大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于剛開(kāi)始減肥適合運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹剛開(kāi)始減肥適合運(yùn)動(dòng)嘛知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 想嘗試跳繩減肥，初學(xué)者，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，想問(wèn)剛開(kāi)始要跳多久？
2. 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
3. 空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)瘦的更多嗎？會(huì)有哪些壞處？
4. 初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？

想嘗試跳繩減肥，初學(xué)者，平時(shí)也不喜歡運(yùn)動(dòng)，想問(wèn)剛開(kāi)始要跳多久？

每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，所以沒(méi)有具體數(shù)字，只能說(shuō)量力而行，你可以看著時(shí)間能跳多久跳多久，第二天依然如此連著一周，期間身體會(huì)有困疼痛的不適應(yīng)感覺(jué)，這是個(gè)過(guò)度段，如果身體都疼痛感覺(jué)可以用熱糊的辦法緩解，比如泡腳或者暖手寶放在不舒服的地方，正常七天或者最多十天就適應(yīng)了這種感覺(jué)，接下來(lái)開(kāi)始慢慢加時(shí)間！

我是一名有美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院NASM認(rèn)證的從業(yè)者，秉承職業(yè)操守，希望下面的話(huà)能幫到您。

不建議初學(xué)者用跳繩減肥。

我不知道您的體脂，但既然減肥應(yīng)該不低。

1.損傷：跳繩相對(duì)快走，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

且您沒(méi)有一定的力量訓(xùn)練，無(wú)法很好的保護(hù)您的關(guān)節(jié)，此為理由一。

2.堅(jiān)持：跳繩30分鐘和快走（慢跑）30分鐘相比，一定是后者更容易堅(jiān)持下去，且更建議一次有氧持續(xù)40分鐘以上，效果更加，此為理由二。

3.更建議您先多了解些健身常識(shí)，然后配合稍微控制飲食＋合理運(yùn)動(dòng)。

早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？

weight: bold;">效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿(mǎn)足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來(lái)供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話(huà)還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過(guò)空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來(lái)，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類(lèi)的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)完后合理選擇攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。

身體經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿(mǎn)足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過(guò)多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類(lèi)），改吃?xún)?yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒(méi)什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。

健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來(lái)不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！[_a***_]生活、快樂(lè)運(yùn)動(dòng)才是人生。

空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)瘦的更多嗎？會(huì)有哪些壞處？

空腹鍛煉是會(huì)增加燃脂效率的，也就是題主提到的可以瘦的更快。

在有氧減肥鍛煉中

空腹更有利于運(yùn)動(dòng)中的脂肪消耗，因此很多訓(xùn)練者選擇空腹進(jìn)行訓(xùn)練，空腹可以提高人體38%左右的脂肪消耗！

為什么會(huì)多消耗這么多？

人體在空腹運(yùn)動(dòng)的狀況下糖原儲(chǔ)備較少，當(dāng)糖原的儲(chǔ)備較少的時(shí)候身體會(huì)更快的達(dá)到燃脂高效期的階段。

那么它適合普通健身者嗎？

說(shuō)實(shí)話(huà)筆者也嘗試過(guò)空腹訓(xùn)練，身體的傷害很大，餓到眼睛都發(fā)暈……

如果實(shí)在空腹需要怎么做避免受傷？

空腹訓(xùn)練前一定要多喝水不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝還可以一定程度上避免這樣的損壞，喝水可以避免血液中的一些游離脂肪對(duì)身體的損害！

總結(jié)：筆者并不認(rèn)為空腹在減脂同時(shí)會(huì)更好保護(hù)身體，望大家見(jiàn)諒，謝謝瀏覽！

會(huì)減肥更多。

也會(huì)有相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)一個(gè)說(shuō)。

之所以會(huì)有更好的減肥效果

是由于在空腹?fàn)顟B(tài)下，等于是切斷了能量的通路。

這樣，血液里不會(huì)再有新的糖原涌入。

此時(shí)，你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)提前報(bào)警，提前進(jìn)入脂肪消耗狀態(tài)。

比如說(shuō)你在飽腹?fàn)顟B(tài)下，30分鐘后才進(jìn)入大量的脂肪消耗期的話(huà)

在空腹?fàn)顟B(tài)下，也許25分鐘就可以大量消耗脂肪了。

這樣看來(lái)，減肥的效率自然提升。

空腹進(jìn)行減肥鍛煉，是會(huì)瘦的更多的。

因?yàn)榭崭瑰憻挄r(shí)會(huì)先消耗體內(nèi)貯存的糖原再消耗由脂肪轉(zhuǎn)化的能量，

自然達(dá)到瘦的更多的目的。

但是空腹跑步可以加快脂肪的消耗的同時(shí)，部分人會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀引起各種不適。

