大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥肚子大腿方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥肚子大腿方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥如何瘦肚子和大腿？
首先我們來解決如何瘦肚子的問題？
很多人都有這樣的感受，明明自己不是個(gè)胖子，卻有個(gè)肥嘟嘟的肚子，明明看起來很瘦，肚子上卻有一圈贅肉。
有句話叫做減肥先減胸，長胖先長肚。在你的四肢還沒有察覺的時(shí)候，變胖的第一步就是肚子先鼓起來，為什么會這樣呢？
其實(shí)人體的脂肪分配順序是有規(guī)律的：血液→內(nèi)臟→腰腹→臀、四肢、面部。其中，血液、內(nèi)臟、腰腹的脂肪都是影響肚子大小的原因。
所以，當(dāng)體內(nèi)脂肪過剩堆積時(shí)，第一個(gè)外在表現(xiàn)就是肚子！女性身體中約有40%~45%的脂肪，其中5%-10%就屬于腹部脂肪。腹部脂肪，一部分是外部贅肉，一部分是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪造成的肚子變大，稱為腹型肥胖。
腹型肥胖的形成，和飲食生活習(xí)慣關(guān)聯(lián)很大。如愛吃高脂肪、高鹽食物的人，多余的食物在代謝循環(huán)后以能量的形式儲存在脂肪細(xì)胞里，但當(dāng)細(xì)胞存到極限，就沉積到器官中，像脂肪肝就是脂肪細(xì)胞沉積到肝臟中。
因此，控制能量、熱量的攝入就很重要，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的攝入就應(yīng)減少。腹型肥胖的人，平時(shí)應(yīng)增加蔬菜水果的攝入量，蔬菜水果的熱量低，脂肪低，富含膳食纖維，對于降脂有幫助。
謝謝悟空友的邀請，如何快速瘦肚子，瘦大腿?，F(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，俗話說的好，能走別站著，能站著別坐著，能坐著別躺著。特別是在上班的機(jī)關(guān)事業(yè)單位及公司的白領(lǐng)等人員，久坐不動(dòng)容易造就，游泳圈和大像腿，怎樣減掉，有幾個(gè)妙招請看看，試一試，但要友情提醒，重在堅(jiān)持。減肚子，一是圈呼啦圈對于討厭的贅肉來說，圈呼啦圈是見效最快的方式。二是仰臥起坐，每天練習(xí)仰臥起坐，但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢的增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。三是跳繩，低溫季節(jié)是最佳運(yùn)動(dòng)，不間斷地跳10分鐘和慢跑30分鐘，所消耗的熱量差不多，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡單又時(shí)尚可行，效果比較好。瘦腿，一是爬山，爬山對減少腿部的脂肪，二是爬樓梯，爬樓梯也是利于鍛煉腿部肌肉和跟爬山效果差不多，是一種增氧運(yùn)動(dòng)，效果不容易反彈，三是跑步，跑步與行走相結(jié)合，要經(jīng)常走效果就出來了。但是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要看合適不合適自己，但要千萬注意，合適就做，不合適就不要做。以上是個(gè)人觀點(diǎn)。謝謝您！祝您永遠(yuǎn)開心快樂，事事順心，闔家幸福，一切安好。
哇塞⊙ω⊙，理解你的心情，大腿和肚子，估計(jì)是每個(gè)微胖點(diǎn)的女人最煩的兩個(gè)點(diǎn)，只是遺憾的是脂肪先堆在哪，最難減的就是哪！
不論你想減哪里的脂肪，都離不開兩個(gè)方面，一個(gè)是大量的有氧，一個(gè)是管住嘴，缺一不可，節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，反彈是必然的，而且一次比一次更難瘦，只運(yùn)動(dòng)不管住嘴，肌肉和脂肪一起漲！
至于你談想快速[_a***_]，有一點(diǎn)告訴你??，每個(gè)月不建議減超過體重5%的重量，（例如一個(gè)人150斤，月瘦7.5斤左右是合適的），如果超過這個(gè)數(shù)值身體會啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制！
這種機(jī)制就是，當(dāng)身體極速減重會導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，優(yōu)先消耗過度使用部位的肌肉，例如，天天跑步，會導(dǎo)致腿部極速消瘦，雖然短期看腿細(xì)，但是，對健康不利，不利于后續(xù)身材管理！
可能你想，我就是想瘦腿啊，這樣怎么不好？肌肉的減少，每天基礎(chǔ)消耗熱量就會減少，還有一個(gè)問題，那就是相對肌肉含量低的地方脂肪更易堆積，肌肉發(fā)達(dá)才利于局部脂肪消耗！
⒈健康飲食，控制每天熱量攝入，高蛋白飲食，攝入熱量達(dá)到消耗總熱量的70%即可！
⒉加強(qiáng)有氧鍛煉，可以考慮快走、慢跑、跳繩、游泳等！以略有疲勞還可長期堅(jiān)持強(qiáng)度進(jìn)行！
如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實(shí)際的，你能左右你的身體單單只減掉身體---局部的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪里就能減哪里，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個(gè)地方長肉，同樣，對于局部瘦身道理也是一樣的。
我們?nèi)绻胍菥植恐?，尤其是有?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa30fe7a8f5b7bead relatedlink">朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來局部脂肪的變化，特別是體重基數(shù)較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時(shí)測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......
