大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動在減肥中的占比是多少的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動在減肥中的占比是多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥運動在進行中主要靠呼吸還是出汗？
您好，很高興回答您的問題。減肥運動過程中。身體是通過有氧運動的方式來進行活動，呼吸和出汗都是同時進行的，我們首先來了解一下有氧運動是怎么工作的。
有氧運動和呼吸方式
有氧運動是一種從低強度到高強度的運動，主要是由于氧氣的參與來進行能量消耗的運動方式。有氧運動過程中呼吸增加，將氧氣帶入血液，氧氣進入身體后，氧氣被肺部處理轉移到血液中，之后由血液輸送到肌肉中來產生能量。
在這個過程中，身體會分解脂肪，同時產生二氧化碳和水分。二氧化碳通過呼吸排出體外，而水分則通過汗腺或者器官排出體外。這兩種是同時進行的。有的人通過比較出汗的量來判斷是否燃燒脂肪。
這確實是一個依據，但是不是絕對的。由于每個人的個體不同，汗腺的發(fā)達程度也不一樣。有一部分人做了很長時間運動卻沒有出多少汗，這并不能說明身體沒有進行有氧活動。所以這不是唯一的判斷方式。
還有一個說法就是運動半個小時之后才開始燃燒脂肪，這個也是錯的。而事實是在有氧運動的開始就已經進行減脂了。只是在運動30-40分鐘之后身體會達到一個最佳燃脂率，這個時間段是脂肪的燃燒速度最快的時候。
在有氧運動過程中盡量將時間安排到40分鐘為佳。也沒有哪一個動作是減脂效果最好的，只要是有氧運動就都會消耗脂肪，希望我的回答可以幫助到你。
造成肥胖的主要原因是體內脂肪堆積造成，脂肪是一種含能量最多的營養(yǎng)物質，，正常的情況下，脂肪細胞中的脂肪合成與脂肪分解代謝保持動態(tài)平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，則人體就會發(fā)生肥胖。
脂肪是機體長時間肌肉運動的重要能源，也就是說長時間的有氧運動是分解脂肪的主要形式！而呼吸是為了給肌肉運動提供足夠的氧氣，運動時體溫會上升，出汗是機體散熱維持身體內環(huán)境穩(wěn)定的機制表現(xiàn)。當然脂肪被氧化分解后最終徹底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一個過程。脂肪為人體提供能量的總量很大，但速率很低，能持續(xù)的時間卻很長！
但運動中(減脂)過程中主要影響脂肪代謝的主要因素有:①個人機體的訓練水平.一般訓練水平越高脂肪代謝就越快；②運動強度和運動持續(xù)的時間.中等強度也就是最大心率的百分之60的運動強度，持續(xù)的時間越長消耗的脂肪也就越多。③脂肪動員和脂肪轉運的能力.④膳食的干育。
總結下就是，脂肪供能較慢，是在體內糖原儲備降低的情況下，才成為主要供能物質的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以減肥要想消耗更多的脂肪，就要進行長時間的有氧耐力訓練，再者通過科學規(guī)律的訓練不斷提高身體的代謝水平。當然運動中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。
我是婷仔，一個熱衷于擼鐵健身的90后，希望以上回答能有所幫助，也希望每一個要減脂塑形的人都能科學鍛煉少走一些彎路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。關注我，和婷仔一起健身！
減肥主要靠中等強度有氧運動，在有氧運動運動過程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通過呼吸系統(tǒng)排出體外，少量通過泌尿系統(tǒng)以尿液的形式排出體外，還有一部分通過汗液的方式排出體外。有氧運動過程中用腹式呼吸，才能把體內產生的大量二氧化碳呼出體外，同時吸入更多的氧氣，供給給身體，消耗掉體內脂肪。如果攝氧量不足，脂肪會進行無氧代謝，產生過多的乳酸。
具體過程就不說了，太復雜，只要知道結論就行。
