大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身堅持不了的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身堅持不了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么我堅持每晚跳繩2000個和節(jié)食了二十天，體重還是沒變化呢？
方法不對
減肥兩個多月，瘦了28斤
前期節(jié)食多運動，多喝水，不管什么工作，都把它當(dāng)成我減肥的動力，多干活。
一開始跳繩，每天一千，分兩組，后面慢慢增加，現(xiàn)在每天2000+，一次性跳完，然后做其他動作。
網(wǎng)上各種營養(yǎng)餐，試著做下，少油，少糖，少鹽，多喝水，多運動。
減肥貴在堅持，別今天不吃飯，瘦了兩斤，明天大吃一頓，體重馬上回去了，還傷身體。
首先要肯定你的毅力，因為很多人都無法堅持跳繩，平時也就是帶著練練。
你能堅持每天跳繩，另外還在刻意控制了每天的飲食量，等于是“運動+控制飲食”的模式。
你現(xiàn)在只堅持了20天而已，想要看到體重變化，還需要持續(xù)堅持下去才有效果。
你現(xiàn)在每天跳繩2000個，等于是有氧訓(xùn)練。
完成2000個跳繩，需要13-20分鐘左右。
速度較快的情況下，1分鐘可以完成200個以上。
完成2000個跳繩，只需要10分鐘，甚至更少的時間。
以你目前的訓(xùn)練水平，應(yīng)該就是正常速度，預(yù)計時間在20分鐘左右。
①目前你的訓(xùn)練消耗并不高
說一下我自己吧。女，中年婦女一枚。從去年到今年四月，正八經(jīng)的漲了10斤肉。實在跑不動，沒辦法，我就選擇跳繩減肥了。
從最初1500個分四次跳完，到現(xiàn)在的2500個分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中間休息兩分鐘，所謂的休息，是在走步，讓過快的心跳降下來。
堅持了5個月，大概瘦了五斤左右。體重沒減多少，但是腰身變細(xì)了。腰部的贅肉緊實了，最關(guān)鍵的，沒出現(xiàn)人們常說的“減肥先減胸”這個狀況。
所以，堅持下去就好！只要你的膝蓋沒出現(xiàn)不適的情況，就加油吧！肯定會有效果的！一定記得運動前后都要充分拉伸！
那是因為你的減肥方法不對導(dǎo)致的，堅持每天晚上跳繩2000個和節(jié)食了二十天，屬于節(jié)食減肥加上運動消耗，等于是身體消耗體內(nèi)儲存的物質(zhì)來維持機體的運轉(zhuǎn)，機體為了維持你每天身體的正常運作，會降低熱量消耗，所以你的體重沒有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時間久了你是不是支撐不下去，不要說減肥了，長期這樣的減肥方法還會讓你身體健康出現(xiàn)問題的。
節(jié)食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來達到暫時減輕體重的目的，但是減去的是體內(nèi)水分，而不是體內(nèi)脂肪。節(jié)食減肥期間身體為了維持機體的運轉(zhuǎn)，會降低熱量消耗，這個時候體重也不會下降了，以至于以后減肥會越來越難，最終形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐規(guī)律，讓你在營養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食減肥會讓你營養(yǎng)不良，長期的少餐和節(jié)食會讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，亞健康等問題的出現(xiàn)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間[_a***_]充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
我跳繩每天3000個，有一年多的時間了，之前一直都是晨跑5公里也有七年了，我來說說我的經(jīng)驗，我身高160體重95斤，跳繩和跑步兩個運動都對減重有幫助的，尤其是跳繩最為顯著，對于你說跳繩2000個沒有減重，我敢肯定的說是你沒有吃對。這么多年我的體重一直不過百我一直都遵循的一條就是管住嘴邁開腿，怎么管住嘴呢？那就是早吃碳水，午吃蛋白質(zhì)，晚吃維生素。如果你這樣吃再加上你每天的2000個跳繩，絕對讓你快速瘦下來
堅持運動減肥，兩個月還沒有效果該怎么辦？
首先確定這兩個月過來之后，個人體質(zhì)是否更健康，精神狀態(tài)是否更好，力氣與耐力是否更強，如果是，那就請繼續(xù)保持這種行為，同時也可以慢慢的尋找其他有利于身體健康又能***減肥的行為參與進來。應(yīng)該會很快看到有效的結(jié)果的。
如果以上良好的效果沒有出現(xiàn)，證明白這種行為是不正確的，或者是超過了減肥過程中要求的范圍。在這種情況下，應(yīng)該停止這樣減肥方法。
如果決定繼續(xù)減肥，希望你能夠尋找到適合自己的一套正確的，健康的減肥方案。
我是俞瑜，一個專注于營養(yǎng)健康科普的營養(yǎng)師。兩個月都沒效果，不明白你在堅持什么？比努力更重要的是方法。
好好檢查下“沒效果”的問題出在哪里！
你的減肥前后數(shù)據(jù)拿出來看看，不要總盯著體重的數(shù)字。如果你的肌肉量上來了，脂肪減少的分量和肌肉量相等，體重秤上表現(xiàn)出體重不變是很正常的。但是你的維度一定有變化，兩個月的時間，少則1-2公分，多則4公分以上的圍度改變。根據(jù)高矮胖瘦，會有不同但是一定有變化。
2、 運動強度 推薦每次的運動強度在30分鐘以上，每周3次。能達到1個小時的運動強度是最好的。但是至少要保證30分鐘。前30分鐘的運動消耗主要以碳水為主，30分鐘后脂肪的供能比例會提高。如果你每次只運動個十幾二十分鐘，就別說自己堅持運動。每天6公里快走達不到運動標(biāo)準(zhǔn)。
3、 飲食情況 知道自己要有能量消耗，大腦會告訴我們“多吃點”所以這時候，當(dāng)你的能量攝入與能量消耗持平，體重不變豈不是非常正常？而當(dāng)你運動后，有沒有因為“運動補償心里”給自己開小灶，吃些高熱量的食物，比如冰激凌、餅干、面包之類的東西。
另外，減肥開始前還要計算自己的基礎(chǔ)代謝，膳食能量需要，以及選擇適合自己的運動方式等等。往期的文章中寫過很多相關(guān)的題材，有需要的請自取。健康減肥，你我做起。減肥不做無用功。
俞瑜，減肥達人
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
今日頭條健康類科普認(rèn)證作者
到此，以上就是小編對于減肥健身堅持不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身堅持不了的2點解答對大家有用。
