大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥也難的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥也難的解答，讓我們一起看看吧。
高頻率健身加節(jié)食為什么就是減肥不成功？
高頻率健身加節(jié)食，減肥不成功的主要原因在于吃的太少。在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體有兩種物質(zhì)是最需要卻又最缺乏的，這兩種物質(zhì)的缺乏必然會(huì)導(dǎo)致減肥的失敗和體重的反彈。
很多人在減肥的時(shí)候，尤其在節(jié)食減肥的時(shí)候，最先斷掉的就是碳水化合物。碳水化合物并不是我們長(zhǎng)胖的主要因素。碳水化合物在進(jìn)入身體后，大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原。
肝糖原的作用主要在于穩(wěn)定血糖，血糖不穩(wěn)定就會(huì)***胰島素分泌，胰島素過(guò)多時(shí)，會(huì)促進(jìn)脂肪合成，抑制脂肪分解，也很容易造成餐后反彈性低血糖，會(huì)***人的食欲，讓你吃的更多。肌糖原則主要為我們運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量。
高頻率健身需要大量的糖原，碳水攝入不足時(shí)，身體就會(huì)分解肌肉蛋白會(huì)身體提供能量，就很容易讓肌肉大量流失，讓基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗減少，導(dǎo)致減肥失敗或者容易反彈。
一般情況下，普通成年人的蛋白質(zhì)攝入每公斤體重一克比較合適，如果有大量的有氧運(yùn)動(dòng)，或者力量訓(xùn)練時(shí)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)無(wú)時(shí)無(wú)刻為身體提供能量。在我們進(jìn)行減肥時(shí)，足夠的蛋白質(zhì)攝入能防止肌肉的流失，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們節(jié)食減肥時(shí)，很多人都會(huì)選擇不吃肉類來(lái)達(dá)到減肥的目的，而瘦肉、魚(yú)、蝦其實(shí)都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。
蛋白質(zhì)的攝入不足會(huì)讓肌肉大量的流失，基礎(chǔ)代謝率下降，如果在節(jié)食過(guò)程中再增加高頻率的健身，無(wú)疑會(huì)讓身體大量丟失蛋白質(zhì)，肌肉、糖原的、血量，加劇肌肉流失、基礎(chǔ)代謝大幅度下降、新陳代謝減慢。長(zhǎng)期以往還不僅不能減肥還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、越減越肥等癥狀。
1、確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量。與消耗熱量保持300-500千卡的熱量缺口。
2、合理攝入碳水，以體重下降為前提的減肥，每日的碳水化合物攝入控制在每日每公斤體重2-4克。進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)每日每公斤體重3-6克。最好選擇低GI的碳水。
3、確保蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重2-4克。高頻率健身時(shí)應(yīng)增加至每公斤體重1.5-1.8克。選擇低脂高蛋白食物如雞胸、蝦、魚(yú)、低脂乳類、雞蛋白等。
4、多喝水、多吃蔬菜、少吃水果、零食、飲料、酒精、高脂肪高熱量食物，保持充足的睡眠。
減肥不一定是節(jié)食，我個(gè)人覺(jué)得減肥節(jié)食對(duì)身體不益，而且會(huì)減慢陳陳代謝的速度，減肥更應(yīng)該吃的健康低脂，把所有的高熱量食物用低熱量的食物來(lái)代替，慢慢胃就適應(yīng)了，早中晚三餐，早吃營(yíng)養(yǎng)，中吃飽（7分飽），晚上可以吃一個(gè)水果。其他任何時(shí)間都不要吃東西，晚上7點(diǎn)以后不吃東西。
然后配合一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，肯定會(huì)瘦的。加油??
