大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥十幾天沒效果了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥十幾天沒效果了的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
- 之前每天都堅持增肌減脂的練習(xí)，體重掉的不明顯，為什么最近幾天沒去運(yùn)動卻輕了好幾斤？
- 運(yùn)動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
運(yùn)動一個月后體脂率下降1.5％，體重不變，是瘦了嗎？多久能減重？
如果你吃得很健康，經(jīng)常鍛煉，但一個月后發(fā)現(xiàn)并沒有減掉頑固的體重。擔(dān)心體脂減了，應(yīng)該是視覺上瘦了。
首先你需要明白健康減肥是一種循序漸進(jìn)的過程，放棄總是看體重秤和體脂秤，養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣和定期鍛煉，當(dāng)攝取的熱量小于消耗的卡路里，保持卡路里赤字，你的脂肪就會減少，體重就會下降，健康減肥是一個月減少體重5—10斤左右。
如果你的飲食習(xí)慣已經(jīng)有了很大的改善，但你的體重仍然沒有減輕，那可能是因?yàn)?/a>你吃得太多了。為了減肥你需要攝取的熱量比消耗的卡路里更少，但是不需要每天計算卡路里或稱體重。
有氧運(yùn)動是你減肥鍛煉中必不可少的一部分。它能保持你的心臟健康，促進(jìn)你的新陳代謝。
然而，如果只做有氧運(yùn)動，或者做得太多，會消耗掉你的瘦肌肉，而瘦肌肉對于提高新陳代謝來燃燒更多的卡路里是至關(guān)重要的。會導(dǎo)致身體變得更加專注于耐力，將能量以脂肪的形式儲存起來，以確保它有足夠的儲備燃料，并會大大增加你的食欲，讓你更容易受到不必要的零食的誘惑，或者暴飲暴食。
如果你的主要目標(biāo)是減肥，增加些其他形式的運(yùn)動可以讓你減肥更有效果。除了有氧運(yùn)動，增加做一些力量訓(xùn)練來鍛煉你的肌肉，如果你的身體肌肉越多，你燃燒的卡路里和脂肪就會越多。同時試著在你的常規(guī)訓(xùn)練中加入一些間歇性的短距離的全力以赴的訓(xùn)練，這些鍛煉對促進(jìn)針對頑固脂肪的消失很有效。
鍛煉是你身體的一個壓力源。當(dāng)你在運(yùn)動相關(guān)的壓力和恢復(fù)時間之間有一個健康的平衡時，你的身體是健康的，可以減掉多余的脂肪。然而，沒有給你的身體足夠的時間來恢復(fù)會是負(fù)面的，因?yàn)槟銜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ17add0bcdcf71003 relatedlink">開始產(chǎn)生過量的皮質(zhì)醇，一種壓力荷爾蒙。
恢復(fù)和休息往往比鍛煉本身更重要，正是在這段時間里，你的身體燃燒了大部分的脂肪，所以給自己一點(diǎn)時間完全恢復(fù)。如果你喜歡鍛煉你的整個身體，建立一個鍛煉計劃，你今天鍛煉你的整個身體，然后第二天做一些輕微的有氧運(yùn)動，拉伸運(yùn)動，或者完全休息。
這種情況是瘦了，脂肪下降了，體重沒變，有可能是肌肉含量、水分提升了。這是好事！雖然體重數(shù)字沒變，但是體型應(yīng)該是有變化的，比如腰圍小了，或者腿小了等等。脂肪跟肌肉的體積能相差3-6倍。所以不用在意體重數(shù)字，要多注意體脂率下降、肌肉含量、基礎(chǔ)代謝提升。
至于多久能減重，一般人是每個月減3-8斤。你堅持現(xiàn)在的方式就好，堅持兩三個月，應(yīng)該能達(dá)到你的預(yù)期目標(biāo)。加油！
之前每天都堅持增肌減脂的練習(xí)，體重掉的不明顯，為什么最近幾天沒去運(yùn)動卻輕了好幾斤？
這個問題很多人都遇到過，
因?yàn)椴皇呛苁乔?楚你是怎么訓(xùn)練，所以只能按我的經(jīng)驗(yàn)來聊一聊。
第一，也許你的訓(xùn)練，并非真正的減脂訓(xùn)練你身體中在運(yùn)動中消耗的熱量也不是由脂肪所提供的。也就是說你消耗的能量中主要來源于食物中的糖原。
簡單的比方，脂肪就好比存款，糖原就好比現(xiàn)金。
許多新手剛開始訓(xùn)練[_a***_]非常有***，但是幾天下來體重不變，就失去了訓(xùn)練的熱情，有氧也不做或者做的量不夠。也就是說這時候消耗的大都是糖原。當(dāng)糖原消耗完之后，就會覺著很餓，攝入食物之后就會導(dǎo)致舊脂肪沒有消耗掉，新的脂肪就已經(jīng)來了。長久下去人的體質(zhì)就會產(chǎn)生耐藥性，減肥難度就更大了。
一般在運(yùn)動中，糖分功能只能維持20分鐘。之后脂肪才會參與身體消耗的。達(dá)到有效減脂
最好的辦法就是控制運(yùn)動中的心率可以有效提升減脂效果。
其次就是訓(xùn)練前要保證5---10分鐘熱身訓(xùn)練。力量訓(xùn)練40分鐘左右，最后就是有氧40分鐘，再拉伸拉伸可以幫助你快去恢復(fù)。
希望游泳
運(yùn)動減肥有一個過程，剛開始兩個月由于肌肉受***會增長，脂肪會減少一點(diǎn)，兩個月之后肌肉增長緩慢或者停滯，這個時候體重會降的很明顯。
你一旦不運(yùn)動，肌肉會流失，所以體重反而輕了。
希望能幫到你！
運(yùn)動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
這是你身體重新達(dá)到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點(diǎn)就是瓶頸期出現(xiàn)。
當(dāng)然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運(yùn)動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達(dá)到瓶頸期，正因?yàn)榧∪獾目s減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當(dāng)肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎(chǔ)代謝調(diào)整到一個低水平
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥十幾天沒效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥十幾天沒效果了的3點(diǎn)解答對大家有用。
