大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃點什么的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥健身吃點什么的解答，讓我們一起看看吧。
除了運動，吃什么可以幫助減肥？
減脂需要的飲食重點不是吃什么有幫助，重點在于怎么吃？如何安排好飲食才能更有利于減脂并且容易保持？
這兩種對減重有一定作用，但是容易反彈、營養(yǎng)不良。
一、飲食一定要多元化、種類要豐富。
經(jīng)常見到把某種食物夸到天，這就容易給人誤導(dǎo)。食物再好也不全面、多吃了也會物極必反。
食材的豐富對于減脂的幫助在于：①控制升糖指數(shù)，比如白米飯升糖指數(shù)高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么從整體上就降低了升糖指數(shù)；②營養(yǎng)更全面，種類多、營養(yǎng)的汲取范圍就廣。
二、控制熱量
根據(jù)基礎(chǔ)代謝的計算方法，然后推出自己需要攝入的基本熱量，在這個基礎(chǔ)上，通過活動/運動來制造熱量差，就可以達到減脂目的。
并且在合理熱量的范圍中，分配好三大宏觀營養(yǎng)素的比例(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)。
三、具體如何攝入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好選擇粗糧+細糧的方式，腸胃沒問題就可以加大一點粗糧的比例，雜糧飯/薯類/玉米/山藥等等都是主食選擇的范圍；蔬菜種類多一些、特別是綠葉蔬菜要多吃；水果一天不要超過400g，特別是高糖水果更要少吃。
其實吃肉并不會胖，胖是吃主食，零食吃出來的，為什么呢，胖很多時候是把胃吃大了，得不停的吃才能吃飽，但如果吃肉，牛肉，雞肉都是吃一點就飽了，但胃沒有變大，還有一個誤區(qū)就是吃水果減肥，水果是幫助消化的，會越吃越餓，還含糖分高，你會發(fā)現(xiàn)適量的運動，胃隨著身體晃動后，會沒那么餓了，人是越靜止坐著越餓，站著吃飯會比坐著吃少，自己做飯會比外賣吃的少
吃虧最減肥了，除此之外就是控制飲食加運動
如果認(rèn)為運動不減肥，運動只有減肥那點事，那確實該調(diào)整運動心態(tài)了，現(xiàn)狀立馬改變。
就跟八戒一樣，總想的掙錢很容易，就是不想累自己，否則，“芝麻開門”就是我的企業(yè)……
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，大家都知道減肥的方式最健康，最科學(xué)的就是控制飲食和適當(dāng)運動，可是現(xiàn)在的人又太忙，那么除了運動，我們可以吃些什么或者什么其他的方法幫助減肥呢？
有人可能會說減肥藥，NO，NO,NO！友情提示，不要輕易相信廣告的減肥藥，多對身體有害。如果你實在不想運動或者沒有時間運動可以嘗試以下一些方法。
首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從飲食入手改變當(dāng)前身體狀況； 飲食上應(yīng)注意清淡，多以易消化吸收的食物，多食含碳水化合物豐富的食物，如五谷雜糧，蔬菜水果。忌食干燥、易上火食物；減少單糖分?jǐn)z入；少食***性食物；忌食干燥食物；少食蛋糕、冰淇淋。
其次中醫(yī)針灸減肥、刮痧減肥都有一定的作用，專業(yè)醫(yī)師開局的減肥中藥也有一定效果，山楂，荷葉，決明子各10克泡水喝也是有助于減肥的。
最后我想說的是，減肥最好還是堅持運動并控制飲食，千萬不要吃減肥藥，效果也許有但是傷身體事大。@瘋了的醫(yī)者
控制每日攝入總熱量(減500[_a***_])，
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當(dāng)于500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓(xùn)練及有氧運動60分鐘，每天可減66克脂，1個月可減2干克，一個月可減3.6干克，3個月可減10千克(20斤)。
健身減脂期間可以吃泡面嗎？
謝謝邀請！
我想說的是就算您不健身，泡面也少吃吧！第一面餅都是油炸的，熱量很高；第二油料包等調(diào)料也沒有質(zhì)量保證。之前我有個朋友，他媽媽是醫(yī)生，說一個月最多吃一包泡面，建議您按照這個頻率來！
??悄悄的告訴你，可以吃，哈哈??
