大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最有效的兩項運動方式的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥最有效的兩項運動方式的解答，讓我們一起看看吧。
想要減脂，是有氧運動更有效還是器械訓(xùn)練更有效？
在當(dāng)前(運動時)會消耗大量的熱量，但是消耗脂肪也會消耗肌肉。長期進(jìn)行單一的有氧運動進(jìn)入平臺不容易突破。
力量訓(xùn)練(器械和自由)也會消耗熱量，但是主要以消耗糖原為主，力量訓(xùn)練的好處是在運動結(jié)束后依然會繼續(xù)消耗熱量，并且肌肉量的增加也會提高代謝。
具體做哪一種，取決于你當(dāng)前的身體素質(zhì)。
如果是健身新手或者基數(shù)比較大，先以有氧運動為主、循序漸進(jìn)提高體質(zhì)和心肺能力。
等體能加強一些后，體脂也降低一些后，再加入力量訓(xùn)練加速燃脂并且塑造形體。
把力量訓(xùn)練安排在有氧之前，因為鍛煉的前30分鐘左右主要以消耗糖原為主，并且力量訓(xùn)練需要充足的體力。
有氧運動對于減脂而言效果是要更明顯的，但是運用器械進(jìn)行的力量訓(xùn)練也可以在一定范圍內(nèi)增加身體內(nèi)肌肉的含量，從而增加機體的新陳代謝，也可以更多的消耗每天所攝入的能量，來達(dá)到減脂的效果。
只要是身體在進(jìn)行運動，那么就會有能量消耗，只要每天的能量消耗大于能量攝入，那么長期而言對減脂都是有一定效果的。
有氧訓(xùn)練減脂的效果雖然是要明顯大于器械的力量訓(xùn)練，但是如果一次訓(xùn)練中先進(jìn)行力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運動，可以達(dá)到更高的能量消耗，減脂效果也會更好。
因為糖、脂質(zhì)和蛋白質(zhì)作為人體三大營養(yǎng)物質(zhì)，其中糖是最容易轉(zhuǎn)化為能量被人體所利用的，而力量訓(xùn)練中機體又主要是磷酸原和糖酵解系統(tǒng)供能，消耗的更多是糖，而當(dāng)機體里的糖先被消耗得差不多的時候，再進(jìn)行有氧運動，那么脂肪就要更多的被調(diào)動來供能了。
想要減脂的話肯定是有氧，但一定要加上力量訓(xùn)練，不一定是器械，徒手也可以。
因為單純的有氧只能減掉你的脂肪，而且長期有氧會導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇激素增加，從而降低基礎(chǔ)代謝，讓減脂越來越難。
加上力量訓(xùn)練的話會讓你的形體變得更加好看，還會增加你的基礎(chǔ)代謝，讓你變成易瘦體質(zhì)。而且骨骼肌具有鎖水的功能，所以通過力量訓(xùn)練增肌骨骼肌含量，體內(nèi)水分也會隨之增多，皮膚也會越來越好。
送給大家，獲取,請關(guān)注我的頭條號："咕咚健康小助手"。私信回復(fù)："食譜" 。即可免費領(lǐng)取！
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如發(fā)現(xiàn)侵權(quán)，請聯(lián)系本人刪除。
分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
從體育運動項目的性質(zhì)來劃分，健身有"有氧訓(xùn)練"和"無氧訓(xùn)練"。有氧訓(xùn)練屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，又稱"心肺功能訓(xùn)練"。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。無氧訓(xùn)練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓(xùn)練，又稱"力量訓(xùn)練"。
初期減肥者、健身者（運動1-2個月或更長，但尚未形成運動習(xí)慣），僅有氧可以，稍加器械***更好；安排建議：熱身-有氧-器械（非必選）-拉伸；非初期減肥者、健身者，安排建議：熱身-器械-有氧-拉伸。
碼字不易，如果你覺得回答對你有幫助，請關(guān)注我吧。歡迎評論、轉(zhuǎn)發(fā)；頭條關(guān)注我或者"咕咚健康"，持續(xù)為您提供專業(yè)的健康知識和運動飲食干貨！
我接下來整理一些正確的[_a***_]，免費
成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧
正確的是先器械后有氧運動，器械一般都是無氧，有氧一般都是慢跑或者游泳之類的 。我們要從器械訓(xùn)練和有氧運動的能量供應(yīng)方式上來做解釋。
有氧運動的減去脂肪的作用：
提到減肥、做有氧，很多人都會想到用跑步機，因為它是廣泛存在于各大健身房的有氧器械。大部分人來到健身房的第一項或者唯一一項訓(xùn)練就是跑步。但除了跑步機之外，健身房還有很多其他的有氧器械，比如登山機、橢圓機等等。還在跑步？是時候換個花樣了！但是想要減肥的你可能不知道，不同的有氧器械的減脂效果是不一樣的。想知道練哪些器械減脂更有效？今天，Keep君就來為你一一介紹。一、 跑步機跑步機應(yīng)該是大眾最喜歡的運動器械了，它強度可調(diào)，減脂效果也很棒。大部分人都靠跑步機維持體型，保持健康。
下面說說運動，有氧運動、尤其是跑步很多人減肥的首選。跑步雖然枯燥，但因為相對簡單，即便不去健身房，室外也可以跑，學(xué)生通常會選擇在操場跑步。有氧運動是靠身體的糖原和脂肪供能，一般來說，有氧運動超過三十分鐘，會有較好的減脂效果，因為前三十分鐘消耗的主要是水分和糖原，后面才開始消耗脂肪。但是，有氧運動在消耗糖原和脂肪的同時也會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)進(jìn)行能量代謝，所以如果長期只進(jìn)行有氧慢跑，肌肉量也會隨之減少，而肌肉含量降低帶來的后果就是新陳代謝率降低。所以最好是有氧?力量配合著練，或者對于體重基數(shù)比較大的人，先靠有氧運動減脂，當(dāng)體重降下來一些之后在運動中加入力量訓(xùn)練。
??力量訓(xùn)練主要是通過不同負(fù)重模式對肌肉進(jìn)行不同程度的***，由于運動過程中不需要氧氣參與，所以常被稱為無氧運動。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的，它的本質(zhì)是撕裂肌肉，補充營養(yǎng)，充分休息，肌肉得到生長。肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝高；做同樣的事，消耗更多；運動效率更高。此外，無氧運動后，身體會攝入超過平常量的氧氣來進(jìn)行糖原恢復(fù)、肌肉組織修復(fù)，在這個過程中，機體也會消耗相當(dāng)量的脂肪參與其中的能量供應(yīng)，所以，力量訓(xùn)練有助于消耗脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥最有效的兩項運動方式的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最有效的兩項運動方式的1點解答對大家有用。
