大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣吃和運動能減肥使能將的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹怎樣吃和運動能減肥使能將的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何飲食和運動？
減肥期間可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***食物，不飲酒，作息規(guī)律。你可以少吃一些，多吃幾次。多做一些運動，尤其是有氧運動，比如說跑步，游泳快走之類的，要堅持一個月以上。
如何通過運動和飲食減肥？
三月四月不減肥五月六月徒傷悲，下面我就聊聊如何減肥？
飲食方面注意三點：
減肥是不能缺少運動的。
減肥期間至少要保證每天三十分鐘以上的有氧運動（如跑步、跳繩、快走等），因為三十分鐘之前消耗的是你體內(nèi)的糖分和水，三十分之后脂肪才開始消耗。
堅持每天二十分鐘的無氧運動。
我減肥是沒有運動。每天吃兩頓飯，早飯沒吃過，中午晚上吃飯前先喝水，喝上一大杯水然后就吃飯吃的少了，吃飽為止，我是這樣的一個月從112斤到現(xiàn)在101斤。好多人都說不吃早飯不行對身體不好我是習(xí)慣了不喜歡吃早餐，早上感覺喝點水。或者奶就夠了其他東西也吃不下
看自己咯、時間條件允許的話、可以去健身房啊、健身房鍛煉應(yīng)該比自己在家瞎練的好、健身房去不了、那就多跑步、睡覺前跑、吃的話就多吃五谷雜糧、7點以后不要吃東西、實在餓的話、吃點水果喝點水
在說飲食和運動減肥前，先看看樓主的身高是172；體重只有57kg，基本上只要稍微對體重敏感的人都會覺得你這還需要減肥嗎？通過BMI（體質(zhì)指數(shù)）的計算公式計算得出，你的bmi是19.3，按照亞洲人的體形標(biāo)準(zhǔn)，完全是正常甚至有點偏瘦的體形。
所以首先不建議過度減肥，但是可以通過局部塑形和健康飲食管理來保持更好的身形。
很多來幸福減肥教報名的學(xué)員，還是很有一批都是bmi正常的，就是比較困擾的是肚子四肢肉比較多，穿起衣服不太美。再加上可能還愛吃，所以保持體重也比較困難。所以學(xué)會科學(xué)的身形管控方法是很有必要的。
首先你要知道你為什么會長肉，長脂肪？
很多人說我吃了很多肉，是食肉型，每餐必須有肉才行，怎么可能不胖？錯了，請參考寺廟的和尚，還有[_a***_]的人同樣也有胖子。還有人說，我吃了很多甜品，蛋糕，喝了很多高糖飲料，是的這些的確會讓你長胖。但原理是什么呢？導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的“元兇”就是糖。當(dāng)我們吃了高糖的食物之后，血糖迅速升高，血糖上升會帶動身體分泌大量胰島素，胰島素降低血糖同時又促進(jìn)糖原、脂肪的合成。攝入大量糖后，身體一時無法消耗，就只能被儲存起來備用，一天天的儲存你不胖，誰胖呢！所以幸福減肥教認(rèn)為科學(xué)的減肥方法首先是要“控糖”。而這個不管是在校學(xué)生還是上班族都是可以做到的。
什么是控糖飲食？
簡單說就是不吃高糖的，少吃低糖的。如果嚴(yán)格的話，還要注意水果的果糖、含淀粉的根莖類蔬菜等等。不吃高糖的這個比較容易，像我們知道的蛋糕、甜品、餅干、飲料等等都是高糖食物，但是愛吃水果的人來說，就比較難判斷哪些水果是低糖的呢？
幸福減肥教公眾號提供了方便的查詢食物營養(yǎng)成分的工具，只需發(fā)送食物名稱即可，比如你今天想吃鳳梨了，那我們來看看草莓的升糖情況吧。
謝謝邀請，其實減肥應(yīng)該有計劃的運動和飲食控制，二者缺一不可，你不可能光靠運動，而不注意飲食的控制能達(dá)到減肥的目的，運動要有合適的度，既要達(dá)到燃燒脂肪的目的，又不能過度，飲食要控制熱量的攝入，又要不影響身體功能，總之，減肥是一項長期的，很苦的事情，只要你努力堅持下去，就會有收獲的。
運動減肥的話，該如何搭配飲食？
感謝邀請，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學(xué)時候減肥的“快樂”經(jīng)歷，小編大學(xué)最胖的時候180斤，一個學(xué)期狂減到140，當(dāng)然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來了，哈哈，好的言歸正傳，當(dāng)時也是一面運動一面控制飲食，一個學(xué)期算4個月吧，當(dāng)時我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅決不吃油炸的食物，因為在學(xué)校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
1、早餐，1個饅頭配果醬；
2、中餐，2個饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會吃米飯+牛肉，我們學(xué)校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來剛剛好，樓主也可以換成西藍(lán)花，如果吃膩的話；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個星期不吃甜的，你的脾氣會非常暴躁，至于什么原來可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅持，你決定要這樣就一直要這樣，當(dāng)我減了20斤的時候，我的腸胃就已經(jīng)開始拒絕油膩的食物了，會有一種反感的感覺，這樣你就成功啦，在這里祝您越來越瘦，身體越來越好。
減肥沒那么簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結(jié)合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時間可以去健身房
減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢***，減肥的同時還調(diào)理了亞健康狀態(tài)，過程用咖啡灌腸排毒，用營養(yǎng)補充修復(fù)體內(nèi)破損的細(xì)胞，再加上有效的有氧運動，至于吃什么自然是吃堿性食物，和弱堿性水，具體需要什么營養(yǎng)補充也要因人而異，身體細(xì)胞缺什么補什么……
到此，以上就是小編對于怎樣吃和運動能減肥使能將的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣吃和運動能減肥使能將的3點解答對大家有用。
