大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥半個月沒見瘦下來的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥半個月沒見瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動了快半個月體重也沒減輕？
我減肥比較有經驗就是攝入比消耗少就能瘦。飲食你控制沒有，高熱量盡量不吃，運動量夠不夠大？還有就是體重可能沒少但是你緯度減少了！就是體脂低了，以前腰圍3尺現(xiàn)在2尺八但是體重沒變。減肥別只追求體重的變化，而是緯度和體脂。說的也比較少也好理解自己體會下。
很高興回答你這個問題，運動和減肥一定要配合好有規(guī)律性，盲目的減肥根本不行，飲食一定要控制好，按時按量，有些食物該吃和不該吃，明天你要列入一個食譜，把飲食控制好了，你再有規(guī)律性的運動，肯定會掉秤，減肥這個事你不要著急，慢慢來。祝你成功。
- 飲食：控制飲食，飲食的攝入，和消耗，不必要的食物可以不吃，甜食??，碳酸飲料，夜宵，等……多補充一些維生素，蛋白質對減脂幫助很大！
- 運動：有氧運動，力量訓練，不能只做有氧，單純的有氧脂肪掉下去了，你的肌肉含量也會消耗掉，有氧，力量結合，一星期4天力量，2天大量有氧，配合飲食！
- 作息：每天保證8小時的睡眠，睡眠不足對身體的代謝有影響，熬夜不僅掉肌肉，對你減脂也是一個大的阻礙？
做了什么樣的運動，會達到什么樣的效果，很難說清楚，有的人很快那可能是運動員或者科學健身者。有的人很慢，大部分都是如此，恨不得做點運動就能掉點體重，洗完澡的自己要不沒洗澡的自己輕幾斤，可轉天那幾斤又回來了，沒人說的清楚，對于一般的我們來說沒有運動員的體質就應該尋求科學的健身方法，保持耐心，堅持下去才能有效果。
大家好，我是大禹，一名熱愛生活，喜歡生活的人 。針對筆友提出的這個問題，我闡述下我的看法：
那要看你是怎么運動的了，你是一天運動個幾分鐘還是十幾分鐘，什么時候運動，一天運動幾次，還有你是否正常飲食，這都很關鍵。再說才運動半個月體重下降也不會明顯的，想要運動減肥得靠堅持。
首先，想要減肥你得每天三餐正常飲食七八分飽就行，不能暴飲暴食，多吃健康的食物，那些什么碳酸飲料，油炸食品，膨化食品都少吃最好不吃。其次，每天早起早睡，要有規(guī)律的作息時間，給自己定時安排運動，最少半小時以上，每天要堅持運動自然就有效果！
運動加節(jié)食堅持了半年，體重下降了20來斤，可現(xiàn)在近一個月都沒下降，是什么原因呢？
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現(xiàn)在我來說在整個過程當中大家一般都會犯的錯誤，看一下有沒有你的問題發(fā)生其中
這種訓練的目的是提高你的肌肉含量同時第二天會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，大多數人群在進行減脂的時候，只側重于有氧訓練，而沒有注意到大[_a***_]的有氧訓練會損傷到你的肌肉，導致大量的肌肉流失，身體的代謝會變慢，一開始的時候會看到運動效果，但之后會快速進入平臺期。
可以，但一定是按照你自己的力量訓練***合理的安排有氧訓練強度。適度的有氧訓練可以提高肌肉的修復能力，這個我在之前的文章當中有仔細說過。
從你開始節(jié)食的那一天起，就注定你的體重會反彈，健康的飲食就是需要你戒掉高油，高糖，高鹽的食物，并沒有說讓你不吃。
這個就是大家所說的平臺期吧。
不過你已經很好了，我減肥一周的時候就遇見了這種情況，個人體質不一樣，遇見的時間也就不一樣。通常遇見這樣的情況的原因就是，你的飲食習慣已經固定，運動時長和強度也基本一致，你的身體已經適應了現(xiàn)在的這個模式，從而維持了現(xiàn)有的平衡。
打破平臺期只有兩種辦法，要么從飲食，要么從運動。運動就是加大運動量，但我并不推薦這個，因為你讓身體適應強度越來越大的運動量，你非常有可能再次遇到平臺期，而且，你的強度也是有極限的。
我覺得好一點的辦法就是用飲食來調整，比如降低一定的碳水化合物，或者多補充點青菜，適當的把加餐減一減，最主要的就是碳水的攝入，保證降低碳水攝入，體重一定會再次往下掉的。
其實平臺期很好度過，唯一需要的就是你要有耐心，減肥就是一個十分漫長的事情，你都已經減了半年了，我相信，你一定會達到理想的體重的！
這是你身體重新達到了熱平衡的表現(xiàn)，說通俗點就是瓶頸期出現(xiàn)。
當然，在此之前，必須說明的是，節(jié)食減肥本身就是不可取的。
在你的半年減肥歷程中
運動在消耗熱量，這些熱量主要是脂肪提供的
節(jié)食也在消耗熱量，這些熱量則是消耗脂肪，以及消耗肌肉共同提供的
之所以達到瓶頸期，正因為肌肉的縮減。
我們的下丘腦主宰人體熱量平衡。
而肌肉又是人體熱量消耗的主力軍
當肌肉衰減后，下丘腦就會把身體的基礎代謝調整到一個低水平
到此，以上就是小編對于運動減肥半個月沒見瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥半個月沒見瘦下來的2點解答對大家有用。