中等強度有氧運動消耗脂肪的效率最高，耐力運動也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一點。區(qū)分有氧運動強度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等強度有氧運動指的是在做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間，也有人把中等強度有氧運動的心率設定在60%-80%，差異并不大，都可以減脂。耐力運動時的心率是最大心率的76%-96%之間，也有的人把耐力心率設定為最大心率的80%-90%，差異也不是太大。
下圖是有氧運動時間和運動強度的關系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。
剛開始做有氧運動的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大攝氧量也較低，運動時心率也較高。要逐步提高鍛煉強度，速度并不重要，主要關注心率變化。
以慢跑為例，剛開始跑步速度較慢，也跑不動，這時候可以快走，只要保證心率在減脂心率范圍內，保證至少運動30分鐘，一般45-60分鐘，就能有效減脂。
當運動強度和時間不能滿足要求時，盡量滿足時間，再滿足心率。也就是說時間比心率更加重要。有一定鍛煉經驗后，同時滿足時間和心率兩個要求，才能更有效減脂。
在做器械鍛煉時也會消耗掉一部分脂肪，但是效率遠不如有氧運動。
除了跑步，有氧運動還有許多方式，只要選擇自己喜歡的運動方式，堅持鍛煉就行。如果遇到減脂瓶頸期，再適當提高運動強度、延長運動時間或改變有氧運動方式。
要知道呼吸和出汗都是人體的正常生理反應，不管你是不是在運動減肥，呼吸和出汗都會發(fā)生。
呼吸這種生理反應，任何人任何時刻都離不開，不僅僅是人類，動物、植物都無時不刻在進行著呼吸活動。
出汗，是人體通過皮膚、毛細血管（包括體毛）向外界釋放多余的熱量。汗液的主要成分是水，還有一些微量元素比如鈉離子和鉀離子等。
所以，減肥主要靠運動，尤其是有一定運動量和運動負荷的有氧運動。但減肥和出汗并沒有多大的必然聯(lián)系。
在減肥運動中出汗是必然，但出汗并不一定會減肥。
運動減肥，是通過運動的方式燃燒體內多余的脂肪，從而達到減肥的目的。出汗，則是人體內水分的流失，所以運動中要補水，運動后身體也要適當補充水分。
減肥運動在進行中，呼吸是很重要的，出汗那只是出的你身上的水分，不是熱量的消耗，明白這一點很關健。我們都知道，我呼的是二氧化碳，吸的是氧氣，有朋友說了，呼吸嘛，誰還[_a***_]，不會的早憋死了都，我說的呼吸是運動中的呼吸，和你平時的呼吸是不一樣的，運動中，正確的呼吸方法是很重要的，我就深有體會，就說游泳吧，同是自由泳，會呼吸的比不會呼吸的要游的很輕松。我就是，游不幾下就感覺呼吸亂了，憋得難受，而人家會呼吸的依然感覺很輕松。所以運動的時候，人的心跳會加速，這就意味著你身體的肌肉，關節(jié)等需要大量的氧氣，正確的呼吸會保證氧氣能夠滿足你的消耗，不正確的呼吸，必然讓你呼吸變得均勻，心跳會更加快速，嚴重會讓人大腦缺氧，從而出現(xiàn)頭暈惡心等癥狀?？梢娺\動中的呼吸有多重要。
知道了呼吸的重要還要知道怎么去呼吸，呼吸每個人都會，但是呼吸不是自愿的，是身體自然的反應，你不能光呼不吸，也不能光吸不呼吧。初***動中的呼吸，一般都是要不吸的時間太長，呼的時間短，要不就是吸的時間短呼的時間長，兩者沒有配合好，這樣就導致了你運動不一會就會上氣不接下氣，感覺嗓子象冒煙。
通常運動有兩種一種是有氧運動，象跑步，跳繩，游泳，騎自行車等力量比較小的運動都是有氧的。
另一種就是無氧運動，象舉重，深蹲，俯臥撐等重量大的都是無氧運動，有氧運動一般***取腹式呼吸，用鼻子吸氣用嘴呼氣。無氧運動是用力時呼氣，放松時吸氣。
初學都要掌握正確的呼吸是很困難的，在這種情況下，我們要一心想著什么時候該吸氣，什么時候應該呼氣，不斷的練習，時間久了就會越來越熟練，你就會發(fā)現(xiàn)運動不象開始那么累了，輕松了很多。
以上就是我的個人淺見，希望對你有用，如果你喜歡就點個贊，不喜歡的就略過，同時也歡迎大家留言討論。
到此，以上就是小編對于運動在減肥中的占比是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動在減肥中的占比是多少的1點解答對大家有用。