懶人減肥機(jī)運(yùn)動(dòng)震動(dòng)健身器材減肥是真的嗎？
懶人塑身機(jī)瘦身機(jī)減肥器材抖抖機(jī)有氧運(yùn)動(dòng)震動(dòng)甩脂機(jī)對(duì)減肥不會(huì)[_a***_]果。這種振動(dòng)減肥機(jī)是一種物理作用，物理作用是不能燃燒脂肪的。減脂肪只能靠化學(xué)能量。物理能量 通常只能減掉部分水分而已，電搖、按摩都屬于物理能量。
這種振動(dòng)減肥甩脂機(jī)并不會(huì)讓人的心率產(chǎn)生什么變化，僅能放松腰部、臀部和大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，但由于身體沒(méi)有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不消耗能量和脂肪，起不到減肥效果。
所以這類的振動(dòng)減肥甩脂機(jī)其實(shí)就只能起到***的效果。
去健身房只跑步教練說(shuō)不能減肥，要怎么做？
放心吧，你教練是騙你的。。。。他還會(huì)說(shuō)想減肥你得找專業(yè)的人帶，這樣吧，你跟著我練，一個(gè)月只需xxx元，包你減xx斤。教練告訴你跑步不能減肥，只是想讓你辦個(gè)私教卡，增加自己收入，僅此而已。
那么跑步為什么能減肥呢？首先，我們先了解，怎么樣才能減肥。人體是有一個(gè)能量守恒定律的，當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量，人會(huì)變胖，當(dāng)攝入的能量等于消耗的能量，人會(huì)變瘦，當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量，人會(huì)變瘦。
減少攝入量的最直接方式就是調(diào)整飲食，減少脂肪、糖類的攝入。
增加消耗最直接的方式就是增加基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)，跑步也是運(yùn)動(dòng)之一，也能增加消耗。
所以，教練告訴你跑步不能減肥純粹是無(wú)稽之談，想減肥，跑步還是靠譜的。不過(guò)可以配合減肥餐，這樣飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)發(fā)力可以達(dá)到更好的效果。
跑步能減肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是減肥），但同時(shí)也會(huì)降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于減肥的。那位教練說(shuō)跑步不能減肥說(shuō)的有點(diǎn)極端了，但也不是沒(méi)有道理。所以還要配合力量訓(xùn)練，提高骨骼肌，增加基礎(chǔ)代謝。
教練說(shuō)不能減肥是出于利益考慮，去健身都去跑步了，教練就無(wú)法很好的出售自己的私教課程，就無(wú)法賺取更多的錢(qián)。
實(shí)際上不管是跑步還是力量練習(xí)，都是可以減肥的，而跑步減肥的效果還算不錯(cuò)，下圖是走路 ，爬山，跑步的熱量消耗情況，跑步中不同速度消耗的熱量也不同，熱量消耗得多，代表通過(guò)跑步減脂的量更多，需要用手機(jī)橫過(guò)來(lái)看。
關(guān)于減肥，其實(shí)只要運(yùn)動(dòng)了，時(shí)間比較長(zhǎng)一點(diǎn)，然后堅(jiān)持下去，控制自己飲食基本都可以達(dá)到的。
減肥最簡(jiǎn)單的理解就是，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，消耗了脂肪，體重下降，同時(shí)肉緊湊，使得整個(gè)人看起來(lái)更精干或者更好看。
然后運(yùn)動(dòng)的前期我們身體的能量大比列源于我們的肌肉提供的糖元，也就是蛋白質(zhì)分解而來(lái)的，后面隨著時(shí)間增加，提供的肌肉糖元減少，開(kāi)始大比列由脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的增多，并且隨著運(yùn)動(dòng)繼續(xù)下去，脂肪不斷的轉(zhuǎn)化為糖為身體提供能量，這個(gè)過(guò)程就是一個(gè)減脂的過(guò)程。
而我們跑步減脂，也正是這個(gè)道理，并且我個(gè)人理解，堅(jiān)持跑步，速度慢一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好，這個(gè)可能因?yàn)?/a>慢跑我們能夠跑得更長(zhǎng)，更容易堅(jiān)持下去。
但是健身房里面，教練想的可能是你跑步，我怎么好好把自己畢身所學(xué)教給自己的學(xué)員，沒(méi)有學(xué)員我怎么養(yǎng)家糊口。
至于你要怎么做，如果一心想減肥，跑完步后可以***半小時(shí)左右的力量練習(xí)。
這個(gè)有個(gè)觀點(diǎn)，就是先力量在有氧，這個(gè)觀點(diǎn)沒(méi)毛病，因?yàn)檫@個(gè)練習(xí)主要針對(duì)增肌減脂的朋友來(lái)說(shuō)的。
先力量因?yàn)樯眢w儲(chǔ)備糖元更多，力量更強(qiáng)大，肌肉能夠得到很好的爆發(fā)力，***更好，肌肉生長(zhǎng)效率更高，然后再去有氧，已經(jīng)很疲憊而且糖元消耗比例下降，減脂效果更好，但是這樣練習(xí)對(duì)于想要明顯肌肉的朋友來(lái)說(shuō)比較有參考意義。
