大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于排泄的減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹排泄的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間每天吃什么排便快？
我不是營養(yǎng)老師，我是之前因?yàn)?/a>減肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，緩解便秘，便秘在減肥期間很常見，吃得少了，油水也少了，腸胃一下子不適應(yīng)也很正常。我主要從飲食上和簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)改善這種情況。
多吃膳食纖維‘多吃青菜，這個(gè)就不用說了，大家都知道的，減肥屬于特殊時(shí)期，下面有幾種方式，我自己用過，親測(cè)有效
食材：黃瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺
做法：黃瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，攪拌均勻就OK.
2.黃瓜+雪梨+蜂蜜
食材：黃瓜半根，雪梨半個(gè)，蜂蜜1勺
做法：
把雪梨和黃瓜用鹽水洗干凈，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁機(jī)或者破壁機(jī)都行，礦泉水300毫升，看個(gè)人口味加一點(diǎn)蜂蜜，榨成汁。剩下的半個(gè)食材第二天吃過早飯?jiān)賮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ799fadd0a08f9417 relatedlink">一杯，清腸刮油，制作超簡(jiǎn)單。
3.獼猴桃+黃瓜+蜂蜜
對(duì)這問題我有一點(diǎn)發(fā)言權(quán)。
我從210減到160，每天早晨排便非常規(guī)律，也基本沒有過便秘和跑肚拉稀。
除了運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)以外，飲食對(duì)排便的影響最大。
我的方法就是高蛋白高纖維高維生素的飲食結(jié)構(gòu)，戒掉零食、高糖高油高鹽的食物。
中午在單位吃工作餐，但是注意不吃肥肉，不吃雞皮、鴨皮，油炸的也盡量不吃或少吃；
晚上水煮雞胸肉或者牛肉，水煮青菜，搭配一個(gè)玉米或者一塊南瓜或者一塊紅薯；
晚上運(yùn)動(dòng)完了之后，喝一杯牛奶或者酸奶。
按照這一套健康的飲食結(jié)構(gòu)，不但排便會(huì)變得很規(guī)律，人也會(huì)很健康的瘦下來，精氣神都會(huì)有所改觀。
便秘這個(gè)問題其實(shí)減肥時(shí)候是普遍存在的，就是因?yàn)槲覀儨p肥時(shí)候，很多人控制飲食，導(dǎo)致食物攝入量大幅度減少，食物殘?jiān)w積不夠造成便秘，下面就來具體的講一講。
說到這里我又要跟大家重申一個(gè)概念，那就是吃得少和攝入能量少，其實(shí)不是一回事。
打個(gè)很簡(jiǎn)單的比喻，***如你吃很多黃瓜，西紅柿，瘦肉類表面看起來吃了很多食物，但其實(shí)攝入能量很少，因?yàn)辄S瓜西紅柿本來就是膳食纖維豐富，含糖量比較低的食物。瘦肉也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糖分含量低。
這個(gè)時(shí)候由于你攝入食物比較多，同樣產(chǎn)生食物殘?jiān)脖容^多。這樣食物就會(huì)壓迫直腸產(chǎn)生便意，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)有想上廁所的感覺。
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，就非常容易引起排便減少，甚至便秘。這個(gè)問題也困擾了許多正在減肥的人，那接下來就就給大家講解下為什么減脂期間排便會(huì)少，以及吃什么剋以讓排便更快。
1、季節(jié)干燥，飲水不足
北方的秋[_a***_]節(jié)普遍比較干燥，像北京就是冬季非常漫長，即便每天不停地喝水還是會(huì)覺得口渴。但是有些久坐族一忙起來就忘了喝水，并且有些人運(yùn)動(dòng)也不愛喝水，這就會(huì)導(dǎo)致大便干燥，即便不減肥也很容易遭遇便秘問題。
2、油脂攝入過少
決定減肥后很多人就會(huì)進(jìn)入吃草模式，生怕一不小心貪吃就前功盡棄，就此不吃所有的油脂。但是，問題就在于，油脂攝入過少也是會(huì)引起便秘的。我們的腸道就像汽車一樣，也是需要油脂的潤滑才能順利將廢物排出體外的。因此，減肥期間也要保證攝入一定量的健康油脂，比如魚油、奇亞籽、奶制品等。
3、吃得不多
減肥期間我們都會(huì)有意識(shí)地少吃東西，腸道缺乏食物的***就會(huì)蠕動(dòng)減弱，自然就會(huì)失去正常的排泄功能，換句話說，你都吃得少了，怎么可能拉得多？而且，如果長期節(jié)食減肥還可能導(dǎo)致腸道功能紊亂、傷害脾胃，再嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致厭食癥，到時(shí)候就是你想吃也吃不進(jìn)去。
很多人本身不愛吃素菜，在減脂期間蔬菜數(shù)量就更難保證攝入充足了，這就會(huì)導(dǎo)致膳食纖維攝入不夠，二膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于排泄的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于排泄的減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
