大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么不能吃水果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥為什么不能吃水果的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間不能吃什么水果？
水果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些么水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。
蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續(xù)吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編并不推薦。小編認(rèn)為，減肥得以健康安全為先。
你沒聽錯(cuò)，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作能夠利尿、幫助消化、消水腫達(dá)到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇異果
奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時(shí)能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì)，可以預(yù)防便秘。重點(diǎn)是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
減肥期間，什么水果不適宜吃？
水果是健康食品，營(yíng)養(yǎng)豐富，高纖維，維生素，礦物質(zhì)，和低脂肪和熱量。任何食物無論多么健康，都有一個(gè)度的問題，如果吃太多的水果，可以一樣導(dǎo)致體重增加。雖然這是營(yíng)養(yǎng)健康食品，但水果也含有卡路里。如果你吃的比你消耗的運(yùn)動(dòng)更多的卡路里，你可能會(huì)增加體重，所以即使卡路里是來自健康的、營(yíng)養(yǎng)的來源，如水果，他們仍然可以導(dǎo)致體重增加。個(gè)中等大小的水果，而草莓是其中最低熱量。例如，一杯草莓含有46卡路里的熱量。 大多數(shù)水果有較低的GI，但西瓜、葡萄干、紅棗和哈密瓜都是高GI的選擇應(yīng)該是可以避免的。水果富含果糖、一種簡(jiǎn)單的糖和碳水化合物，對(duì)于那些不想減肥的人來說，果糖水平通常不是問題，尤其是當(dāng)一個(gè)人的水果攝入量很低的時(shí)候。然而，對(duì)于超重或肥胖的人來說，無限制的水果消費(fèi)會(huì)使他們很難減肥。如果你懷疑過量的水果攝入可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，明智地選擇你的水果。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓、蔓越莓和覆盆子可以降低葡萄糖反應(yīng)和緩慢消化。當(dāng)添加到高血糖食物中，富含多酚的漿果可以幫助身體產(chǎn)生較低的胰島素反應(yīng)，抑制糖尖峰和崩潰。如果你想減肥或者擔(dān)心你的新陳代謝，把你的水果攝入量限制在每天一到兩次。盡量多用漿果和青蘋果，同時(shí)少用芒果、櫻桃和干果等甜美水果。當(dāng)你吃水果時(shí)，挑選那些柑橘類的水果如橙子柚子或桔子，并嘗試減少你的水果的攝入量有助于減肥。
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其實(shí)絕大部分水果都是低脂低熱的，可以說也都合適減肥時(shí)食用，但水果都是含糖量較高的食物，平均有個(gè)7～20%左右，其中有葡萄糖、蔗糖、果糖，這蔗糖、葡萄糖攝入過多倒是同樣可能會(huì)囤積為脂肪，所以再低脂再低糖一些的水果也是適量就好，過多食用不僅會(huì)對(duì)血糖有影響，還會(huì)成為長(zhǎng)肉小助手。
如果實(shí)在要揪出更不利減肥的水果，只能說總含糖量較高，蔗糖、葡萄糖比例較大，升糖指數(shù)高一些的水果。因?yàn)?/a>如果短時(shí)間有大量葡萄糖的攝入，細(xì)胞可能會(huì)來不及用完，余下的葡萄糖會(huì)被儲(chǔ)存為糖原，糖原會(huì)再我們身體缺乏能量時(shí)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，而我們?nèi)粢恢盵_a***_]葡萄糖充裕，這糖原派不上用場(chǎng)，最后的下場(chǎng)是被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積!
如果是升糖快的水果，短時(shí)間能讓更多葡萄糖進(jìn)入血液，則轉(zhuǎn)化的糖原可能更多，最終也可能會(huì)有更多糖原等待轉(zhuǎn)化為脂肪，則對(duì)減肥更不利，所以，如果是高升糖指數(shù)的水果，減肥時(shí)可以少吃一些。很多以蔗糖、葡萄糖為主或總含糖量較高的水果升糖指數(shù)較高，常見的例如荔枝、桂圓、菠蘿、榴蓮、火龍果、山楂等，相對(duì)更適合減肥，升糖指數(shù)低的水果也有不少：如蘋果、梨、李子、香蕉、櫻桃、桃、草莓、柚子等。一些很是尷尬的水果或是總含糖高，但升糖指數(shù)不高，或是升糖指數(shù)高，總含糖還行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，這些水果可以吃一定量，不宜過多。
水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，但水果畢竟含糖較高，特別是三餐已經(jīng)飽食的朋友，建議還是適當(dāng)吃點(diǎn)水果就好，可不要認(rèn)為吃多少水果都不會(huì)胖。也不要用水果充饑，可能對(duì)血糖不利，也可能營(yíng)養(yǎng)不均衡。建議一天200～350g，（大概是兩個(gè)蘋果的重量）為宜。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。
簡(jiǎn)單的回答，在減肥期間，不適宜吃的水果是西瓜，葡萄，香蕉等。可以吃的是橘子，蘋果，梨，桃子等。
其實(shí)，這樣回答過于的簡(jiǎn)單，過于的牽強(qiáng)了。比如說西瓜不可以吃，但是我吃一口會(huì)胖嗎？桃子可以吃，我吃一筐不會(huì)胖嗎？所說，不光是選擇了水果種類，食用的量也非常重要。那些水果不建議吃是因?yàn)槲湛?，但是其?shí)在練后也可以吃，適量就可以。
減肥一定要控制攝入的總量，總量不超標(biāo)再選擇食物。減肥人群建議每公斤體重每天吃2-4克碳水化合物，就是糖。每公斤體重每天吃1.2-1.5克蛋白質(zhì)，每公斤體重每天吃0.6-0.8克脂肪。盡量選擇吸收消化慢的食物，這樣有利于增加消耗。每天選擇吃4-6餐，這樣有利于腸胃健康。
合理的飲食配合合理的運(yùn)動(dòng)，肯定可以達(dá)到減肥的目標(biāo)。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么不能吃水果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥為什么不能吃水果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
