大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動量過大怎么補救減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動量過大怎么補救減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
辛苦一月5、6斤，一頓回到解放前。
這是我常常聽到減肥小伙伴來自心靈的吶喊。為什么暴食后，體重會迅速上漲？即便運動了，還是胖了呢？
實際上第二天的體重：自身體重+食物殘渣重量，排出需24-48小時
我舉一個非常生活的例子，小時候經(jīng)常會玩氣球中充水的游戲，裝的水越多氣球越重。倒出后減輕。這個氣球就是我們的胃、小腸、大腸，整個消化系統(tǒng)。我們吃進去的食物大約要經(jīng)過2~5個小時才能通過胃。而經(jīng)牙齒咀嚼到變成大便排出體外，食物需要在我們消化道里經(jīng)歷長達24~48個小時的漫漫長征路。 晚上吃的食物，第二天晚上甚至第三天晚上才會排出。所以，你在第二天稱重自然食物的重量還在你的消化道內(nèi)。這時候的體重是：自身體重+食物殘渣重量。
我們一定要肯定運動在減肥過程中的作用，這不僅是消耗熱能，更多的是對內(nèi)分泌的調(diào)整，緊實我們的肌肉群，增加產(chǎn)出。這個數(shù)值是指維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需要消耗的能量。肌肉量大、或者蒸***都可以提高這個數(shù)值。增加你的消耗。
（靜息代謝：維持人體正常功能和體內(nèi)穩(wěn)態(tài)，再加上交感神經(jīng)系統(tǒng)活動所消耗的能量）
但是，1小時高強度鍛煉，大約消耗400-500千卡的熱量。有些小伙伴健身房待上2小時，實際運動30-40分鐘，消耗也就是200-300千卡。而這點兒熱量也就是幾塊餅干、一杯可樂的事兒。并沒有想象中消耗的那么多。
而且有些小伙伴可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，減肥前期，運動后第二天稱重“掉秤”非常明顯。但是幾周之后，即便大量運動體重變化也不大甚至上升。這里面牽扯的原理較為復(fù)雜，關(guān)于健身方面的問答里我有細致的回答，感興趣的可以找來看?？偠灾?，如果你要用運動來消耗掉一頓暴飲暴食，你可能需要一場馬拉松~
如何計算自己的基礎(chǔ)代謝，如何平衡每天的飲食和運動，減重速度設(shè)計規(guī)劃等可以查看我針對這部分問答的回答（點擊頭像）。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。我是營養(yǎng)師俞瑜，感謝您的關(guān)注，歡迎發(fā)表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友了解，共同享受美好生活。
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
首先說，這種情況不能說是胖了，只能說是身體儲存的營養(yǎng)物質(zhì)多了。
咱們吃的食物中有很多營養(yǎng)素，比如碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪水維生素礦物質(zhì)等，如果平時很控制飲食，身體內(nèi)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)就比較少，一頓多吃，身體會多多的儲存，這種情況可能造成體重上漲，但是不能說是胖了。胖了是指體脂肪上升了，運動人群應(yīng)該看身體的脂肪量，不建議只看體重，肌肉占的體重，肌肉多是好事，可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，增加自身消耗熱量的能力。
要減脂，最好有一個合理的飲食規(guī)劃，計算好攝入的熱量。如果是偶爾或是定期的有一頓高熱量的飲食，也是可以的，這樣可以提高一下身體的代謝，增加胃腸的能力，不會對減脂肪造成影響。
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你這個情況，測量體重環(huán)節(jié)一定出了什么問題。
只暴食一頓，除非吃進去的食物大于四斤，否則是不可能暴漲四斤體重的。
否則你讓能量守恒定律打破了，不但能獲得諾貝爾物理學(xué)獎，永動機的發(fā)明也成為可能了。
在你測量體重的時候，腳踩的位置，重心的高低都會有影響顯示，因此不必太擔心。
不過，從你的描述，也能看出你在減肥中的另外一些問題。
1.你有沒有節(jié)食減肥經(jīng)歷
因為你特意提到暴食一頓
也許你在平常也在控制食量
在描述中你說了自己也有運動，這種一邊節(jié)食一邊運動的方法，對身體傷害很大
請停止節(jié)食，單純靠運動和作息規(guī)律來減脂
首先要明白我們體重的組成：骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟、血液、水份。
其次減重的原理：攝入熱量＜自身代謝
暴食一頓體重上漲原因有兩個：
暴食一頓，具體是吃進去多少熱量？暴食一頓熱量一般不低于1000千卡，加上白天兩頓飯的熱量，一天的總熱量不低于2000千卡。如果你是個女生，一般基礎(chǔ)代謝是1000～1200的樣子，多了800千卡沒有消耗。
運動量足夠，看你進行的什么運動。如果是跑步一小時也就消耗500千卡，還是快跑情況下。如果是舉鐵一小時，也就消耗350～550千卡，還是不停歇情況下。
所以攝入熱量＞消耗熱量，體重肯定會上漲。
減肥期間暴食一頓，體重第二天上漲了四斤，但是當天的運動量夠了為什么還會胖呢？
感謝邀請！我剛從160斤，減到130斤，中間也遇到過，跟你一樣的問題，但是后來我解決了這個問題。所以你這個問題，我來回答，最有話語權(quán)了！
首先，咱們都應(yīng)該知道，減肥的原理是攝入<代謝，當代謝大于攝入了，就會掉秤。我不知道你說的運動量夠了，是根據(jù)什么來判斷的。
如果，你暴食了，說明你的攝入就比以前大了，相對來說，你的代謝，也就是運動量，也要比以前大，這樣，你才能控制，攝入<代謝，這樣你才能繼續(xù)掉秤。
我減肥的時候，都會盡量控制飲食，然后每天加大一下運動量，所以基本上每天都會掉秤。如果有一天，我要去聚餐，那么我都會加大運動量，這樣我還是會掉秤。
回到你的問題，你說你漲了4斤，其實也是正常的，因為你吃的還沒有完全代謝出去。所以說，減肥期間，最忌諱的暴飲暴食，如果控制不了，就要加大代謝量了。
到此，以上就是小編對于運動量過大怎么補救減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動量過大怎么補救減肥的1點解答對大家有用。
