大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前運動幾分鐘有助于減肥的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹睡前運動幾分鐘有助于減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 晚上可以減脂運動嗎？
2. 睡前跑步5公里（30分鐘），可以減肥嗎？
3. 早上跑步45分鐘，晚上力量訓(xùn)練，有助于減脂嗎？
4. 請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？
5. 不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？

晚上可以減脂運動嗎？

可以。  飲食控制

在晚上要盡量避免淀粉含量較高或者高脂肪的食物攝入，可以選擇吃低淀粉、高飽腹感的食物，比如燕麥片、玉米、紅薯等。還應(yīng)該注意晚上不能多吃主食，避免攝入高熱量的食物。日常生活需合理地飲食，均衡營養(yǎng)，以清淡和粗纖維的主食為主要的能量攝入，同時應(yīng)該兼顧蔬菜、水果、肉、蛋、奶類食物的攝入，保證飲食種類多樣化。

2、運動鍛煉

晚上運動減肥效果通常比較顯著，建議選擇游泳、快走、慢跑、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等運動來幫助減肥。但要注意運動的時間不要太晚，不要影響正常的睡眠，同時也應(yīng)避免過度勞累。堅持運動可達到較好的減肥效果。

運動應(yīng)該有規(guī)律、持續(xù)性地進行，避免因間斷運動而對機體造成損傷或體重反彈。在飲食控制的情況下，結(jié)合運動，才能更好地控制體重，達到減肥的效果。

睡前跑步5公里（30分鐘），可以減肥嗎？

你好，我很負責(zé)任告訴你，30分鐘不一定可以減肥！

因為有氧運動是主要先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要消耗脂肪的。一般至少要保證持續(xù)足夠強度運動30分鐘之后，肌糖原消耗完了，才會開始高效地消耗脂肪，運動的過程中盡可能保證每分鐘的心率在120到150次左右。不然的話，減輕的體重可能主要還是身體內(nèi)的水分。當然30分鐘前會有少量脂肪參與供能，但可能微乎其微。

建議把時長增加到40分鐘以上，因為可能這40分鐘里面，高效燃脂的就是最后那10分鐘！要達到效果，再堅持10分鐘，不要把前面30分鐘浪費掉！當然這些數(shù)字是研究出來的平均值，不一定每個人一定都是30分鐘就是燃脂臨界值！還是因人而異！主要還是堅持下來看效果！

最后還要注意的是飲食！一天的攝入量不要比沒運動之前多，不然的話體內(nèi)沒有熱量缺口，體重還是不會下來的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了運動，這樣熱量缺口才出來！但平時就吃很多很多，熱量盈余很多，那就還要控制一下飲食了！最好還是計算一下自己的攝入和消耗比例，這樣比較直觀！

有興趣可以關(guān)注我看一下我最新的文章，主要是關(guān)于減脂的內(nèi)容，希望對你有幫助[微笑]

跑步屬于無氧運動，可以跑但是不建議睡前跑，如果想跑建議睡前一個半小時左右，因為運動后會產(chǎn)生多巴胺導(dǎo)致身體異常興奮影響睡眠，跑步前一定做好熱身工作，建議慢跑。跑步后要做拉伸放松，多拉伸和按摩你的大小腿，拉伸時間建議30分鐘左右。

您說的睡前我不確定是不是跑步后一個小時之內(nèi)就要休息了，如果不是這樣做能堅持，肯定是對身體有好處，減肥也沒問題，如果是跑完步不到一個小時甚至?xí)r間還短就會有些不良的影響，人的身體從動到靜[_a***_]一個緩沖時間，根據(jù)運動強度不同，這個緩沖時間也不一樣，建議跑完步做做拉伸、放松等活動，讓緊張的肌肉松弛下來，適當補充一些水分。然后再休息，這個過程應(yīng)該不小于兩個小時。

減肥主要是能量攝入和消耗問題，主要是看你現(xiàn)階段的bmi情況，相對而言目前比較胖，減肥效果會比較明顯。跑步主要是能量消耗，基本上可以消耗400-500大卡。按照你平時的飲食習(xí)慣，堅持下來肯定會瘦。

需要重點強調(diào)兩點：1、如果沒有跑步經(jīng)驗，建議初期跑步更注重跑量，而不是配速。再有根據(jù)身體情況設(shè)定跑量，如果體重過大，跑量高會傷膝蓋。2、跑步后食欲會大增，盡可能地要控制跑步后的飲食。跑步5公里不用喝飲料，正常補水即可。

我個人目前的跑步習(xí)慣分享：體重78kg，身高180cm，每周跑5天，休息2天，每周跑量為30公里，配速基本在6min/km-7min/km。初期跑者通常越跑越慢，第1公里建議要慢下來，把身體跑熱了，越跑越快，這是合理的跑步配速。

給您三點建議：第一您認定的五公里，堅持跑一定可以瘦。第二，我用自己的經(jīng)歷告訴你，正常飲食，您6分的配速完全沒問題，堅持一定可以的。第三，不要有態(tài)度的猶豫，跑起來瘦起來很簡單，因為我堅持三個月確實瘦了。

我以前認為減肥很難，今年七月從152.3到10月一號的133.2斤，三個月減了18.9斤，后面十月十一月沒有運動吃的也多，現(xiàn)在131斤，但我還在繼續(xù)中，希望樓主能堅持，冬天了您正常吃飯，需要注意的是：運動前一定要做拉伸，運動后一定也要拉伸，運動前為了讓身體活動開，運動后為了消除乳酸，減少腿疼也會防止壯小腿。冬天比較冷，身體消耗的多，但是也容易餓了，所以別吃太多。

