大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身男入門減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身男入門減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身高170厘米，體重96公斤，想去健身房鍛煉減肥，如何做入門訓(xùn)練？
不管選擇何種健身方式，必須控制飲食。目前可選擇游泳，動感單車，快走，先從半小時開始，逐步延長。減重速度不要快，一個月兩三公斤就行，貴在堅(jiān)持。在送你一句話:一切不改變飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣的減肥都不會保持長久。
這個身高和體重的話確實(shí)太重了，應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動。但首先要從飲食上調(diào)整，改變不良的飲食習(xí)慣。然后再通過運(yùn)動健身達(dá)到體重下降的目的。這是最健康也是最有效的方法。很高興你能意識到自己存在的這些問題并進(jìn)行鍛煉。
其實(shí)你這個體重即便不進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，只要保持足夠長的運(yùn)動時間加上合理的飲食也能夠進(jìn)行減肥，但是如果想更有效果，還是應(yīng)該加大強(qiáng)度。建議一開始從動感單車開始練起。
一是因?yàn)?/a>動感單車比較容易掌握，其次有教練帶著，而且有一大幫人一起運(yùn)動，能夠更好的督促自己。
加油開始鍛煉，希望你早日遇到更加完美的自己。
對于普通人想去健身房增肌或者減肥，很容易堅(jiān)持不下去，因?yàn)槿鄙俳∩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd965cacb859ba2b1 relatedlink">知識和一些訓(xùn)練安排，普通人去健身房都是非常盲目的訓(xùn)練，沒有目標(biāo)。所以很難達(dá)到自己健身的目的，也很容易就放棄了。在這里可以給你兩條建議：
1. 如果你是一個比較自律的人，然而健身知識又不是了解，那么你需要做的就是在網(wǎng)上或者看健身書籍了解一些健身的基本知識。比如說我們?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ195487572db4318f relatedlink">什么做有氧運(yùn)動配合無氧運(yùn)動能夠減肥？局部減脂為什么不存在？等等；接著你需要做的就是了解減肥的動作以及訓(xùn)練安排，推薦可以做一些跳繩、慢跑配合徒手的無間隙運(yùn)動如波比跳、沖刺跑、花式俯臥撐等等動作，一周可以安排3次訓(xùn)練，其余時間休息與恢復(fù)。在你減肥的過程中，飲食就特別要注意了，切忌辛辣、油脂含量高、熱量高的一類食物如奶油面包、五花肉以及火鍋串串等等，以清淡為主。這樣的訓(xùn)練配合飲食，相信你在3個月一定會有所改變，健身不是一件容易的事，貴在堅(jiān)持。2. 如果你自律性比較差，沒時間去了解健身知識，那么我建議你可以去健身房請一個健身教練，健身教練雖然說收費(fèi)，但是可以給你安排訓(xùn)練計(jì)劃和一些飲食安排，這樣你就省去了很多時間。在這里提醒你，選擇健身教練時一定要注意他是否有訓(xùn)練痕跡，以及你可以咨詢他健身問題，看他是否能夠老練的回答，以及你可以說試練三天等等，畢竟是為了讓你花錢請教練，能達(dá)到好的效果。最后，希望這些建議能夠幫助到你！
健身新手的入門訓(xùn)練
2.掌握相關(guān)的訓(xùn)練動作。
3.學(xué)會制定正確的訓(xùn)練***。
4.循序漸進(jìn)，從輕量級練起。
5.注意安全。
最后，個人建議，如果是健身新手，小白。
可以請私人教練。會事倍功半。
這個體重按照胖的界定不是很嚴(yán)重，完全有機(jī)會減肥更多的脂肪，你入門健身完全不用去健身房
一般胖一點(diǎn)的人飯量都是比較大的，你首先要考慮的是你的飲食習(xí)慣，一定要少量[_a***_]高熱量的食物，油炸，肥肉，米飯，面條，碳酸飲料這些一定要少吃，晚飯最好不要吃主食，吃點(diǎn)蔬菜瓜果就可以了
你接下來考慮的慢跑或者快走，先從慢跑和快走開始，能堅(jiān)持多久就多久，不能強(qiáng)迫自己，但也不能懶惰，一定要動起來
胖的人一般只跑一會就會氣喘吁吁，腿部無力，這個時候就要考驗(yàn)的是你的耐力，要逐步堅(jiān)持，從每天的10分鐘慢跑到20分鐘再到30分鐘再到40分鐘……
首先的讓自己適應(yīng)運(yùn)動方式，然后慢慢調(diào)節(jié)，等到一定程度再去健身房，如果你減肥下降太快，皮膚會嚴(yán)重松弛和下垂的
初次去健身房運(yùn)動減肥，有什么運(yùn)動推薦？
第一次去一定要把身體活動開了，讓身體熱起來這樣有助于健身，還避免沒必要的機(jī)頭損傷。以后每次去健身都要活動好了再進(jìn)行器械的鍛煉?？梢杂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcacb859ba2b10bb4 relatedlink">跑步機(jī)跑步或者跳繩8-10分鐘就OK了，然后可以這樣，周一胸大肌訓(xùn)練；
1，平板臥推4組，每組8-10個。
2上斜板臥推4組，每組8-10個。
3，拉力器夾胸4組，每組8-10個
4，啞鈴飛鳥4組，每組8-10個。
周二休息，周三背部訓(xùn)練
1，單杠拉背4組，每組8-10個。
2，T字下拉4組，每組8-10個
3，坐姿劃船4組，每組8-10個
4，啞鈴提拉4組，每組8-10個
