(guò)低怎么辦？
減肥引起的心率過(guò)低，可能是生理性的，可能是由于飲食導(dǎo)致。心率過(guò)低指心室率低于55次/分，運(yùn)動(dòng)員、正常人的睡眠狀態(tài)和重體力勞動(dòng)者嘗嘗伴隨生理性心率過(guò)低。如果是病理性的，需要心電圖等各項(xiàng)檢查，積極治療。
游泳心率多少才能減脂？
游泳心率100-120，而且堅(jiān)持時(shí)間足夠長(zhǎng)（一小時(shí)），這就是有氧運(yùn)動(dòng)。才能減脂。
減脂的機(jī)理就是消耗熱量。
人的體溫大約是37攝氏度左右，而你游泳的水溫肯定不會(huì)高于體溫，人處在這樣的環(huán)境中，即使你不做運(yùn)動(dòng)，也會(huì)消耗大量的熱量，消耗熱量的過(guò)程就是減脂的過(guò)程。
慢跑一小時(shí)六公里，心率125左右！減脂效果可以嗎？
6公里/小時(shí)差不多是快走的速度，如果心率達(dá)到最大心率（220-年齡）的60%，算是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)最好30分鐘以上。
與中等強(qiáng)度相當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、自行車等，應(yīng)該每周至少5天，每次30分鐘以上。
要想減重減脂，必須在少吃基礎(chǔ)之上多活動(dòng)。
單純有氧運(yùn)動(dòng)效果不一定好，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者肌肉的阻抗性訓(xùn)練，如啞鈴、杠鈴、引體向上、俯臥撐等，效果更好，還有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
最重要的是要堅(jiān)持，日常養(yǎng)成愛(ài)動(dòng)的好習(xí)慣。
一般不可以，看你堅(jiān)持多久了，如果，你能每天慢跑一個(gè)小時(shí)，加上飲食控制，使得每天都有熱量缺口，那么恭喜你，你減脂會(huì)有效果，主要是你要能夠知道你每天的能量攝入，和能量消耗能不能造成能量缺口，不能，脂肪怎么掉。我是看“最后一本減肥書(shū)”說(shuō)的比較有道理和理論支持。你也可以看看
一般來(lái)說(shuō)，心率計(jì)算公式可以分為幾個(gè)階段：
心率初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
普通公式：針對(duì)普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
減脂效果只能算中下水平，主要根據(jù)你的跑步時(shí)間、距離、心率等數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，并且提供幾點(diǎn)合理的建議：
1、配速分析：慢跑1小時(shí)6公里，換算成配速是10分/公里。根據(jù)常規(guī)步行的速度大約4-5公里/每小時(shí)，折合配速為12-15分/公里，兩者相比較而言強(qiáng)度相對(duì)比較接近。跑步7分配以上相對(duì)強(qiáng)度并不會(huì)有很明顯的階梯感，只有維持7分配速以內(nèi)往上精進(jìn)，強(qiáng)度系數(shù)才會(huì)有階梯性難度。舉例，考試考個(gè)及格很輕松，考個(gè)良好（70-90分）需要努努力就行，但是想優(yōu)秀（90-100分）難度就會(huì)又會(huì)上一個(gè)層次，越優(yōu)秀要想精進(jìn)難度越大。
2、心率分析：減脂的最佳心率是維持在60%-80%最大心率（最大心率=220-年齡）這個(gè)區(qū)間的，主要的原因是這個(gè)區(qū)間強(qiáng)度的心率，身體攝氧量會(huì)顯著提高，有利于身體進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒，因此科學(xué)角度認(rèn)為維持這個(gè)區(qū)間的減脂效果最好。按照你控制的心率125，***設(shè)現(xiàn)在年齡是25歲，理想的的減脂維持心率區(qū)間是117-156。相比較而言，125心率的跑步強(qiáng)度屬于偏低水品的，減脂效果是有的，但是只能說(shuō)一般。實(shí)際還需要根據(jù)你實(shí)際年齡、身體狀況綜合評(píng)定，此處僅僅只能根據(jù)心率分析。
二、跑步建議
1、循序漸進(jìn)：如果是剛開(kāi)始減脂跑步。建議慢慢增加跑步強(qiáng)度，一開(kāi)始也的確不適合跑太快，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，避免身體過(guò)度疲倦影響第二天的精神狀態(tài)以及下次跑步的決心。經(jīng)過(guò)一兩個(gè)星期的慢跑，再逐步增加配速，提高強(qiáng)度。將跑步心率控制在60%-80%最大心率區(qū)間的靠近80%的一方。
2、調(diào)高強(qiáng)度：減脂有氧運(yùn)動(dòng)[_a***_]運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40-60分鐘，根據(jù)你目前的慢跑數(shù)據(jù)可以有兩個(gè)選擇：第一在身體情況允許的情況，在完成6公里的距離，提高配速縮短耗時(shí)。第二維持目前跑步速度增加跑步的時(shí)間。個(gè)人建議：第一個(gè)選擇相對(duì)效果會(huì)理想一些，相對(duì)效率更高。
3、逃離舒適區(qū)：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，體能方面必定會(huì)有所提高，要及時(shí)調(diào)整自己的跑步強(qiáng)度，遠(yuǎn)離舒適區(qū)去挑戰(zhàn)自己的上限，避免聰明的身體適應(yīng)了你的鍛煉內(nèi)容，一層不變的強(qiáng)度很容易引來(lái)瓶頸期，導(dǎo)致進(jìn)步遲緩。
4、搭配飲食、休息：飲食，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助達(dá)到減脂效果，但是飲食方面同樣重要，學(xué)會(huì)控制油炸燒烤等高熱量的攝入，適當(dāng)控制主食過(guò)量攝入，可以營(yíng)養(yǎng)均衡，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蔬菜水果等。休息，充足的休息可以讓身體的狀態(tài)更好，一則可以幫助身體運(yùn)動(dòng)后體力恢復(fù)，二則可以提高身體活性，基礎(chǔ)代謝也相應(yīng)會(huì)高一點(diǎn)，消耗的熱量也會(huì)多一點(diǎn)。
總結(jié)：合理健康的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，不僅僅可以減脂，也會(huì)讓身體更加有活力，精神狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好。最重要的還是要一直堅(jiān)持，一次兩次是看不見(jiàn)所謂的效果。體內(nèi)多余的脂肪不是一天堆積起來(lái)的，也不是一次跑步就能減下去的。
希望你的世界平和、專注！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)心率慢能不能減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)心率慢能不能減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
