大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是吃了飯?jiān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d617d243e913e90 relatedlink">運(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥是吃了飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 我每天都少吃，每天晚上只喝一點(diǎn)飯，再加上運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
- 減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動(dòng)的代謝呢？
- 運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
- 對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
我每天都少吃，每天晚上只喝一點(diǎn)飯，再加上運(yùn)動(dòng)30分鐘能減肥嗎？
這樣可以減肥。如果再加上力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。不吃早飯去晨跑，效果才會(huì)好。三餐的話必須吃，吃7分飽就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都覺得很餓，那就不對(duì)頭了。既不餓，還運(yùn)動(dòng)才是正確的方法。
減肥是吃夠自己的基礎(chǔ)代謝就行嗎還是加上運(yùn)動(dòng)的代謝呢？
如果想要瘦身減肥，那么必須要遵守一個(gè)公式——卡路里消耗要大于卡路里攝入，做好這個(gè)加減法，減肥就沒問題了，平時(shí)正常的飲食，但只吃個(gè)七八分飽就可以了，如果加上適量的運(yùn)動(dòng)，那就更好了，沒有特殊的情況，不要嘗試類似辟谷式的減肥。
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
對(duì)于想要減肥的人群來說，一定要明白減肥原理和熱量缺口，才能夠達(dá)到減肥的目的，今天就來詳細(xì)說一下。
一：減肥的原理
我們人體是需要能量的，而每天的飲食就是為身體提供這些能量的，基礎(chǔ)代謝則是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。當(dāng)我們的每日攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝時(shí)，多出來的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于身體內(nèi)，也就會(huì)讓人體變的肥胖。如果你的熱量攝入小于基礎(chǔ)代謝，則需要消耗一部分的身體脂肪來維持身體器官的運(yùn)行。還有一種就是熱量的攝入和基礎(chǔ)代謝相持平，則維持身體體重。因此不難看出，想要有效的減肥，就必須要讓你的攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝，才能起到減肥的效果。
二：熱量缺口
熱量缺口也就是每天食物總熱量與基礎(chǔ)代謝熱量的差值，這個(gè)差值也大，也就代表了你的減肥速度越快。但是一般差值最高不能超過500，不然就變成了節(jié)食減肥不利于身體健康。因此這個(gè)時(shí)候就需要通過一定量的運(yùn)動(dòng)來增加熱量缺口，這就是為什么減肥需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。所以單單通過調(diào)整飲食確實(shí)可以起到減肥的效果，但是想要讓減肥效果更快，就需要你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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運(yùn)動(dòng)減肥是不是先消耗完吃的東西，然后才消耗脂肪？
不能說完全不對(duì)，但是這樣認(rèn)識(shí)不全面。
身體在熱量供應(yīng)上，主要由糖原、脂肪和蛋白質(zhì)三種來源。平時(shí)都是以糖原供能為主，而糖原的主要來源就是剛剛消化掉的食物，所以說運(yùn)動(dòng)減肥先消耗完吃的東西也沒有錯(cuò)。
當(dāng)身體狀態(tài)發(fā)生變化的時(shí)候，才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪和蛋白質(zhì)供能。比如在長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)中，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使身體的供能方式由單一的糖原供能轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃⒅竟餐┠堋?/p>
脂肪參與供能，是減肥的關(guān)鍵。但最重要的是，一定要限制熱量的攝取，因?yàn)?/a>在身體的熱量有結(jié)余的時(shí)候，糖原會(huì)重新合成脂肪把能量存儲(chǔ)起來以備不時(shí)之需。
所以在減肥中，一定要對(duì)運(yùn)動(dòng)量和熱量進(jìn)行粗略計(jì)算，制造出熱量缺口，使攝入的熱量略小于消耗的熱量。
那怎樣才能知道攝入熱量小于消耗的熱量呢？首先在保證每天食物的攝入和運(yùn)動(dòng)量比較平穩(wěn)的情況下，在早晨起床后 ，空腹測(cè)量體重（測(cè)量腰圍也可以，數(shù)值越精確越好）并做好記錄。
如果體重在逐漸下降，那恭喜你，你的減脂塑身***很完美。如果沒有明顯變化，就要通過減少熱量攝入，或者增加運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行調(diào)整。
最后要說明的是，熱量攝入的計(jì)算要包括攝入的所有食物，主食、零食都要計(jì)算在內(nèi)，即使是有熱量的飲料比如[_a***_]、奶茶也要計(jì)算在內(nèi)哦！
這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，其實(shí)挺不好一句兩句說清楚的。