您只要堅持跑，我用我自己減肥經(jīng)歷告訴你一定可以瘦的，我堅持跑步，但也不是每天跑，飲食正常，堅持跑步三個月，肚子小了一圈，大腿上瘦的比較多。您問的五公里，我覺得您不算特別重的那種，但是體脂率應(yīng)該偏高，所以跑步很減脂。堅持跑起來，然后慢慢調(diào)整飲食，慢慢注意消耗攝入，再后續(xù)考慮其他的。

跑步減肥這方面如果想了解更多，歡迎您多和我溝通，我也希望我的經(jīng)歷能幫助您，在接下來冬天的運動中能互相鼓勵，堅持運動一定會健康的瘦。希望我的回答能幫助您。

早上跑步45分鐘，晚上力量訓(xùn)練，有助于減脂嗎？

當然可以！

運動是減脂最有效的方式之一，正確的力量訓(xùn)練還會讓身體的線條更加流暢。

想減得效果更好一點可以搭配減脂餐來食用。

減脂餐含有啥？

1.動物蛋白—雞胸，雞蛋

2.植物蛋白—豆制品含量高，蔬菜也有

3.纖維素——蔬菜和木耳有很多

4.碳水化合物—淀粉

請問，每晚在跑步機上堅持跑10幾分鐘，會起到減肥的效果嗎？

跑步機上跑十幾分鐘是可以消耗脂肪的。但是對于減肥幫助不大。

運動都有助于脂肪燃燒

幾乎沒有什么運動不會燃燒脂肪。運動對于減肥的作用取決于運動時間，運動頻率，運動強度大小。時間長的效果比時間短的好，天天運動比一周運動兩三次效果好，運動強度越大，減肥效果也就越好。

跑步減脂效果

慢跑一小時消耗熱量約350千卡，快跑一小時消耗熱量約480千卡。減去一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。需要慢跑26個小時，快跑16個小時才能夠達到。每天晚上在跑步機上面跑十幾分鐘，減肥的效果并好。

飲食控制減肥

控制好每日的飲食攝入熱量，減肥的最基本前提條件，就是保證飲食攝入熱量消耗小于日常的熱量消耗。每日的飲食攝入熱量不應(yīng)低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口，一個月至少可以達到減脂兩公斤。從減脂效果而言，飲食控制的減脂效果要好于運動的減脂效果。

運動減脂

選擇有氧運動進行減脂的時候，運動時間以不低于40分鐘不超過兩小時為宜。如果沒有太多的時間進行運動的前提條件下，可以選擇力量訓(xùn)練，或者高強度間歇訓(xùn)練，減脂效果會比有氧訓(xùn)練效果更好。

不能起到減肥的效果，只能起到熱身的效果。跑步10分鐘消耗熱量幾乎是沒有什么作用的，所以，建議增加到30分鐘以上，這樣才能起到減肥的效果。

運動只能起到輔導(dǎo)減肥的效果，主要還得靠控制飲食，飲食不控制好，就算你運動消耗的再多熱量，吃一餐高熱量食物基本上就回來了。

控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，減少高熱量食物的攝入量，增加高纖維，低熱量食物的攝入，這樣才能達到健康減肥的效果。

怎樣控制飲食？

1，減少外出就餐次數(shù)。

外面的食物確實很美味，殊不知這些都是添加了糖分，味精和各種調(diào)料，尤其是食用油，都是高溫翻炒下的氫化油，氫化油產(chǎn)生大量反式脂肪酸，長期食用增加體重還會影響身體健康。你看經(jīng)常在外就餐一段時間，體重不知不覺的上漲了不少。

2，三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食。

規(guī)律的飲食會讓你營養(yǎng)充足，代謝提升，而少餐和節(jié)食會讓你代謝減慢，讓你成為易胖體質(zhì)。

3，增加高纖維低熱量食物攝入。

不吃晚飯加跑步三十分鐘，每天可以瘦嗎？

你好，很高興為你解答，我是一個愛擼鐵的妹紙

首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。

我先說說她是怎么瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥后，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。并且下班后在小區(qū)內(nèi)跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣堅持1個月之后確實瘦身比較明顯，weight: bold;">至少減了10斤。

但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩(wěn)定在100斤左右。

我現(xiàn)在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說實話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來只吃了700卡，然后我又做運動，keep上的各種運動，等到晚上，我又開始跑步時，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點就暈倒了，坐在跑步機上，坐了好長時間才緩過來，之后就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然后這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以后站半個小時，再配合keep上的運動，繼續(xù)減肥。這個是我自己的經(jīng)歷，還有一個是我認識的一個學(xué)姐，他室友的經(jīng)歷。他室友本來就是正常一點的體重，但自己感覺自己太胖，就辦了健身卡，去運動減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個西紅柿，中午練的起勁，沒有吃飯，等到下午的時候，就不行了，就開始頭昏眼花，然后他就停止了，沒再健身了，之后就幾乎不怎么吃飯了，跟得了厭食癥一樣，結(jié)果她親戚兩三個月都沒有來，后來他去醫(yī)院檢查了，檢查的結(jié)果是不能生育了，他家里也為她治這個病花了不少錢了，還要時常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀，因為減肥過度導(dǎo)致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節(jié)食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時間提前啊，晚飯在6點之前吃完，就可以啦

到此，以上就是小編對于睡前運動幾分鐘有助于減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前運動幾分鐘有助于減肥的5點解答對大家有用。