我們可以進(jìn)食少量的能量。一些葡萄干，蘋(píng)果或者是半根香蕉，補(bǔ)充體內(nèi)的能量，防止低血糖癥。

再備上足夠的水，此時(shí)空腹鍛煉加速減肥效果還是很顯著的。

當(dāng)然，要達(dá)到減肥的目的，一直堅(jiān)持鍛煉是必不可少的原則。

空腹鍛煉弊大于利，不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而會(huì)導(dǎo)致肌肉損失。

因?yàn)槿梭w可以?xún)?chǔ)存糖原大約12小時(shí)，然后需要補(bǔ)充。

你的身體需要糖原來(lái)代謝脂肪，所以如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的糖原水平很低，你的身體就不能使用你的脂肪儲(chǔ)備，而是轉(zhuǎn)向你的肌肉。所以空腹鍛煉不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而是會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。

同時(shí)如果你在運(yùn)動(dòng)之前空腹，你會(huì)沒(méi)有足夠的能量來(lái)鍛煉。如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3095877bd0421a38 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)，你將無(wú)法達(dá)到最佳狀態(tài)。

如果你持續(xù)空腹鍛煉太久，你的身體組織會(huì)退化，包括你的肌肉，你的全身健康也會(huì)受到影響。你會(huì)進(jìn)入身體崩潰階段，這需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。

空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)大幅度降低體重，但是不見(jiàn)得對(duì)身體會(huì)有好處。

早起的時(shí)候，本身身體都處于僵硬的狀態(tài)，而且一晚上沒(méi)有吃東西，此時(shí)體內(nèi)的糖原和血糖會(huì)很低，這時(shí)候進(jìn)行空腹鍛煉，機(jī)體的能量來(lái)源主要是脂肪和蛋白質(zhì)。伴隨著脂肪的消耗，蛋白質(zhì)同樣也會(huì)消耗。而蛋白質(zhì)的消耗會(huì)使我們體內(nèi)肌肉的含量降低，從而降低基礎(chǔ)代謝。對(duì)于從來(lái)沒(méi)有鍛煉過(guò)得人，選擇空腹運(yùn)動(dòng)有可能因?yàn)榈脱嵌霈F(xiàn)頭暈，造成不必要的損傷。

我的個(gè)人建議，在做空腹運(yùn)動(dòng)前，喝杯蜂蜜水或者喝杯支鏈氨基酸，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?nèi)。

初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？

　　重量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝量，比以前吃得多而不發(fā)胖，還可以使線條變得緊致和性感，而且姿勢(shì)更好！但我想嘗試重量訓(xùn)練，但我不知道如何開(kāi)始？本文為您首次進(jìn)入再教育區(qū)編制了一些要點(diǎn)。閱讀這些要點(diǎn)，下次勇敢地前進(jìn)！

　　1，必備品

　　水壺和毛巾可能是健身房里你不能忘記的兩件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋無(wú)法保護(hù)你的腳！如果你擔(dān)心一些健身器材會(huì)讓你的手掌下蹲，健身手套將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！

　　2，咨詢(xún)醫(yī)生

　　在踏入健身房之前，這可能是最重要的部分。如果您身體不好，患有心臟病，高血壓，脊柱側(cè)彎，甚至骨盆分心，最好在體重訓(xùn)練前咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。如果脊椎有問(wèn)題，你不能重新訓(xùn)練嗎？

　　我自己的經(jīng)驗(yàn)是，通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，你可以使你的背部肌肉更強(qiáng)壯，并改善你的駝背。所以不要輕易斷言你的身體狀況不適合舉重訓(xùn)練。將它交給專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和咨詢(xún)！

　　3，注意呼吸，不要憋氣

　　一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)行反復(fù)的重量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該在向心階段呼氣并在離心階段吸氣。用白話(huà)，當(dāng)我們生效時(shí)，我們會(huì)呼氣，當(dāng)我們放松時(shí)，我們會(huì)吸氣。

　　但這只是一個(gè)很大的原則，你可以嘗試找到最合適的呼吸調(diào)節(jié)方法，最重要的是，不要生氣！不要生氣，不要生氣，不要生氣！非常重要，所以說(shuō)三次！肌肉輸出時(shí)疝氣會(huì)讓你立即升高血壓，這是非常危險(xiǎn)的，所以一定要避免它。

　　4，核心肌肉訓(xùn)練結(jié)束

初次去健身房減肥，先在手機(jī)上下載健身寶典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手機(jī)app，選擇適合自己的健身計(jì)劃和鍛煉課程。

在最初的一到三個(gè)月的內(nèi)主要熟悉鍛煉***、掌握器械動(dòng)作技巧、細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺(jué)，初步行程肌肉記憶，不要追求重量，等熟悉動(dòng)作之后再考慮加大重量，女性一般做塑型鍛煉，用最小的重量或者徒手鍛煉均可，具體根據(jù)個(gè)人情況選擇。一般每塊肌肉做3-6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-6組，每組25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，動(dòng)作數(shù)和組數(shù)與塑型鍛煉相同。