你說吃方便面一定是你很喜歡吃，減脂塑形杜絕一切喜歡的事物的時候多數(shù)人是堅持不了的。把吃方便面當(dāng)成運動前或者后的一個獎勵，未嘗不可。
只是如果你每次都想著吃自己喜歡的事物，每次都犯規(guī)你的成功率會很低。想想你的目標(biāo)，美麗的身材，或者令人羨慕的馬甲線你可能就不會對自己手軟啦。
最后告訴你方便面是垃圾食品，最好不要吃
為什么不能吃？
一直覺得大家對減脂飲食有誤解，嚴(yán)重的誤解！
你們以為減肥只要不吃糖，不吃油炸食品，不吃垃圾食品就能瘦... 雖然我也反對大家吃這些食物，但這并不是減脂的關(guān)鍵，也不是說這些不能吃，而關(guān)鍵是控制“食物量”！
以前有人為了減肥吃水果鬧了笑話，原以為吃水果可以減肥，卻越吃越肥... 為什么吃水果不能減肥，因為水果熱量并不低嘛！西瓜，葡萄，牛油果，橙子，榴蓮，香蕉等... 不少水果單位質(zhì)量下熱量比米飯還高，如果吃太多跟多吃幾碗飯也沒什么區(qū)別！
所以，你們以為喝一杯可樂與吃一個橙子的熱量誰多誰少？吃半個西瓜和吃一碗米飯的熱量誰多誰少，吃一碗泡面和一串葡萄的熱量誰多誰少！？那些看上去健康的食物，無論在健康還是熱量的概念上都是相對的... 沒有什么是吃了就會瘦的食物，也沒有吃了就會胖的食物，關(guān)鍵就是量的控制！
所以，我一般都會建議訓(xùn)練者，你想吃什么就吃什么吧... 注意控制量就好了！比如，如果你擔(dān)心熱量過高又拒絕不了美食的誘惑，那么泡面你可以只吃一半嘛... 可樂也是，冰淇淋也是，炸薯條也是，少吃點就行了！我就很喜歡喝可樂吃薯條，以前一個人吃，現(xiàn)在買了分給大家吃，以前吃什么不看時間，現(xiàn)在盡量在運動前吃！
偶爾吃沒問題，但是不能經(jīng)常吃。
我看過一個視頻里說方便面里大約含有25%的油脂，雖然是植物油，但是我感覺可能不會是普通植物油，極有可能是氫化油。氫化油在人體內(nèi)比普通植物油需要更長的代謝時間，極不健康，肯德基、麥當(dāng)勞、必勝客等洋快餐大都使用氫化油，用氫化油炸過的食物看起來一點都不油膩，也容易讓人忽略食物里的油脂，這算是障眼法。
所以只能偶爾吃一頓方便面。而且吃的時候最好多放點蔬菜。
不過既然煮方便面要放蔬菜，為什么不自己做切面呢，買切面也行啊，面條一直是我認(rèn)為最簡單的主食做法了，如果提問者住校或者其它原因實在沒辦法做飯，就盡量少吃方便面。
大家都說方便面是“垃圾食品”，其實本沒有所謂的“垃圾食品”，“垃圾食品”中的油脂、脂肪、鈉等也都是人體所需要的成分，只不過所含量太太太太多而已，只要你吃的對，就不存在這一說法。
在健身減脂期間，應(yīng)該多以蔬菜、蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪和粗糧為主的飲食攝入。
所以不建議吃“原版泡面”。因為“原版泡面”中調(diào)料里所含的油脂、鹽分、熱量等太多了，超出了減脂期應(yīng)該攝入的量。而且營養(yǎng)并不均衡，長期吃泡面會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、肥胖等健康問題。
如果要吃，可以適當(dāng)“加料”，在制作過程中，加一枚雞蛋、適量青菜、雞胸肉，并減少或不適用調(diào)料包，這樣的方便面很健康。
健身后吃一些食品，對減肥有幫助嗎？
你好，很高興回答你的問題！健身后吃一些食物是否可以幫助減肥？這個問題我覺得只正對某些食物，不只是健身后，其實健身前后吃某些食物是可以幫助減肥的，那么下面我就來說說關(guān)于這個話題！
首先你要知道的是減肥的根本條件是什么，其實很簡單的四個字，熱量赤字，簡單說明一下就是你一天的消耗熱量大于攝入熱量，那么你就是在減肥的，至于減肥的速度與效果還和很多條件有關(guān)，不過你做到了熱量赤字你就滿足了減肥的最大條件，既然減肥與消耗熱量，攝入熱量息息相關(guān)，那么就衍生出另一個話題，如何增加消耗熱量和減小攝入熱量。
消耗熱量具體分為兩大部分一個是身體基礎(chǔ)代謝消耗，一個是運動等其他消耗。身體基礎(chǔ)代謝一般很難改變，和你的生活方式，性別，年齡，基因等相關(guān)，但是持續(xù)一段時間的鍛煉可以提升身體的基礎(chǔ)代謝和其他消耗。至于攝入熱量就是飲食了，控制飲食是減小攝入熱量的直接方法。
那么回歸正題，健身前后吃某些食物可以幫助減肥，休息這里是某些食物是特定種類的，健身前吃根香蕉可以快速補充能量，幫助鍛煉。健身后可以吃某些水果和蔬菜粗糧什么的，那些不能多吃呢，比如主食之類的，米飯，糖分比較高的，西瓜芒果等脂肪較多的牛油果，豬肉也不能吃，熱量較高的，薯片，油炸食品等。建議不能吃的是直接或間接提高熱量和糖原，可以吃的也不是說不含糖，只不過相對較少，膳食纖維，人體不能分解的大纖維存在，可以幫助減肥。
最后可能以上有些沒說全，大家見諒，評論區(qū)補充，謝謝，關(guān)注我一個愛說實話的健身教練！
到此，以上就是小編對于減肥健身吃點什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃點什么的3點解答對大家有用。
