大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身訓(xùn)練減肥動(dòng)作的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身訓(xùn)練減肥動(dòng)作的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)最能減肥、塑身和健美？
謝邀，看了很多朋友的回答，基本上說(shuō)的都比較全面了，頭條里臥虎藏龍真不是蓋的。
為了避免重復(fù)，我就簡(jiǎn)單的說(shuō)說(shuō)我的看法。題主問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)最能減肥、塑身和健美？通常這樣問(wèn)的都是萌萌的新手，或者剛?cè)腴T(mén)的菜鳥(niǎo)，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，不懂就問(wèn)，***都是從菜鳥(niǎo)變成大神的。
運(yùn)動(dòng)分為兩大類(lèi)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，俗稱力量訓(xùn)練，如今叫擼鐵。另一種是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間，有節(jié)奏的，能保持正常呼吸的運(yùn)動(dòng)稱之為有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，登山，打球，跳舞等等。
減肥，專(zhuān)業(yè)的講應(yīng)該叫減脂，減掉身體多余的脂肪，減脂最好的辦法是做有氧運(yùn)動(dòng)。人體在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中代謝脂肪成為能量，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，就能達(dá)到減脂的效果。當(dāng)然，想要達(dá)到減脂的效果，還需要控制飲食。你一邊瘋狂的大吃大喝，一邊努力跑步，這樣是達(dá)不到減脂效果的。減脂期間，熱量攝入必須小于熱量的消耗。
塑身對(duì)于形體就有要求了，不光想要減掉多余脂肪，還想要身體曲線變得更美，這就需要有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉，讓身體線條更明顯，有氧運(yùn)動(dòng)減去多余脂肪，就能達(dá)到塑形的效果。
健美追求的是每一塊肌肉的美感，分離度。健美運(yùn)動(dòng)員的肌肉都比較大塊，這需要長(zhǎng)期大強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，配合充足的營(yíng)養(yǎng)，以及足夠的休息才能達(dá)到。普通人是很難達(dá)到健美運(yùn)動(dòng)員的程度的。
搞清楚這些概念，問(wèn)題就很好解決了。具體的運(yùn)動(dòng)方式，其他的答主都列舉了很多，我就不再重復(fù)了。相信看完這篇回答，你也基本知道該怎么運(yùn)動(dòng)了。
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，分享一些自己的經(jīng)驗(yàn)，首先要說(shuō)的，想要減肥塑身健美，沒(méi)有最好的方法，只有適合自己的方法，適合自己的就是最好的。
對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者來(lái)講，減肥塑身是比較現(xiàn)實(shí)的可以達(dá)到的程度，至于健美付出的汗水和時(shí)間那就不是那么容易達(dá)到的，一般得花上好幾年的時(shí)間再加上無(wú)數(shù)的汗水依靠堅(jiān)強(qiáng)的意志還有一定的天賦才能稱得上是健美。
對(duì)于減肥塑身，相對(duì)來(lái)說(shuō)就容易多了，如果本來(lái)就比較胖，基本有氧運(yùn)動(dòng)一動(dòng)起來(lái)，加上比較 好的飲食習(xí)慣，身材就會(huì)呼呼的變好，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥塑身，基本要求一般需要能夠連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果比較好，通俗的說(shuō)說(shuō)原因其實(shí)就是有氧運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始消耗身體存儲(chǔ)的糖比較多，然后消耗脂肪比較多，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)消耗肌肉，就得不償失了，所以一般建議40到60分鐘比較好，強(qiáng)度不宜過(guò)大，能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能自由講話的強(qiáng)度就好。同時(shí)如果能配合一定的無(wú)氧抗阻訓(xùn)練增加一定肌肉含量的話，比較深蹲、臥推、啞鈴什么的效果更佳。