首先，脂肪有兩種，一種是你說的脂肪，也就是貯存在你身上的脂肪。
一種是你攝入的脂肪，比如通過食物攝入的脂肪。
貯存脂肪的形成是你通過食物攝入的熱量大于支出的熱量以后，脂肪就慢慢囤積，也就是吃的多，活動(dòng)的少，多余的熱量沒有利用完，就變成脂肪儲(chǔ)備上了。
運(yùn)動(dòng)消耗的主要是熱量，你貯存的脂肪也會(huì)分解變成熱量。
好，解釋清楚這個(gè)問題需要知道的基礎(chǔ)條件就是這些。
人體無時(shí)不刻的不在消耗熱量，整體熱量提供的來源是——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪
你平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者活動(dòng)、行走的時(shí)候，身體主要以消耗脂肪為主，其次是碳水化合物，蛋白質(zhì)不是主要供能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以雖然也消耗，但除非你營(yíng)養(yǎng)不均衡或者病了，否則不會(huì)主要分解。
你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)類型、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及糖原的消耗速度，身體會(huì)調(diào)整供能“原料”的比例，但不論怎么調(diào)整，脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)都是在分解供能的，只是比例多少的問題，所以消耗不分先后，是同時(shí)消耗。
然后再說你吃進(jìn)去的食物。
不是。
我們反向推一下，***如這個(gè)情況是真的，那么我們?cè)跍p肥的時(shí)候，全部食物消化光，而且還有存儲(chǔ)的脂肪也被消耗
那么就相當(dāng)于一天沒吃飯，純?cè)谙臒崃?，這樣的話會(huì)有生命危險(xiǎn)的
因此，這個(gè)推理并不成立。
人體的能量消耗是一個(gè)非常復(fù)雜的過程
熱量平衡由人類的下丘腦決定。
下丘腦不會(huì)單純的把某一種熱量載體全部消耗完，再去消耗另一種，而是有一個(gè)所謂的安全線設(shè)定。
就是說：
那么消耗的時(shí)候：
運(yùn)動(dòng)減肥都是先消耗體內(nèi)的糖分，糖分消耗完才會(huì)開始燃燒脂肪提供能量，所以一般做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，每次都要堅(jiān)持3.40分鐘以上才會(huì)有效果，一般人都難以堅(jiān)持下來。推薦吃佳顏果瘦臉瘦身的方式減肥，里面含有大量的消脂成份，進(jìn)入人體后會(huì)燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。
當(dāng)然不是。
我們?nèi)粘ｏ嬍车?大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。
消化之后，碳水化合物變成糖原，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，脂肪還是脂肪。
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剛剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)主要消耗糖原，
如果是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，也會(huì)同時(shí)燃燒脂肪，但是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪燃燒的比例會(huì)慢慢增加，這也是人們?yōu)槭裁磿?huì)說有氧運(yùn)動(dòng)需要維持一定時(shí)間的原因。
如果是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)需要大量能量，脂肪燃燒來不及，所以主要都是糖原功能。
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人體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備量可以滿足一個(gè)半小時(shí)左右的劇烈運(yùn)動(dòng)，
這也是跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)在30公里左右撞墻的原因，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原只夠跑到30公里左右。速度越快，糖原燃燒越多。
對(duì)于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)這個(gè)問題你們有什么見解？
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡(jiǎn)易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧?。?！
瘦下來去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測(cè)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識(shí)，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對(duì)身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對(duì)身體供給的方式。
過于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
到此，以上就是小編對(duì)于減肥是吃了飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是吃了飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)嗎嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
