大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
想瘦腿，只做拉伸有用嗎？
想瘦腿，只做拉伸有用嗎？
健康苦行僧，開講啦！
拉伸能夠幫助舒緩肌肉，并且讓肌肉的線條更加修長(zhǎng)，是能夠幫助瘦腿的，但如果僅僅依靠拉伸是無法有效瘦腿的，我們必須加入一些運(yùn)動(dòng)。
就舉個(gè)實(shí)例吧，我們跑完步是能夠幫助減肥的，而只要我們開始自己的減肥生涯，并且不斷堅(jiān)持以后，我們就能瘦腿，在這段時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)后是必須進(jìn)行拉伸的，它能夠避免肌束越跑越短，避免出現(xiàn)凸起的肌肉，并且?guī)椭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90a1db479882c597 relatedlink">保持一種線條美，這對(duì)于瘦腿來說至關(guān)重要。
一：跑步
在日常生活中要經(jīng)常跑步，并且盡量每次能夠堅(jiān)持四十分鐘以上，這樣才能夠更好地瘦腿，不過要注意這么一點(diǎn)，盡量不要用過快的跑速，不然可能會(huì)有肌肉凸起
二：拉伸
跑完步以后，進(jìn)行一些壓腿的操作，幫助放松肌肉，也能減少運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉疼痛，先輕輕拉伸，直到自己感到一些不適以后，讓肌肉保持那種等長(zhǎng)收縮，堅(jiān)持8秒左右就好
之后可以放松一會(huì)兒，加大拉伸的力度，并堅(jiān)持十秒左右，重復(fù)操作就好
關(guān)于減肥，人們總是跟如何偷懶又能減肥這個(gè)話題上開會(huì)博弈，但是最終的結(jié)果都是以失敗告終！
所以您問這個(gè)問題的初衷應(yīng)該也是如何既少費(fèi)力又能瘦腿，就像和老板說：老板我每天工作2
小時(shí)，雙休一個(gè)月可不以比正常工作的人多給1萬的工資？
享瘦腿，只要肯努力就有可能瘦下來，您說的拉伸是很重要的一個(gè)方面！再給您幾點(diǎn)建議：
1.腿部的力量訓(xùn)練，用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，如果可以建議每天一練
2.如果是在戶外訓(xùn)練可以***用徒手深蹲，快速競(jìng)走的方式消耗脂肪
3.不管用以上哪種方式訓(xùn)練，訓(xùn)練過后再進(jìn)行有效的關(guān)鍵部位拉伸
4.訓(xùn)練時(shí)間盡量堅(jiān)持1小時(shí)以上，這樣才能更加快速的看到效果，把腿盡快的瘦下來。
還有減肥的其他問題可以關(guān)注我的主頁(yè)，每天我都會(huì)更新減肥知識(shí)的視頻
最后祝您成功！
拉伸很瘦腿沒啥關(guān)系吧？拉伸是提高身體的機(jī)能，靈活身體的柔韌性，俗話說筋長(zhǎng)一寸，命長(zhǎng)十年，所以拉伸可以讓我們身體更加靈活，也可以提高運(yùn)動(dòng)的能動(dòng)性，你去看看那些搏擊拳手，舞蹈選手，什么一字馬，劈叉都是基本功。那么要怎么瘦腿呢？跑步吧，覺得跑步還是挺瘦腿的，反正我身邊比較常跑步的女同學(xué)身材還是挺棒的，一個(gè)個(gè)長(zhǎng)的細(xì)的。跑步本來就是有氧，對(duì)燃燒減脂，塑腿還是挺有效果的，當(dāng)然跑完步后要控制一下飲食，不然就沒效果啦
拉伸并不是單純存在的，一般是運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸恢復(fù)，拉伸運(yùn)動(dòng)可以有助于體能的恢復(fù)。
很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)忽視拉伸運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)是非常不好的。跑后或運(yùn)動(dòng)后不拉伸，會(huì)產(chǎn)生不定量的乳酸堆積。造成第二天肌肉酸痛的感覺，嚴(yán)重者走路都會(huì)有些困難。
有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行充分拉伸，可以使肌肉纖維拉長(zhǎng)，有助于塑造良好的肌肉形態(tài)。條狀肌肉和塊狀肌肉的美感是不一樣的。
單純做拉伸對(duì)于瘦腿也不是一點(diǎn)效果沒有，但是效果沒有搭配有氧運(yùn)動(dòng)后做拉伸更有效果。一般慢跑半小時(shí)，跑后慢走幾百米，再做拉伸，對(duì)于小腿的跟腱拉長(zhǎng)非常有幫助。
拉伸不僅要針對(duì)小腿，也要有側(cè)壓來針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉拉伸。
想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型要同步進(jìn)行。
用處不大。
但，拉伸的功效沒有你想的那么大！
●促進(jìn)血液循環(huán)，防止乳酸堆積，舒緩壓力。
●使你的平衡感更好，適度拉伸可以調(diào)節(jié)精細(xì)肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。
最后一點(diǎn)，也就是你們所期待的，使肌肉纖維拉長(zhǎng)，讓腿變得更細(xì)長(zhǎng)。
他是有這個(gè)功效，把繃緊的肌肉盡量拉伸覆蓋到更多區(qū)域，那么這個(gè)部位的肌肉就不會(huì)一塊一塊的。
起到視覺上的腿部修長(zhǎng)的作用。如圖▼
但只做拉伸你幾乎看不到效果，[_a***_]效果很細(xì)微。
●每天多做有氧運(yùn)動(dòng)。
怎樣運(yùn)動(dòng)才能把腿變瘦？
慢跑或快走：這是一種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉方式，可以增強(qiáng)腿部肌肉的力量和耐力，并燃燒脂肪。
游泳：游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腿部、手臂和腹部等多個(gè)部位的肌肉。
深蹲：深蹲是一種復(fù)合型動(dòng)作，可以鍛煉到下肢的股四頭肌、股二頭肌和臀大肌等多個(gè)肌肉群，對(duì)減少腿部脂肪和塑造腿部肌肉非常有效。
弓步蹲：弓步蹲是一個(gè)單腿運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到大腿的前側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的肌肉。
箭步蹲：箭步蹲是一種類似于弓步蹲的運(yùn)動(dòng)，但更側(cè)重于鍛煉股四頭肌，腘繩肌和臀大肌。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不做運(yùn)動(dòng)腿會(huì)瘦嗎知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