之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計(jì)算，這里再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數(shù)值。測量標(biāo)準(zhǔn)是男性大于0.9，女性大于0.8屬于不合格。
在瘦身的基礎(chǔ)上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運(yùn)動(dòng)，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個(gè)“炸裂”作用，這里還需要注意下，避免運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)償心理，如果你已經(jīng)非常棒的完成了運(yùn)動(dòng)部分，卻在結(jié)束后喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因?yàn)?/a>考慮到自己的運(yùn)動(dòng)量非常多，是該補(bǔ)償下自己運(yùn)動(dòng)的辛苦，那真的這么做了就不容易使局部脂肪瘦下來，反而越減越?jīng)]信心，越減越胖。
因此，我們在了解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎(chǔ)上，管住嘴邁開腿，同時(shí)，避免掉高熱量，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規(guī)避掉會影響減重期間成果的因素，另一個(gè)方面，通過有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)增加運(yùn)動(dòng)能量的消耗輸出，建議一天不少于30分鐘，一周不少于150分鐘，長期堅(jiān)持，貴在堅(jiān)持使整體的減重效果明顯，最終會產(chǎn)生局部脂肪階段性的變化。
（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝?。?/p>
謝邀，時(shí)間有限我安利你一套維密模特的瘦腰動(dòng)作，這套動(dòng)作在國外人氣超高，無數(shù)人瘦腰成功練成了傳說中的A4腰，后面有時(shí)間了我再把姐妹篇瘦大腿的補(bǔ)上，不廢話了，上干貨動(dòng)圖，需要的收藏，每天十分鐘即可
1 自由仰臥起坐，雙腳放平，雙手伸展向上，然后向拉伸一樣做起 做15次
2 反向屈伸，平躺后雙腳抬起約10CM，下吧向里收，同時(shí)雙腳伸出，回收反復(fù)動(dòng)作15次
3 單腿向上交替，平躺后雙腿交替向上，注意腿落下時(shí)不要碰地，交替起落30次
4 對角卷腹，單腿翹起放在另一只腿的膝蓋上，然后將手肘抬起到另一邊的膝蓋處，相互交替各12次。
5 蝴蝶卷腹，雙腿觸地彎曲，同時(shí)雙手向前平伸拉動(dòng)腰部觸碰膝蓋，15次。
6 偽單邊抬腿，單腿側(cè)抬起，同時(shí)讓手臂向內(nèi)收縮，手腳相互交替各15次。
7 站立交叉卷腹，單手叉腰，單腿抬起，手肘向內(nèi)運(yùn)動(dòng)，手腳相互交替12次。
如何減肥，特別是大腿部分？
這個(gè)問題我看見過很多次了，也回答了很多次。每次都要強(qiáng)調(diào)一個(gè)減肥就是全身減肥，沒什么局部減肥的情況。脂肪還真的沒這么聰明，能指哪打哪。
但是這次我就不啰嗦這些道理了，看來再怎么講大家也還是想局部的瘦下來。所以這次我想針對大腿，給親一個(gè)建議。
親如果身體健康沒問題的話，可以去試試騎動(dòng)感單車。我了解的騎動(dòng)感單車減肥的妹子們，肯定前提也是全身都瘦。但是由于動(dòng)感單車主要是臀腿發(fā)力，減下來看起來臀腿比例特別好，腿會細(xì)好多。
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運(yùn)動(dòng)減肥，健身是最穩(wěn)定的瘦身，所謂減肥，并不是減體重，而是減體脂，將肥肉轉(zhuǎn)變成肌肉，從而擁有完美身形。腿部減肥最常用的就是跑步鍛煉，通過跑步來燃燒體內(nèi)脂肪，練出緊實(shí)的肌肉，從而達(dá)到瘦身的目的！健身減肥不要半途而廢，今天跑明天不跑，任何事情都要持之以恒才會有效果！
大腿的減肥方法？
步驟/方式1
爬樓梯：爬樓梯是一個(gè)非常不錯(cuò)的瘦腿方式，在爬樓梯的過程當(dāng)中大腿部需要用力，堅(jiān)持爬樓梯能夠有效消耗大腿部的脂肪，從而達(dá)到瘦大腿的目的。
步驟/方式2
高抬腿運(yùn)動(dòng)：想要瘦大腿，也可根據(jù)情況選擇進(jìn)行高抬腿運(yùn)動(dòng)。腿抬得越高，大腿部位燃燒脂肪就越迅速。堅(jiān)持進(jìn)行一段時(shí)間高抬腿運(yùn)動(dòng)，即可看到明顯的瘦大腿效果。
步驟/方式3
跳繩：跳繩是一個(gè)能夠鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘左右的時(shí)間可以有效燃燒脂肪，能夠起到不錯(cuò)的瘦大腿效果，但需要長期堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對于減肥肚子大腿方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥肚子大腿方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