首先要避開幾個誤區(qū) 第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復(fù)正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實(shí)在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運(yùn)動。要有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。有氧運(yùn)動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學(xué)的安排訓(xùn)練 以下是我給你的運(yùn)動建議。 有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進(jìn)行30分鐘的無氧運(yùn)動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓(xùn)練。 你可以請一個私人教練帶你練習(xí)幾節(jié)課，因?yàn)楹芏嘟∩韯幼魇怯屑记傻模瑒幼鞑徽_很容易造成運(yùn)動傷害。 我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習(xí)背 禮拜四練習(xí)腿 禮拜五練習(xí)肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進(jìn)行純有氧運(yùn)動或者一些恢復(fù)性訓(xùn)練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應(yīng)的部位大概只用十五分鐘因?yàn)轶w力有限，所以我還在每一天都練習(xí)腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。 當(dāng)你練習(xí)到一個月的時候你會發(fā)現(xiàn)你的體重不會往下降了甚至?xí)磸?。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運(yùn)動的強(qiáng)度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。 當(dāng)你的體脂下降了自然肌肉線條也就顯現(xiàn)了。
去健身房運(yùn)動減肥，是許多都市男女的一種選擇。
這是一項(xiàng)不受場地限制，擁有專業(yè)人士現(xiàn)場指導(dǎo)的減肥方式，不過缺點(diǎn)就是你得掏點(diǎn)小錢！
基于減肥的目的，建議先進(jìn)行能夠長時間進(jìn)行的燃脂運(yùn)動，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾【毩?xí)。
運(yùn)動減肥，就需要先把體內(nèi)的現(xiàn)有能量消耗完畢，然后促使機(jī)體燃燒脂肪供能。由于脂肪的燃燒過程有一定的緩慢性，只能緩慢的提供運(yùn)動所需能量，所以不適合劇烈的運(yùn)動。劇烈運(yùn)動會很快把體力消耗殆盡，致使運(yùn)動無法繼續(xù)進(jìn)行下去，從而中斷了燃脂過程。
所以，剛開始的燃脂階段，推薦跑步機(jī)和動感單車訓(xùn)練，這兩個訓(xùn)練內(nèi)容都是可以連續(xù)持續(xù)幾十分鐘甚至更長時間的項(xiàng)目，適合進(jìn)行燃燒脂肪。
燃脂階段完畢，我們可以適當(dāng)進(jìn)行力量練習(xí)，以***肌肉群增長，這個可以在教練的指導(dǎo)下，選擇那些爆發(fā)性的劇烈訓(xùn)練項(xiàng)目，這個就多了，主要是一些器械練習(xí)，主要分為胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等練習(xí)方式，根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇練習(xí)即可。
不能因?yàn)?，參加了健身房的?xùn)練，就放縱了飲食。減肥成功與否的關(guān)鍵還在吃，管不住自己的嘴，運(yùn)動的效果再明顯，幾口美食就能把辛苦消耗的能量不會了。
初次去健身房減肥，先在手機(jī)上下載健身寶典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手機(jī)app，選擇適合自己的健身***和鍛煉課程。
在最初的一到三個月的內(nèi)主要熟悉鍛煉***、掌握器械動作技巧、細(xì)節(jié)和發(fā)力感覺，初步行程肌肉記憶，不要追求重量，等熟悉動作之后再考慮加大重量，女性一般做塑型鍛煉，用最小的重量或者徒手鍛煉均可，具體根據(jù)個人情況選擇。一般每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，動作數(shù)和組數(shù)與塑型鍛煉相同。
有氧鍛煉在最初的一兩周，主要做適應(yīng)性鍛煉，并培養(yǎng)鍛煉興趣，不要盲目追求鍛煉量。
動感單車，比較容易形成興趣，各種有氧健身操也可以。慢跑對有些人來說可能感覺枯燥，需要一定的意志力才能堅(jiān)持下來，通過鍛煉是完全可以形成興趣的。
初次鍛煉，比如騎動感單車，騎完車后走路時，腿可能會打晃，因此鍛煉前后一定要充分拉伸。
鍛煉一周左右身體會出現(xiàn)極度疲勞，需要泡澡，按摩，可以提前預(yù)約***師***。
最好找個朋友一起鍛煉，鍛煉一階段后如果都能堅(jiān)持鍛煉就一起搭伴鍛煉，否則最好找健身房里能堅(jiān)持的人一起鍛煉，時間久了大家相互熟悉就好了。
剛到健身房的鍛煉者要和別人輪流使用器械時，別不好意思說出來，問問別人還差幾組做完，能不能輪流鍛煉，廣大女性對男性為主的器械區(qū)望而卻步，其實(shí)女性減脂同樣需要練器械增肌，以提高基礎(chǔ)代謝量，提高減脂效率。
總之，堅(jiān)持鍛煉就好。
到此，以上就是小編對于健身男入門減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身男入門減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
