大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥肚子拉伸方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥肚子拉伸方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
- 在劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？
- 每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
跳繩真的可以減肥嗎？需要拉伸嗎？有什么科學(xué)依據(jù)嗎？
可以的
初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如果每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。減肥的主要方式就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以減肥的。同時(shí)要注意飲食合理，注意蛋白質(zhì)和維生素的合理搭配。
祝減肥成功?
在劇烈運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)涂抹身體乳以及適當(dāng)拉伸能不能預(yù)防肥胖紋的形成？
肥胖紋是由于皮膚彈力纖維斷裂造成的，皮膚膨脹引發(fā)了真皮層膠原蛋白和彈性纖維的破裂；
主因是，也就是說你發(fā)胖的時(shí)候就已經(jīng)產(chǎn)生了，即便進(jìn)行減肥瘦了下來，肥胖紋也依然存在，和妊娠紋一個(gè)道理。
你只能通過預(yù)防，或者淡化兩種手段，因?yàn)?/a>已經(jīng)出來的肥胖紋幾乎不會(huì)自行消失。
預(yù)防并不是可以完全避免，人在青春期的時(shí)候由于發(fā)育過快也會(huì)出現(xiàn)生長紋，不可避免；
但是時(shí)間越長，這種紋路就會(huì)越來越淺，如果期間身材不會(huì)突然的發(fā)生大的變化，白色的紋路不細(xì)看是看不出來的；并且生長紋大多在大腿內(nèi)側(cè)、臀聞、手臂內(nèi)側(cè)、胸部等不太顯眼的地方，不必過于在意。
除了發(fā)育階段的不可控因素之外，身材的保持是我們可以自己控制的，在很大程度上，也會(huì)避免更多的肥胖紋的產(chǎn)生。
這就需要長年如一日的使熱量保持平衡，也就是你每天的消耗熱量和攝入熱量大致在一個(gè)相對(duì)平衡的范圍，不要突然地改變之前的飲食習(xí)慣；比如前幾年的飲食一直偏向于健康一些的，但是這兩年突然的就吃了很多高熱量的食物，活動(dòng)量也沒有以前那么大了，這樣的情況發(fā)胖是難免的，所以也會(huì)誘使肥胖紋產(chǎn)生。
人的代謝在成年后會(huì)隨著年齡增長而逐漸降低，年輕時(shí)的活動(dòng)量相對(duì)也大一些，所以在年輕時(shí)吃一些高熱量的食物感覺不會(huì)胖，那是因?yàn)闊崃刻幱谄胶獾碾A段，也就是消耗和攝入達(dá)到了一種平衡；
隨著年紀(jì)增長、生活穩(wěn)定、活動(dòng)量減少、代謝下降，很容易就會(huì)使熱量盈余，如果能長年得保持鍛煉的習(xí)慣、飲食方面盡量做出一些調(diào)整，年少時(shí)喜歡吃得[_a***_]和飲料，現(xiàn)在少吃，飯菜也盡量自己做，營養(yǎng)全面、熱量適中，那么身材是完全可以保持得很好的，即使不比年輕時(shí)的狀態(tài)，起碼也不會(huì)看起來很糟糕、甚至比不注意這方面的同齡人要好出很多。
通過涂抹精油或者乳液的方式，最多只能幫助淡化，或者在預(yù)防上面有一些貢獻(xiàn)，同樣是不能完全避免、也很難消除掉已經(jīng)產(chǎn)生的肥胖紋。
每天早起跑步拉伸40分鐘能減肥嗎？
時(shí)間是夠的，三十分鐘的跑步，基本達(dá)到了脂肪參與燃燒的時(shí)間。長期下去是有一定效果的，但還應(yīng)該同時(shí)注意以下幾點(diǎn):
1、在跑步的同時(shí)一定要三餐飲食控制，飯量要有所減少，減少的量在20%左右。盡量減少高熱量食物、飲料的攝入。只運(yùn)動(dòng)而不控制飲食，效果是甚微的。
2、跑步的時(shí)候，心率要達(dá)到（170－年齡）次/分鐘左右。慢跑即可，跑步的時(shí)候能正常交談，不喘粗氣。
3、如果是初跑者，三十分鐘的時(shí)間是可以的，身體慢慢適應(yīng)后，循序漸進(jìn)的增加跑量，能讓運(yùn)動(dòng)維持在40－60分鐘，效果會(huì)更明顯
我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
每天早起跑步加拉伸40分鐘是可以減掉一些脂肪的。
很多人跑步的初衷是為了減輕體重。但是對(duì)于新手跑者來說，該怎樣跑？跑多長時(shí)間？該怎樣合理的安排平時(shí)跑步？這些方面總是或多或少存在著一些困惑。
就這幾個(gè)問題，下面我來給大家分別闡述一下。
隨著我們跑步強(qiáng)度的逐漸增加，我們的心率也會(huì)隨之上升，從靜息心率一直到最大心率。
這其中有一段心率區(qū)間為有氧心率區(qū)間，與之相對(duì)應(yīng)的跑步強(qiáng)度就是有氧慢跑。
我們?cè)谟醒趼軙r(shí)，脂肪會(huì)被大量分解用來為我們的肌肉供能，這樣我們就達(dá)到了通過跑步來減脂的目的。
而有氧心率區(qū)間位于我們最大心率的60%至80%之間。
最大心率還是自己親自測(cè)量才是最準(zhǔn)確的。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是有效的的減脂運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以減肥，但是也要注意一些方法。
首先，我們通常所說的減肥，就是減脂肪。想要減脂，就主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。想要高效的減脂，就要選擇，能讓有一半時(shí)間的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在身體最佳燃脂心率區(qū)間的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
一般來說，最佳燃脂心率區(qū)間處于你最大心率的60%-70%之間，即：
最佳減脂心率（男）:（220-年齡）· 60%或70%
最佳減脂心率（女）:（226-年齡）· 60%或70%
當(dāng)然，因?yàn)槊總€(gè)人的年齡、身高、體重等方面存在差異，這是一個(gè)大概的數(shù)據(jù)區(qū)間。
跑步、騎行、游泳或跳繩等都是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷臏p脂運(yùn)動(dòng)方式。
第二，建議加上，跑前一定要?jiǎng)討B(tài)熱身十分鐘左右，活動(dòng)下腳踝，腿部，髖關(guān)節(jié)，擺臂等激活身體，降低運(yùn)動(dòng)過程可能發(fā)生的抽筋之類的損傷。
跑后要靜態(tài)拉伸十分鐘，放松運(yùn)動(dòng)后的緊張肌肉。拉伸要拉全面且到位，包括大小腿前側(cè)后側(cè)及臀部，每個(gè)部位拉伸30秒以上，可拉多組。另外如果有條件的話呢，建議你每周用泡沫軸滾下大小腿及臀部深度松解放松肌肉，讓你跑步不粗腿。
第三，新手最好不要天天跑，建議隔天跑就可以了。因?yàn)樾率值倪\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)比較薄弱，你的身體肌肉群你的膝蓋還不足以支撐你天天跑的運(yùn)動(dòng)量，就很容易完成損傷，比如膝蓋疼啦，大腿外側(cè)疼啦等等。如果出現(xiàn)這些情況怎么辦？那請(qǐng)看下面第四點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥肚子拉伸方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥肚子拉伸方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
