大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)一直瘦下來的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)一直瘦下來的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦?。?/h3>
首先要明白運(yùn)動(dòng)健身的機(jī)制，運(yùn)動(dòng)和健身不僅是對(duì)形體起到減肥的效果，同時(shí)還可以附帶其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身體機(jī)能、增強(qiáng)肺活量、增加柔韌度等等。
這樣看來，減肥只是健身的其中一個(gè)表現(xiàn)形式。實(shí)際上，除了現(xiàn)下很多人追求減肥之外，仍然有人健身是為了增肥，也就是增肌。
我就是一個(gè)典型的通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到增肥目的的健身愛好者。
我從小體質(zhì)比較虛弱，身材瘦小，看上去弱不禁風(fēng)。這種身材一直到我大學(xué)畢業(yè)都沒有改善。那時(shí)候身體孱弱給我?guī)砗芏?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQe8e5e00de1bbf246 relatedlink">生活上的不便，比如容易疲勞，精神不集中，怕冷，容易感冒，暈車等等，后來我覺得不能這樣下去，就開始逼迫自己運(yùn)動(dòng)。
我給自己定了一個(gè)每日運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，即每天堅(jiān)持做俯臥撐5個(gè)。那時(shí)候我連標(biāo)準(zhǔn)的5個(gè)都做不起來，手臂力量弱，撐不起來，做完之后還氣喘吁吁。但是就這么堅(jiān)持了一個(gè)多月，我慢慢的從5個(gè)做到了10個(gè)，再?gòu)?0個(gè)做到20個(gè)、30個(gè)到最后能一口氣做到40個(gè)。
身體逐漸變強(qiáng)壯了，手臂粗了，也有點(diǎn)線條，胸部也更加飽滿，于是從那時(shí)候起我就愛上了運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在已經(jīng)過了7年，我每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
所以，你所擔(dān)心的這種情況不會(huì)發(fā)生，大膽的去運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練吧！
運(yùn)動(dòng)健身是有減肥的作用，但是不表示瘦人一定會(huì)越練越瘦。長(zhǎng)期大量有氧運(yùn)動(dòng)，并且不去進(jìn)行一定量的無氧力量訓(xùn)練，而且在飲食上攝入的營(yíng)養(yǎng)也不夠的話，那么身體的肌肉量就會(huì)流失，就會(huì)有種越練越瘦的感覺。如果自身偏瘦的話，適合增加一些無氧力量訓(xùn)練，幫助增肌，讓身體看起來更健美。飲食上去攝入足夠量的蛋白質(zhì)，因?yàn)?/a>我們的肌肉的維持和生長(zhǎng)都是需要蛋白質(zhì)的。
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運(yùn)動(dòng)健身能減肥嗎，如果是一個(gè)瘦人，會(huì)不會(huì)越練越瘦？
我來分享一下我的觀點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身能不能減肥，主要看飲食，三分練七分吃。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，是優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量訓(xùn)練可以讓我們優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖元，先做半小時(shí)的力量訓(xùn)練，如引體向上，俯臥撐，蹲起。再去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如打40分鐘羽毛球，乒乓球，這會(huì)消耗我們體內(nèi)的脂肪。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要控制飲食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。運(yùn)動(dòng)之后，胃口大開，特別想吃飯，但你不能多吃，吃多了就會(huì)長(zhǎng)成個(gè)大胖子。
運(yùn)動(dòng)之后要吃的少而精，主食以粗糧為主，如糙米、玉米，地瓜，燕麥等。肉類選擇瘦豬肉，牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋等，加上新鮮的蔬菜和水果。但是只能吃七分飽。
配合充足的睡眠，可以讓你的肌肉得到增長(zhǎng)，讓你的身材更緊致，更有型，即使是一個(gè)瘦人，也不會(huì)越練越瘦的。
感謝邀請(qǐng)
我作為一個(gè)比較瘦的人，在運(yùn)動(dòng)增肌上得到了很大的益處，不但沒有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)東西，運(yùn)動(dòng)后再補(bǔ)充能量，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。如果想增肌，盡量多吃點(diǎn)牛肉，雞胸肉，雞蛋，蔬菜之類的，條件允許的話，可以配著增肌粉。
個(gè)人觀點(diǎn)，不喜勿噴，謝謝！
我們身體是很神奇的機(jī)體，營(yíng)養(yǎng)均衡，加上[_a***_]運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能會(huì)越來越好，應(yīng)該不會(huì)越練越瘦，身體也會(huì)均衡發(fā)展的，要是要練肌肉，就要減脂餐和蛋白粉，就單純的運(yùn)動(dòng)健身做到營(yíng)養(yǎng)豐富均衡就好，祝你健康生活！
我以前跑步瘦了，過了半年沒運(yùn)動(dòng)反彈了，繼續(xù)跑步還能瘦嗎？
- 以前跑步瘦了，半年沒有運(yùn)動(dòng)反彈。首先要弄明白的是反彈的原因并不是因?yàn)闆]有跑步，而是飲食上沒有控制所導(dǎo)致的重新長(zhǎng)胖。
- 對(duì)于減肥而言，要瘦的前提條件就是飲食攝入熱量小于自己的消耗熱量。在減肥期間由于刻意減少飲食攝入熱量，以及通過運(yùn)動(dòng)制造了更多的熱量缺口，所以人才會(huì)慢慢變瘦。
- 對(duì)于減肥成功的人而言，體重的下降，在沒有增加力量訓(xùn)練的情況下，又停止了運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)代謝熱量也會(huì)隨之下降?；A(chǔ)代謝熱量的下降，也會(huì)帶來日常熱量消耗的減少。
- 當(dāng)日常熱量消耗減少，停止了有氧運(yùn)動(dòng)所增加的熱量消耗。又沒有控制好飲食熱量的情況下，體重反彈也就不足為奇了。
- 想要繼續(xù)瘦，除了跑步，還需要對(duì)現(xiàn)在的飲食攝入熱量進(jìn)行調(diào)整。先根據(jù)現(xiàn)在的體重計(jì)算出基礎(chǔ)代謝熱量。
- 女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
- 男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
- 根據(jù)基礎(chǔ)代謝熱量計(jì)算出大概的日常熱量消耗，基礎(chǔ)代謝熱量約占日常熱量總消耗的百分之六十五到七十左右。從事的體力勞動(dòng)越多，基礎(chǔ)代謝熱量占比越小，體力勞動(dòng)量越少，基礎(chǔ)代謝所占比值越大。
- 控制飲食的攝入總量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
- 在飲食中以低脂、低糖、低熱量、高蛋白、高纖維食物為主。尤其需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的攝入。
- 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入來源：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、無糖乳制品、大豆制品等。
- 膳食纖維的來源：粗糧、蔬菜以及低糖水果。
- 跑步減肥時(shí)需要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周不低于三次，每次不低于四十分鐘。跑步速度的快慢決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥的速度。但是只有適合自己的才是最好的。
- 對(duì)于減肥的重心應(yīng)從減體重轉(zhuǎn)移到減體脂，以及身體圍度尺寸上。只有體脂的下降以及尺寸的減少才算得上真正有效的減肥成功。
- 在控制飲食和跑步的基礎(chǔ)上，適量增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)的肌肉含量，以及瘦體重重量。這樣對(duì)于減肥以及后期的保持極為重要。
- 減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，即便減肥成功后期的保持才更重要。想要維持減肥成果，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才是讓減肥的意義所在。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)一直瘦下來的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)不會(huì)一直瘦下來的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
