大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身鍛煉方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身鍛煉方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。
你說到堅持問題，應該本人也屬于不太愛運動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
怎么鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
想鍛煉減肥效果好，無非就是加大訓練強度。30分鐘的有氧加到60分鐘。有氧前在加30分鐘力量訓練，這樣的減脂訓練效果絕對好。但這樣做，身體和心里都會有很大的負擔，又不利于堅持。效果和堅持本來就很矛盾。我覺得想通過運動減脂然后堅持下去，最關(guān)鍵就是要循序漸進，找到屬于自己的平衡點。
先說說減肥它怎么減。通俗點理解就是消耗大于攝入時，累積到一定量就能減。減脂它有兩個變量，一個是吃，一個是動。為什么要先說這個呢，因為如果吃上面不控制，就算你練的累死累活也不會有好效果的，所以啊減肥吃是關(guān)鍵，練只是一個***。
通過以上的描述，如果你能把飲食控制好，只要你能開始動了就能有效果。怎么能長期堅持呢？首先，要找到自己喜歡的鍛煉項目，如游泳，跑步，跳操等等，總有一款你會相對喜歡吧。然后就是要按你自身的能力來匹配強度，你不能按運動員的強度來要求自己，那估計你沒練兩天就會放棄。最后，你需要不斷地嘗試，找到自己相對舒服的鍛煉強度和節(jié)奏。只有這樣你才能在鍛煉上既達到好效果，又能長期堅持。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
先進行20分鐘左右的力量訓練，將糖原消耗的差不多了，再進行有氧運動，這樣就可以直接進入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強度間歇運動。它不是某一種特定的運動，而是一種高強度、低強度交替進行的一種運動方式。用時短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強。特別適合時間時間不夠?qū)捲５倪\動愛好者。
幾乎所有的有氧運動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達到好的減肥效果。但是控制飲食后，進行適當?shù)腻憻?，能幫助更好的減肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于[_a***_]熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
如何堅持鍛煉減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅持的運動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓練相結(jié)合，能達到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
挺瘦的不想減肥想塑型做什么運動？
挺瘦的，不想減肥，想塑形，做什么運動？
那在這種情況下不管是男性還是女性，那我們在塑形訓練的時候，都是主要以力量訓練肌肉訓練為主。
因為想要塑形的話，需要我們的肌肉來支撐，我們的皮膚來達到一個比較好看的狀況。
而在這個時候，我們光做有氧的話是沒有任何幫助的，所以主要是要針對力量訓練，把我們的肌肉含量提高起來，通過我們的肌肉增長來改善我們的體表形態(tài)。
那這個時候又會分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面還是有一些差別的。
整體來說我們都要有一個全身性的發(fā)展，有各個部位都有鍛煉到，不能光去鍛煉個別的幾個部位。
比如說有的男性可能只想去鍛煉一下胸肌或者腹肌，這樣是不太推薦，因為你練的時間久了之后，你的身體會變得非常不協(xié)調(diào)，而且身體前側(cè)肌肉過于緊張之后可能會導致一些你的身體結(jié)構(gòu)變化。
女性可能想著我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么樣，這個也是不太實際的。
男性一般鍛煉的話，也是推薦與全身性的鍛煉，身體各個部位的大肌肉群，附帶的小肌肉群，通過一些練習就可以。
女性的話就是可以著重去鍛煉幾個點，其他的附帶著練一練。比如腿部，臀部，背部還有腰腹部，可以多進行一些訓練。
因為這幾個部位對于女性來說相對來說會比較重要的，是腿部鍛煉之后，你的線條感會更明顯，腿型也會更好看，那背部的話，你如果皮膚比較松弛，可能看起來會軟塌塌的，進行力量訓練的話，可以練出蝴蝶背是一種比較好看的體型。
這就是腰腹部可以著重去鍛煉一下，但是也不要練得太多，因為肌肉它是越練越增長的。
這就是我個人的一些建議和看法，希望對你有所幫助。
到此，以上就是小編對于減肥健身鍛煉方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身鍛煉方法的2點解答對大家有用。