有氧鍛煉在最初的一兩周，主要做適應(yīng)性鍛煉，并培養(yǎng)鍛煉興趣，不要盲目追求鍛煉量。

動(dòng)感單車(chē)，比較容易形成興趣，各種有氧健身操也可以。慢跑對(duì)有些人來(lái)說(shuō)可能感覺(jué)枯燥，需要一定的意志力才能堅(jiān)持下來(lái)，通過(guò)鍛煉是完全可以形成興趣的。

初次鍛煉，比如騎動(dòng)感單車(chē)，騎完車(chē)后走路時(shí)，腿可能會(huì)打晃，因此鍛煉前后一定要充分拉伸。

鍛煉一周左右身體會(huì)出現(xiàn)極度疲勞，需要泡澡，按摩，可以提前預(yù)約***師***。

最好找個(gè)朋友一起鍛煉，鍛煉一階段后如果都能堅(jiān)持鍛煉就一起搭伴鍛煉，否則最好找健身房里能堅(jiān)持的人一起鍛煉，時(shí)間久了大家相互熟悉就好了。

剛到健身房的鍛煉者要和別人輪流使用器械時(shí)，別不好意思說(shuō)出來(lái)，問(wèn)問(wèn)別人還差幾組做完，能不能輪流鍛煉，廣大女性對(duì)男性為主的器械區(qū)望而卻步，其實(shí)女性減脂同樣需要練器械增肌，以提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率。

總之，堅(jiān)持鍛煉就好。

很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。

健身房減脂，一般都離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)一般分為有氧訓(xùn)練與力量訓(xùn)練，其中有氧訓(xùn)練，通過(guò)一定的時(shí)間的強(qiáng)度，消耗熱量燃燒脂肪，起到減脂的目的，而力量訓(xùn)練則是增加肌肉，增加基礎(chǔ)代謝，從根本解決肥胖問(wèn)題，所以健身房的一次訓(xùn)練最好是有力量訓(xùn)練在前，結(jié)合有氧訓(xùn)練為好。

1.熱身，第一次健身可以***用大范圍性熱身，比如慢跑10分鐘左右，目的是使身體熱起來(lái)，增加血液循環(huán)，使后面的正式鍛煉更加高效。

2.第一次去健身房可以***用全身訓(xùn)練的方法，比如各個(gè)部位都***一變，建議器械選擇為固定器械為主，因?yàn)閯傞_(kāi)始訓(xùn)練身體控制力不夠，如果貿(mào)然使用自有器械很有可能導(dǎo)致受傷。而選擇訓(xùn)練器械有坐姿推胸器械，這個(gè)器械主要訓(xùn)練胸肌，做的時(shí)候挺胸將肩胛骨抵在后面墊子上，雙手向前推的同時(shí)呼氣，后放的時(shí)候吸氣，整個(gè)過(guò)程要慢，身體不要晃動(dòng)，做12-20次，做4-5組，選擇較輕重量即可。然后練背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距選擇比肩寬一拳的距離，，向下拉的時(shí)候身體保持不要晃動(dòng)，同時(shí)吐氣，上放的時(shí)候要慢放，同時(shí)吸氣，做4-5組，每組15-20次，也是選擇輕重量即可。最后練腿的選擇倒蹬機(jī)，屁股向后抵在后墊上，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外卡開(kāi)，放于踏板中間位置，選擇能夠多做的重量，向下時(shí)吸氣，放至小腿與地面平行即可，膝蓋下放時(shí)沖向腳尖打開(kāi)，然后腿部發(fā)力蹬直，不要鎖死放至膝關(guān)節(jié)超伸，做4-5組每組12-15個(gè)即可，第一次力量訓(xùn)練不宜做多，各個(gè)部位兼顧即可。

3.在力量訓(xùn)練完之后最好進(jìn)行有氧訓(xùn)練，跑步，或者單車(chē)，高坡度的慢走都是可以的、體重過(guò)大建議選擇單車(chē)或者爬坡走，保持訓(xùn)練時(shí)間30-40分鐘即可，有氧不僅增強(qiáng)心肺功能，還能代謝力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的乳酸，為下一次訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

4.訓(xùn)練完之后記得拉伸，將胸大肌背闊肌與股四頭肌拉開(kāi)，能緩解酸痛，放至肌肉過(guò)度緊張。

以上就是初次健身房一套完整的流程，剛開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)量不用很大，主要了解鍛煉過(guò)程，充分感受肌肉的發(fā)力，既定一個(gè)健身習(xí)慣，后面隨著運(yùn)動(dòng)水平提高就能夠使用大重量，高強(qiáng)度的訓(xùn)練了。

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到此，以上就是小編對(duì)于剛開(kāi)始減肥適合運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開(kāi)始減肥適合運(yùn)動(dòng)嘛知乎的4點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。