如果純粹的減脂，先有氧，在配合適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，效果更好。
跑步不能減肥這句話明顯是錯(cuò)誤的。減肥的核心在于減脂。
跑步有較好的減脂效果
有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練以及高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，是比較流行的運(yùn)動(dòng)減脂方法。
有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于心肺血管等方面有明顯的積極的健康效益，減脂效果比較明顯。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于一小時(shí)，不超過(guò)二小時(shí)，能夠達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果。
力量訓(xùn)練，主要以提高肌肉能量和物質(zhì)代謝率為訓(xùn)練目標(biāo)。訓(xùn)練強(qiáng)度較大，間歇訓(xùn)練為主，單次訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)。有修正體態(tài)和局部功能強(qiáng)化的作用，在停止訓(xùn)練后反彈率相對(duì)較低，有利于可形成長(zhǎng)期維持的減脂效果。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，以多次短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從10秒至四分鐘不等，運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間比例為1:1~2，累積時(shí)間從10~30分鐘不等，通常不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群，單次運(yùn)動(dòng)后減脂效果具有較好的可持續(xù)性，有運(yùn)動(dòng)一小時(shí)耗能10小時(shí)的效果。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到較好的減脂效果，需要保持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
力量訓(xùn)練的好處
力量訓(xùn)練可以增加體內(nèi)的肌肉含量，體內(nèi)的肌肉含量增加時(shí)，體內(nèi)的瘦體重會(huì)增加，脂肪含量就會(huì)減少。
肌肉的增加會(huì)帶來(lái)額外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以額外消耗熱量70千卡，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝率是很有幫助的?；A(chǔ)代謝率越高，人的日常熱量消耗也就越大。在控制好飲食熱量的前提下。減脂的反彈率也就越低最低。持續(xù)的減脂效果也就越久。因此，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，增加力量訓(xùn)練是很有必要的。
健身界老博士告訴你，健身房?jī)?nèi)的跑步教練告訴你跑步不減肥，下一句就是無(wú)氧才減肥，只是需要辦張私教卡。
說(shuō)跑步不減肥的，都是不負(fù)責(zé)任的，不信你看那些田徑運(yùn)動(dòng)員，有一個(gè)肥肥的嗎？哪個(gè)不是身材很苗條。
當(dāng)然了，如果只是依靠跑步減肥的話，效果可能慢點(diǎn)，幾個(gè)方面配合才能達(dá)到最大的減肥效果，主要就是運(yùn)動(dòng)、飲食。
第一，跑步，尤其是慢跑，屬于典型的有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗不快，但是貴在堅(jiān)持，每天慢跑30到60分鐘之間即可，不需要太拼命。
第二，飲食一定要注意，就是控制住熱量，少吃高糖高油的食物，對(duì)女生來(lái)說(shuō)果汁拉，奶茶啦盡量少吃點(diǎn)吧。
第三，就是健身教練要說(shuō)的做做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加點(diǎn)肌肉，提高點(diǎn)身體新陳代謝，增加點(diǎn)能量消耗。其實(shí)這點(diǎn)我是很反感的，人類進(jìn)化到今天就是一個(gè)科學(xué)精密的低能耗物種，為了減肥非要想辦法增加能量消耗，真是對(duì)不住地球。
第四，看個(gè)人腸胃吸收能力了，有人吸收能力就是強(qiáng)，吃點(diǎn)東西就變成了能量，俗稱喝水都胖，這樣的話還是試試高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)吧。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥也難的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥也難的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
