大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥節(jié)食期間健身的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥節(jié)食期間健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食的同時(shí)鍛煉臂力，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致力氣變小而鍛煉困難？
- 節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
- 應(yīng)該一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)還是先節(jié)食一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)？
- 只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食會(huì)有啥效果？
節(jié)食的同時(shí)鍛煉臂力，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致力氣變小而鍛煉困難？
這是非常不科學(xué)的方法。鍛煉臂力需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，你反而不吃飯。這樣會(huì)讓你的身體吃不消的。久而久之就會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致肌肉缺乏蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，頭暈目眩低血糖等病癥。建議不要這樣鍛煉。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?/a>，我們總是低估了節(jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
應(yīng)該一邊節(jié)食一邊運(yùn)動(dòng)還是先節(jié)食一段時(shí)間后運(yùn)動(dòng)？
節(jié)食永遠(yuǎn)是不好的，請(qǐng)記住，你節(jié)過(guò)的食以后會(huì)呈幾何倍數(shù)的體重增長(zhǎng)來(lái)反彈！減肥最好的方式是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把你的發(fā)胖習(xí)慣變成易瘦習(xí)慣，然后再進(jìn)行體育鍛煉，鍛煉永遠(yuǎn)只是增強(qiáng)體質(zhì)的方式，而不是減肥的最好方式，這些都是減肥多年的血淚史????????
不能說(shuō)是節(jié)食，應(yīng)該說(shuō)是飲食控制，調(diào)整飲食，就是選擇熱量低的食物吃，分量還是吃這么多，但是熱量攝入少了，節(jié)食是少吃。兩個(gè)概念。節(jié)食運(yùn)動(dòng)傷身?？刂骑嬍尺\(yùn)動(dòng)才是健康的選擇。飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)應(yīng)該同步進(jìn)行。
節(jié)食減肥本身就是一種錯(cuò)誤的減肥方法。
減脂的原理就是，每天攝入的熱量小于每天所消耗的熱量。合理的安排每天熱量分配到三餐，減肥就務(wù)必要從三方面著手，飲食，運(yùn)動(dòng)，睡眠。三方面結(jié)合所引起的效果最大，這才是最科學(xué)，正確的減肥方法。
節(jié)食后機(jī)體會(huì)很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時(shí)節(jié)食也會(huì)使自身的運(yùn)動(dòng)機(jī)能[_a***_]，這樣一來(lái)，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個(gè)低水平上達(dá)到新的平衡。一旦恢復(fù)正常飲食，自然會(huì)快速反彈，所以說(shuō)節(jié)食減肥不靠譜。
只要避開(kāi)高熱量食物，你完全沒(méi)有必要去節(jié)食。
其次運(yùn)動(dòng)方面需要做的就是循循遞進(jìn)。慢慢提高強(qiáng)度，慢慢適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)幫助每天增大熱量消耗，同時(shí)可以幫助提高精力，提高身體機(jī)能。
睡眠方面注意不要熬夜，保持每天7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。
只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食會(huì)有啥效果？
要看是什么運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)，如果只是每天慢走半小時(shí)，或者運(yùn)動(dòng)不出汗，或這很少出汗，體內(nèi)脂肪排不出去，那達(dá)不到減肥健身的目的，再加上不節(jié)食，那肯定是只增加體重，不會(huì)變瘦。
沒(méi)效果的，節(jié)食是為了節(jié)制你的卡路里，而你運(yùn)動(dòng)是消耗你的卡路里，兩者是互不沖突的，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)消耗了大量的卡路里，那么你不節(jié)食，就會(huì)導(dǎo)致你把你消耗的卡路里補(bǔ)回來(lái)，正所謂吃多少運(yùn)動(dòng)多少嘛。
同樣的，你不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你卡路里消耗速度慢，而你節(jié)食，就會(huì)出現(xiàn)你卡路里增長(zhǎng)速度慢，那自然和剛才沒(méi)什么區(qū)別，
只有你節(jié)食，并且多運(yùn)動(dòng)，才會(huì)快速消耗卡路里，也就是減肥，出現(xiàn)體重減輕，身材變瘦變苗條的效果
相反，如果你不運(yùn)動(dòng)，并且不節(jié)食，那么你的卡路里會(huì)成噸增加，你就會(huì)變胖，直到你注意到你需要減肥為止。
回答你的提問(wèn)，我想我有一定的心得，或者說(shuō)是經(jīng)驗(yàn)，我就以我兒子的親身經(jīng)歷回答你吧。
我兒子15歲了，體重180斤，就在2019年的暑***放***的時(shí)候，我想這熱天剛好是減肥的好時(shí)期，但是由于她15歲是屬于青春期，在發(fā)育長(zhǎng)身高的時(shí)候，我就沒(méi)有給他減飯量，也就是說(shuō)沒(méi)有節(jié)食，只運(yùn)動(dòng)不節(jié)食。
我給他規(guī)定，每天早上出去跑五公里，下午兩點(diǎn)中天氣最熱的時(shí)候，外面的氣溫達(dá)到40幾度的時(shí)候，去菜市場(chǎng)買菜，距離有1.5公里，來(lái)回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳館游泳，50米的游泳池，游20個(gè)來(lái)回，也就是兩公里的樣子。這中間我故意沒(méi)有去稱體重，我看他的體型變化有，但是不是很大，等他還有兩三天開(kāi)學(xué)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候去稱體重，居然還有176斤，在這40幾天當(dāng)中，這么大的運(yùn)動(dòng)量，體重只減了這么一點(diǎn)點(diǎn)，我當(dāng)時(shí)也很納悶。
由于今年肺炎的問(wèn)題，大家也知道全部關(guān)在家里，這個(gè)時(shí)候我又叫我小孩，天天在家里運(yùn)動(dòng)，而且飯量只讓他吃七分飽，每天上午，跳40分鐘左右的繩，下午做平板支撐，高抬腿，直到流汗就停止，十天稱了一次，少了三斤，又過(guò)了13天的樣子，又少了四斤，每天堅(jiān)持一直到三月底，又少了八斤，也就是說(shuō)50天的時(shí)間，而且還是冬天，減肥至少減到15斤以上，同樣是運(yùn)動(dòng)，差不多只相差幾天，但是減肥效果的差距是如此之大，這個(gè)肯定跟，食物的攝取量是有很大的關(guān)系的。
通過(guò)我的親身經(jīng)歷，可以明確告訴你，只運(yùn)動(dòng)不減少食物的攝取量，減肥效果不是很明顯，如果運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)墓?jié)食相結(jié)合，那減肥的效果肯定是很明顯的。
下面是我兒子運(yùn)動(dòng)時(shí)的照片，一張是2019年夏天的，一張是今年肺炎時(shí)期在家里減肥的圖片。很高興回答你的問(wèn)題，希望能幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥節(jié)食期間健身的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥節(jié)食期間健身的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