下面說(shuō)幾種我們比較常見(jiàn)也比較適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。首先說(shuō)說(shuō)跑步，跑步可以說(shuō)是入門(mén)最低的有氧運(yùn)動(dòng)了，買(mǎi)雙合適的跑步鞋就可以開(kāi)跑，但是要注意的是跑步雖然入門(mén)低，如果太胖的話還是不適合跑步的，至少不適合頻率太高的跑步，體重太高對(duì)膝蓋壓力過(guò)大，我們的膝蓋非常脆弱容易損傷膝蓋，那就得不償失了，建議大家跑步的話一個(gè)星期四到五次就差不多啦，基本跑兩天休息一天，一次還是40到60分鐘，跑前跑后注意熱身拉伸，這樣我們的身材才會(huì)越來(lái)越有些，打到塑身的效果。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)跳繩，這個(gè)也是我們女性朋友很容易想到的一種運(yùn)動(dòng)，首先也是成本低，買(mǎi)個(gè)跳繩的裝備也就十幾塊就夠了，個(gè)人感覺(jué)跳繩減肥效果優(yōu)于跑步，但是難度更大，本人跑步一兩個(gè)小時(shí)毫無(wú)壓力，但是跳繩的話三五分鐘就有點(diǎn)受不了了，估計(jì)也是沒(méi)有入門(mén)的原因，相信好好練一下的話，也能作為一個(gè)運(yùn)動(dòng)的首選方案。
還有就是[_a***_]，騎車(chē)相對(duì)來(lái)說(shuō)是身心最愉快的運(yùn)動(dòng)了，就算體質(zhì)不是很好的人，也可以輕松騎車(chē)很長(zhǎng)時(shí)間，還有一路的好風(fēng)景看，實(shí)在是愜意。當(dāng)然效果個(gè)人覺(jué)得是最差的，騎車(chē)路上一個(gè)下坡整個(gè)人基本就在休息，對(duì)于整體的效果還是大打折扣的。所以個(gè)人不建議把騎車(chē)當(dāng)減肥的首選，適合搭配偶爾去騎車(chē)還是很好的
這個(gè)問(wèn)題要針對(duì)不同的人、不同的年齡、不同的季節(jié)、不同的時(shí)間甚至不同的目的來(lái)回答。 但是，我私人手推瑜伽。因?yàn)?/a>瑜伽適合任何人，任何的時(shí)候。
首先，瑜伽不分男女老幼（最好十五歲以上），不分季節(jié)，不分時(shí)間段，只要不是空腹都可以練。但練瑜伽要因人而異，根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的***，如果你的身體在***，疼了或不舒服，就要停止，剛開(kāi)始練的時(shí)候，最好有瑜伽教練的指導(dǎo)，這樣避免盲目練習(xí)對(duì)自己造成傷害。
練瑜伽，可以修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，忘掉所有的不愉快，讓自己更加充滿信心，更加熱愛(ài)生活；練瑜伽，能夠強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)抵抗力；練瑜伽，能夠改善情緒，讓你以更加積極樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活；練瑜伽，能夠能夠調(diào)理生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
我們減肥、塑身、健美的目的，是為了更好的生活，對(duì)于我們女人來(lái)說(shuō)，是為了更好地展現(xiàn)自己，通過(guò)練瑜伽，可以排毒美容、塑造形體、消除緊張、減輕壓力、減肥瘦身等等，瑜伽的好處真的不是說(shuō)的，你只有練了，你才能體會(huì)其中的奧妙。
就我自己來(lái)說(shuō)，即將步入老年，老年的一些毛病隨之找上來(lái)了，一個(gè)例子，多年的便秘，吃過(guò)很多藥，到過(guò)醫(yī)院，醫(yī)生說(shuō)是肛腸直突，可以手術(shù)治療，我沒(méi)做，但是每天排便真的很難，一天多次跑廁所，就是便不下來(lái)，憋的難受，后來(lái)，用馬應(yīng)龍，用了就好。不用就不行，是同志介紹了瑜伽，我只做了幾個(gè)月，只是幾個(gè)動(dòng)作，多年的便秘好了，應(yīng)該說(shuō)是肛腸直突好了，我倒不要求塑身健美，最起碼的疾病好了，心里狀態(tài)好了，我想如果繼續(xù)練下去，我一定會(huì)找回最佳狀態(tài)的我。
所以我認(rèn)為瑜伽對(duì)于減肥、塑身、健美應(yīng)該是最好的，你同意我的觀點(diǎn)嗎？
到此，以上就是小編對(duì)于健身訓(xùn)練減肥動(dòng)作的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身訓(xùn)練減肥動(dòng)作的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
